如何控制飲食呢？
為君故我沉吟至今2019-05-07 15:29:26考試周終於結束啦
小學期也過的差不多了 所以更新一下我的新方法
特別提醒：效果因人而異 沒效果不怪我
突然發現一個很奇特的方法，就是勒緊褲腰帶？
怎麼發現的就是前幾天褲子鬆了走起路來沒有阻力的往下掉（其實已經鬆了很多畢竟瘦了那麼多但是這次我真的忍不了了）就買了一根皮帶，第一次勒皮帶孔不夠用讓老闆打了幾個孔結果老闆打的空距離非常的迷，卡第九個孔太大第十個孔有點緊但湊活著還可以接受，所以就這樣從早上一直勒到中午，結果以前早飯喝粥中午還沒到就有點餓了這次居然不太餓。
不死心的我決定從中探索出有價值的真理，然後我分別在接下來的兩天進行了控制變數的實驗，同時間段吃早飯穿上不同鬆緊的褲腰帶，到了中午11點看看哪一種比較容易餓。
結果發現果然勒緊褲腰帶不太容易餓，哈哈哈哈哈哈哈哈突然想起來室友以前回寢室吃午飯第一件事就是解開褲子釦子（開個車）還有bra的扣子，她說因為勒的自己吃不下
哈哈哈哈哈哈哈 不要笑我，我是一個愚蠢但是有靈魂的軀殼
謝邀
作為一個自己捯飭不吃減肥藥不刻意節食瘦了接近30斤的學生黨宿舍黨我有話要說
哈哈哈哈哈哈哈（ಡωಡ）hiahiahia
其實控制飲食吧我覺得不是在於控制自己一個勁的少吃什麼不吃什麼，而是控制應該怎麼吃。。。。
首先早飯：
不能不吃，合理搭配
很多人肯定為了方便包括我自己以前經常趕著上課買根油條買幾個包子或者吃麵包甜豆漿之類的。。。。結果還沒到中午就餓了，為啥？因為攝入碳水太多了，碳水化合物是很容易消化的，而且有些食物譬如油條應該是高gi（學術點說不來，大概就是吃下去容易讓人更想吃東西），容易讓我們多吃，並且我覺得高gi熱量一般都不會太低。
那麼應該吃啥呢？
粗糧、蛋白質、優質脂肪（如堅果），這些雖然有些熱量不低但是容易讓人有飽腹感，不那麼容易餓。
當然碳水化合物也是要攝入的，粗糧就有碳水哇，對吧，減少一些碳水就好了不能不吃，聽說會掉頭髮。。。。
我的搭配基本是這樣的？
1。玉米（或者紅薯）+雞蛋+無糖豆漿
2。雜糧饅頭+雞蛋+無糖豆漿
3。全麥麵包+雞蛋+無糖黑芝麻豆漿
這些吃下去我基本上八點上課之前吃完中午12點下課回寢室的時候沒有那種想要撲倒食堂狼吞虎嚥的飢餓感。
接著午飯
可以多吃、合理搭配
（午飯的話食堂、外賣就不要ヽ（≧Д≦）ノ抱有太大希望，油油的 不是很新鮮 調味料很多。。。如果有條件的話可以自己買個小鍋然後買點蔬菜隨意做幾個小菜都是可以滴。）
如果實在沒有條件就可以像我一樣去那種點菜的視窗，我經常就是一葷一素一點米飯，麻辣燙裡主食1/4蔬菜1/2肉蛋之類的1/4（注意是清湯！不要點加辣加麻油的那種！）
學校點的西蘭花加雞肉加土豆加一些米飯
自己做的西紅柿雞蛋咖哩 配燕麥飯
最後晚飯
清清淡淡 不要太晚
現在因為有晚課基本上都是提前買了帶著在路上吃晚飯，實際上規格和早飯差不多，但是我媽說我因為不好好吃完飯不來姨媽了……有點害怕但是沒辦法所以我現在會多吃點水果來彌補一下自己可能因為學業拖垮的身體……
哎 姨媽紊亂究竟是為啥我也無處可尋，檢查也沒檢查出啥毛病。
哎呀離題了，最後的最後我推薦一些有效抑制食慾對我神器：
