透過間歇性斷食減肥並抑制高血壓的發展

吃三黃連片可以減肥嗎

間歇性斷食確實能夠減肥並抑制高血壓的發展。

以下是本人自身經歷：

29歲之時查出脂肪肝，高血壓，當時不以為意，覺得是遺傳，沒法改變。配了高血壓藥以後，沒管住嘴巴，繼續吃，繼續胖。以為藥物能夠控制血壓，確實藥物起了抑制血壓的作用。

就這樣，到40歲左右，體重已經接近200斤！身高僅165釐米。可想而知有多肥。

從四十歲起，覺得要減肥，瘋狂跑步運動，每天慢跑7~10公里左右。重度脂肪肝竟然在三個月之內消失殆盡。

曾經一度減至162斤，然後減少運動量，有時又管不住嘴巴，過去近十年一直在160~176斤上上下下徘徊。如此反覆幾次，從來沒有低於160斤。體脂率在30%左右。血壓一直需要靠2種不同的藥物維持。

就在三個多月前，在YOUTUBE上偶然看到有關間歇性斷食的介紹，從七月份開始嘗試。有關間歇性斷食的方法介紹可於網上查詢。三個月前的體重是176斤。

第一階段：還是一日三餐，但是每餐只吃原來70%左右，很快減了8斤左右。

第二階段：嘗試真正的間歇性斷食，每天只吃兩餐，而且這兩餐進食時間嚴格控制在8小時以內。很神奇，很快又瘦了8斤左右，而且以每週瘦1~2斤的速度。

第三階段：有時後嘗試每日兩餐，有時候嘗試每日一餐。到目前為止，體重已經降到150斤，三個月之內，體重減輕了26斤。回到了25年前，剛剛大學畢業之時的體重，體脂率23%~24%。

第四階段：目標是體重降到130斤！！降重尚未成功！減肥更需努力！

當體重下降到160斤以下之時，神奇的一幕發生了，居然每天吃兩粒藥，感覺頭暈血壓低，所以，就慢慢地變成每天一粒藥，兩種藥隔天各一粒，隨著體重的下降，變成兩種藥隔天各半粒，現在一個星期大概兩種藥每週各一粒。相信隨著體重的不斷降低，拋棄吃了二十年的血壓藥應該指日可待了。

在仔細研究了間歇性斷食的優點以後，覺得應該是在斷食期間，Autophagy（細胞自噬）起的作用，以下是Autophagy（細胞自噬）的簡要介紹

斷食促進Autophagy（細胞自噬）：

間歇性禁食的一大好處是，它可以促進自噬，這是一種細胞自清潔過程，可以分解並回收受損的分子和細胞器。

在進食狀態下，當胰島素增加時，自噬率會降低。在空腹狀態下，由於胰島素下降，自噬急劇增加，可能是5倍。

卡路里限制和間歇性禁食的許多抗衰老作用來自自噬的增加。

高自噬率是年輕生物體的特徵。隨著年齡的增長，自噬減少，並使細胞累積損傷。透過間歇性禁食，自噬率可以重置為年輕人的自噬率。

如需產生細胞自噬，就需要降低胰島素。

運動可以提高胰島素敏感性，因此，對於任何的空腹刺激，身材健康的人都會看到胰島素水平下降，並且分解脂肪的作用比身材健康的人更快。

低碳水化合物飲食所可以降低胰島素的增加，因此，低碳水化合物飲食後禁食的人也可能會看到胰島素更快地下降至促進脂解和自噬。

在胰島素抵抗和高胰島素血癥的存在下自噬被抑制。 這可能是糖尿病和肥胖有害作用背後的主要機制之一。

所以我覺得，使用間歇性斷食減肥，最重要的作用是細胞自噬，應該是把已經堵塞的血管中的垃圾細胞慢慢的透過自噬，在空腹之時轉變為身體能量來源。

當身體處於真正的禁食狀態時，在最後一餐後約6-12小時身體會開始燃燒脂肪

每當從餵食狀態轉為禁食狀態。 禁食狀態意味著您的身體的胰島素水平處於基礎水平。 意味著身體已經結束從食物中吸收營養。

因此，身體不再產生胰島素。 如果體內有胰島素，你的身體就不會燃燒脂肪。 吸收營養成分時不能燃燒脂肪。

然而，如果胰島素處於基礎狀態，您的身體將開始使用脂肪作為身體的能量來源。 根據研究，通常在進食後6-12小時達到脂肪消耗狀態。

當處於脂肪燃燒模式，將會慢慢減掉身體不同部位的脂肪，從臉，手臂，胸部，背部和直到最後的最難減的腹部脂肪。

從8月15日開始實施間歇性斷食，以下是兩個月之內體重下降了10公斤：