低血壓的飲食調理

體位性低血壓吃什麼

血壓水平與人們健康和死亡密切相關 ， 高血壓是心血管疾病的一個確定的重要危險因素 ， 國內外已做了大量的研究。那低血壓是否也會影響我們的健康呢？

經調查發現，女性低血壓的人數大於男性。但是隨著年齡的增加。低血壓的人群呈下降趨勢。但是依然是女性依然高於男性。但在65歲以上女性低血壓患病率又高於男性。

醫學上將低血壓分為兩類，即：生理性低血壓和病理性低血壓。生理性低血壓， 是指患者除動脈血壓低於：90 ／ 60 mmHg，無任何自覺症狀。 人體各系統器官無缺血或缺氧等異常。 病理性低血壓也就是人們常說的低血壓病，除動脈血壓低於正常外，常伴自全身乏力、頭暈、易疲倦、出汗、心悸等。 當長時間站立或者由臥位（或坐位、蹲位）轉為站位時，症狀更為明顯，甚至昏倒。 而病 理 性 低 血 壓 病 又 可 分 為 急性低血壓和慢性低血壓， 其中急性低血壓多見於各種休克和急性心血管功能障礙。 慢性低血壓有遺傳傾向，也 可發生於某些神經性疾病、心血管病症、慢性營養不良、內分泌功能紊亂、傳染性疾病恢復期以及使用某些降壓藥物時， 常伴有相應的不適和檢查異常

。

高血壓飲食需要飲食清淡，低鈉少鹽，那低血壓的飲食是否與之相反呢？

低血壓的飲食調理：

1 、食物多樣，合理搭配：《中國居民膳食指南2016》要求平均每日攝入12種以上的食物。每週25種以上。要不挑食，不偏食。

2、 每天適量的攝入魚、

禽、蛋。瘦肉。一般低血壓的人群貧血的也往往比較多，身材比較瘦弱。魚、禽、蛋和瘦肉中的蛋白質含量比較高。其氨基酸組成更適合人體需要。利用率也比較高。並且還富含豐富的B族維生素和礦物質。並且為身體提供能量。建議每人每天攝入總量不超過120-200g。優先選擇魚和禽類的肉製品。

3、 要保持適宜的體重，避免過度減肥。許多女性為了追求過度的苗條，盲目減肥。過度節食偏食。導致整個機體的代謝紊亂。使得身體出現各樣的不適。這是非常不划算的。太過於纖瘦，會影響我們的身體健康。我們只需要保持正常的BMI即可。BMI=體重（kg）/身高（m）

2

所得的結果在18。5-23。9就屬於正常。不需要減肥。如果你想要身材看起來很苗條。只需要塑肌。不需要節食減肥。

4、 適宜的補充礦物質和維生素。蔬菜和水果中都含有豐富的礦物質和維生素。我們要保證每餐都有蔬菜，以深色蔬菜最好。每天都有水果。來保證礦物質和維生素的來源。蔬菜每日攝入300-500g。水果每天攝入在200-350g左右。

5、 合理的選擇烹調方式。以蒸、煮、燉、燜、熘為好。最好少用煎炸。煎炸的食物會吸取較多的油，還會破壞食物的營養。產生大量的反式脂肪酸。使我們的身體產生負擔。

6、 鹽的食用也要加以控制。每日攝入鹽不超過6G包括隱形鈉（醃製食品、各種調味料）鈉攝入過多會加重我們腎臟的負擔。

此外。

我們還應保證每天有不少於30分鐘的運動。和良好的情緒穩定。

總之，低血壓並不是需要多攝入鹽，只要我們保證飲食合理平衡，不挑食、不偏食。血壓自然會保持在正常水平。