冬日跑步好處多！你需要注意什麼？
進入到寒冷的冬季後，凜冽的寒風，偏低的溫度，讓跑步的人似乎變少了。其實冬季裡身體很容易積存脂肪，如果停止了運動，很可能會從瘦腰變成養膘，希望熱愛跑步的各位，能用意志力戰勝天氣，繼續奔跑在路上。況且在冬季堅持跑步，還有這些意想不到的收穫：
01
減肥效果最佳
在冬季跑步，由於在寒冷的環境中，身體會燃燒更多卡路里來維持體溫，在同等的運動量下，冬季跑步會多消耗3%~7%的熱量，所以想減肥的朋友們，可一定要堅持運動喔！
02
提高攝氧量
在低溫天氣下跑步一定時期後，可增強身體的攝氧能力，最大攝氧能力代表了一個人有氧運動的極限，因此它對耐力表現很重要，進而能有利提高跑步速度，打造更高水平的體能狀態。
03
更容易開心
天氣冷的時候，潮溼與悶熱感減輕，在氣溫低的寒冷季節跑步，身體受寒冷機制的刺激，會較多的分泌內啡肽，這也會使身體產生快樂與幸福感，所以冬天跑步更容易開心！
04
增強抵抗力
冬天跑步更能增強禦寒能力和抵抗力，加速身體的新陳代謝，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。
05
預防骨質疏鬆
在冬天堅持戶外跑步，讓身體充分享受陽光，接收日光中的紫外線，從而促進身體對鈣的吸收，可以能防止關節的衰退，還減少骨骼內礦物質的流失。
06
磨鍊意志力
在寒冷的冬季，不跑步的藉口實在太多了，村上春說曾說過：“今天不想跑，所以才去跑，這是長跑者的思維方式。”當我們拿意志力去挑戰舒適區域，跑完後舒適的狀態，才能感受到當初的選擇是對的。
07
更加的自律
所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰！冬季跑步更需要內心有強烈的驅動力，這就是一種高度的自律。用心去感受春夏秋冬，大自然的魅力不僅僅是和風與柔美，也包含了冰霜與風雪。
以上說了這麼多冬天跑步的好處，不過在這個特殊氣候環境下，堅持冬天跑步也需要一些科學技巧和健康理念，在此給各位分享：
01
跑步之前補充能量
大多數人都會選擇早上起床去跑步，或者跑一個小時之久，所以跑步之前需要補充點能量，比如：全麥麵包、香蕉、能量棒等等。
02
選擇一雙合腳的跑鞋
一雙合適的跑鞋，不僅會讓你跑起來更加舒適，還會減緩腳部的壓力，降低出現運動傷的機率。鞋帶系的過鬆或者過緊，都會導致腳趾痙攣，腳後跟打滑，腳背疼痛等問題。
03
穿全套運動服
冬季的裝備也是很多跑步者糾結所在，穿上羽絨服一跑就熱；穿太薄，出門就得挨凍。冬季進行戶外跑步時一般要穿三層——貼身層、中間層、最外層。
貼身層接觸面板，一定要選擇快乾、透氣的，才能把汗液快速排出去；保暖層要起到保暖作用；最外層是防風層，一般的衝鋒衣就可以。
不過，普通的跑步者，在零度以上的氣溫下跑步，只需穿裡外兩層即可，保暖層可有可無。
另外，襪子一定不要穿棉的，因為它會帶走水分，使雙腳凍傷。最好選擇腈綸或羊毛製成的襪子。
04
選擇效能好的塑膠跑道
冬天跑步，儘量選擇在效能較好的塑膠跑道上面。塑膠跑道可有效吸收強勁的衝擊力，減少對身體的衝擊，所以在跑步時你的膝蓋，腳踝，骨骼都不容易受傷，亦減少跌倒帶來的運動傷害，雨後亦能即時使用，不受天氣影響。
例如在
水性EAU高環保跑道
上跑步，你可以享受天然環保，耐磨防滑，具有緩衝作用的跑道對身體的呵護，避免損傷，並且能夠放心呼吸，無需擔心“毒跑道”的侵害，此外還能欣賞到水性跑道獨特的高顏值，讓身心得到美的洗禮。
水性EAU高環保跑道小檔案
水性EAU高環保跑道 ，是在近幾年“毒跑道”頻發背景下誕生的一種綠色環保型塑膠跑道，較之傳統油性塑膠跑道，具有卓越的環保效能和物理效能。
採用全球領先環保科技——水性EAU技術，從源頭上杜絕了傳統油性聚氨酯跑道毒性殘留，不使用各種有毒有害的物質和溶劑。它無毒高環保，物理效能優異，彈性好，可以有效減少運動傷害，並且顏色靚麗不褪色，經久耐用，不易破損。
此外，還通過了新國標、上海團標、SGS國際認證、RoHS歐盟環境及健康認證、CE歐盟安全檢測等，有效助力了綠色校園、綠色體育建設。
蘇州高新區實驗小學（金山路校區）
蘇州市滄浪中學校
陝西省榆林市第三中學
甘肅金昌市龍首湖體育公園
上海森蘭灣體育公園
05
掌握正確的跑步姿態
正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放鬆，雙臂自然擺動。
06
跑步前進行熱身
因為溫度低，所以身體比其他季節更難熱起來，這時一定不要貿然加速，否則容易造成拉傷。可以在跑步前進行熱身，這樣既能讓身體快速熱起來，關節、肌肉和心臟都做好了準備，也可以預防出現意外。比如慢跑、平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等都是非常好的熱身專案。
07
跑步後進行補水
冬天很多人不願意喝水，是因為水太涼了。確實，如果剛跑完步，馬上喝涼水，確實無益健康。所以，建議初期跑者，冬天跑步不用補水太多，即使要喝也別喝涼水。如果沒有溫水，可以把水含在嘴裡一會再嚥下，這樣喝到肚子裡的水也是溫熱的
