選購跑鞋，先從你的腳型說起.....

在回答關於跑鞋過程中，經常遇到一個問題：尤其是剛開始跑步的小夥伴，想買一雙合適自己的跑鞋，可是又有些無從下手，所以，今天我把購買跑鞋時的注意事項，集中在這一篇文章裡。這樣回答問題，或許能夠提高大家的閱讀體驗。

目錄

關於足的幾個概念

準確的瞭解自己的足型

一查

一驗

跑鞋的分類

最後的話（記得一定要看完）

關於足的幾個概念

關於足的這幾個概念：比如高足弓，低足弓，內翻足，外翻足，內旋不足，內旋過度。說實話，上大學那會，這幾個概念也都是蒙圈的狀態！慶幸的是，外科老師沒教會的知識。透過在知乎上的分享把這幾個概念釐清了。

作為普通的消費者，我們沒必要把這些概念記得滾瓜爛熟。但是有一個關鍵部位你的記住—

腳掌（腳心）

的朝向。

簡單概括起來：

正常足弓腳掌朝下。

低足弓腳掌朝向身體外側。

高足弓腳掌朝向身體內側。

這幾個概念串聯在一起的話：

足內翻—高足弓—內旋不足

足外翻—低足弓—內旋過度

如果是低足弓的話，如果我們以

踝關節為為水平軸

的話，會出現

外側高於內側

的情況，所以，如果跑起步的話，力量傳導就會出現異常，導致踝膝髖關節的壓力失衡，甚至出現脊柱疼痛的情況。

感謝亞瑟士提供的圖源

以我們以亞瑟士跑鞋的穩定支撐的DUOMAX系統為例，來說一下穩定支撐系統在慢跑鞋中的作用。

舉個例子，把我們的腳比作桌子的腿的話（不太貼切哈），那麼

穩定支撐的那款塑膠物質

就是穩定受傷桌腿的那塊三角楔，他能夠在跑鞋裡面能夠起到平衡踝關節的作用。

準確的瞭解自己的足型

說完這些概念，我們說一下如何測量自己的足型。

如果，你所在的城市有亞瑟士專賣店的話，那好辦，可以服務人員幫你免費的測量一下。

那線下沒有的亞瑟士的門店應該怎麼辦呢？

教你一招，簡單粗暴的一分鐘解決足型的問題。

一查：

顧名思義，就是檢查一下曾經穿過的鞋子的

前腳掌

的磨損情況，注意，我們說的是前腳掌，（而不是後腳掌！因為很多人走路都是後腳跟先著地，所示後腳跟位置都有不同程度的磨損）

而前腳掌的磨損是因為力量從後腳跟過渡到前腳掌，再發力蹬地的時候，與地面的產生的摩擦時產生的鞋底磨損。

如果發現前掌底磨損均勻的話，那就是正常足弓。

如果發現前腳掌外側磨損嚴重的話，那就是高足弓（足內翻）。

如果發現前腳掌內側磨損嚴重的話，那就是低足弓（足外翻）。

一驗：

到這一步，你已經可以初步判斷完自己的足型了，我們可以驗證一下我們的判斷。

將我們的腳底打溼，踩在一張報紙或者紙殼上，沿著印跡的內側緣（足跟中線和腳趾的之間）畫一條直線，用沾溼的面積大小來驗證之前的判斷。

如果連線的位於第二腳趾內側的話，足弓面積比較大，屬於低足弓。

如果連線的位於第2，3 腳趾之間的話，足弓面積中等，屬於標準足弓。

如果連線位於第3腳趾的外側的話，足弓面積較小，屬於高足弓。

所以，我們透過簡單的方法就把足型問題給解決了，而且這一步非常重要奧！下面我們聊一聊買鞋的事情。

跑鞋的分類

我們的來講講跑鞋的分類，我們遵循的原則：

量好腳，再買鞋。跑鞋買對，不買貴。

如果平時跑步穿的話，我們基本上穿的指的都是慢跑鞋。

慢跑鞋按照足型分類的話，分為緩震保護型 穩定支撐型及控制型（嚴重的平足跑者穿著）

一些知名的品牌分類是比較細緻的，而且不管是低足弓還是高足弓的跑者。都有相應的鞋子穿著。

如果按照體重的大小分類的話，可以分為入門級，次頂級，頂級跑鞋。

如果體重小（65KG以下），可以選擇入門級及以上的跑鞋。

如果體重中等的話，可以選次頂級及以上的跑鞋。

體重比較大（80KG以上）可以選擇頂級跑鞋。

（注：女生依次減重10KG）

例子圖示

最後的話（記得一定要看完）

鞋子選好了，我們可以出發去跑步了，但是，我建議你先看看我下面的這篇文章。

我不知道你有沒有跟我一樣的經歷，剛開始跑步時，覺得跑步有什麼難的，蹬上鞋，跑就完了呀！如果你的雙膝關節以前沒有受過傷的話，還會好點。如果受過傷的話，那在跑步的路上可能會遇到一些問題。但是，我周圍跑步的大部分人都是因為膝蓋痛的問題，最後不敢跑步，不得已放棄跑步。這也是我遇到跑步最大的坑。

我當然希望看到這裡的你能健健康康的跑步，可以先出發，如果遇到問題的時候，可以回來看看我寫的關於運動康復的文章，或許能夠幫你疼痛，健康的跑步。