健身腰帶的種類及初學者需要腰帶嗎?

腰牌怎麼佩戴

1。 舉重腰帶：標準的舉重腰帶兩邊窄，向中間逐漸增寬。舉重競賽用腰帶，一般寬度不超過12cm，厚度一般不超過10mm。由於整個過程動作相對較多，下蹲深，一般不需拉太緊，腰帶硬度也不必太大。

2。 力量舉腰帶：前後寬度一致，一般寬度為10cm以上、厚度10mm以上，硬度較高。非常厚重。由於力量舉深蹲重量較大，對腰腹部壓力也更大，因而一般越硬越好，穿戴時，一般也拉得更緊，甚至需要藉助外力。

一般舉重腰帶可以做競技舉重的動作

也可以做力量舉深蹲

但反之不推薦

用專業的力量舉腰帶來做舉重動作的話會非常的礙事，尤其是下蹲式提鈴和下蹲支撐的時候。

初學者需要腰帶嗎？

雖然腰帶很好的幫助我們訓練

但很多人卻用錯了它！

過度保護心理令很多人無論做什麼動作

什麼重量都喜歡戴著腰帶

這是不明智的！

變強

是一種刺激→再適應的過程

過度保護只會愈來愈弱

訓練中我們的身體會慢慢適應負重，同時核心穩定性也會逐步增加！若在低強度時就開始使用腰帶，我們將會失去學習如何啟動核心肌群來穩定身體的機會！

建議：對於初學者或者低負荷的訓練不要佩戴腰帶，讓你的身體學會正確的操作模式。

深蹲、硬拉的配重到達體重80%之前，每週硬拉與深蹲總次數到達50次之前，一般是不需要使用腰帶的。

腰帶能夠新增“腹內壓”，它能加強脊柱和中心穩定性。但假如一個動作沒有明顯給中心施壓，那麼腰帶就是完全沒必要的。