黑咖啡！強烈安利黑咖啡，純的那種！不是加糖加奶的！純的！ 苦的話衝的淡一些就好了。
不光可以抑制食慾增強飽腹感還能提神消水腫，雖然我天生對咖啡沒有任何反應，但是我室友有一次大晚上偷喝我的黑咖啡，凌晨兩點把我搖醒求我救救她……。
好了 又要去上課了，祭出一張減肥前後差別圖真是不太好意思 哈哈哈哈哈哈哈
希望有用哦
尺渡2019-05-09 09:54:47貧窮控制了我的飲食
鹹魚一隻2019-05-11 15:14:06我來更新啦
我是一日三餐都吃的噢
早飯
嘻嘻這次配了一杯黑咖啡～每天早上吃點水果好幸福
午飯吃了土豆燒雞！有點辣但是好好吃哇當然還有別的菜～兩份炒素菜啦～
下午加餐小番茄！
晚上去嗦粉啦～這一碗菜吃光遼但是粉剩了三分之一，，不是吃不下而是太鹹了……
於是晚上又來了一個甜點（全家這個好貴QAQ）
睡前餓了……趴在床上玩手機吃零食……
超愛百力滋百奇百醇！這種細長形狀的餅乾吃著真的好爽呀！百力滋最愛奶咖味和抹茶！百奇最愛粒粒草莓味！百醇最愛巧克力味和芝士蛋糕味！有沒有和我一樣的小夥伴！
那啥，我知道吃夜宵不好，但我餓的時候睡不著很難受，有時候半夜會餓醒爬下床找吃的……為了避免餓醒我睡前都會吃點東西墊墊～這樣睡得比較香！
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我是個公認的瘦子，身高173cm體重九十多斤～學生黨
但是三年以前……體重比現在重四十斤
現在也不是控制飲食，想稍稍胖一點來著，但是我覺得我的飲食習慣可能會幫助你～
首先～早飯！一定要吃！不然到了中午很餓的話就會吃很多很多
下圖是我今早的早飯ー
全麥麵包（圖兩片但我只吃了一片半就吃不下了）
小番茄：我的愛我的白月光！最愛的水果之一！飽腹維生素含量高又低卡！ 強烈建議當做日常水果吃
安慕希酸奶：好叭這個酸奶其實減肥的時候不推薦……糖含量很高很高熱量也很高，我早上喝了一半
週末還有的時候是這樣～
這是週末的早飯有時間準備，平時上課的話我就可能一個小麵包加一盒奶，或者一個香菇菜包加豆漿，或者一小塊蒸蛋糕加一杯黑咖啡
午餐食堂or外食
食堂的話：一兩飯+兩素一葷
今天中午的午飯：剁椒魚頭，炒包菜，千張炒豆芽，米飯一兩
點外賣就會點沙拉！雞胸肉菠菜西蘭花南瓜！吃完超級撐！沙拉醬要黑醋！別要千島醬什麼的熱量太高
我愛吃魚！這是學校食堂！那個是酸菜魚！全都吃光光～
我特別愛喝咖啡～黑咖啡真的消腫而且抑制食慾～拿鐵也不錯但是不要加糖！摩卡什麼的就別想了熱量太高又膩人
混混2019-05-11 18:17:43今天中午寢室做的雞絲涼拌蕎麥麵 好吃哭了 ！400卡左右！
健康小保姆2019-08-22 13:40:23我是咕咚健康諮詢師，關注我的知乎賬號，獲得最新權威健康知識。
你的首要目的是減肥，也就是把多餘的脂肪減掉，從能量守恆定律來說，只要你攝入的比消耗的少，那麼是一定可以達到目的的。舉個極端的例子，那怕你什麼運動都不做，只要吃得足夠少，都可以消耗掉脂肪。運動以有氧運動為主，慢跑，游泳，徒步都是可以的，鑑於你體重較大，推薦游泳。
徒步或騎腳踏車，避免對關節造成損害。運動能每天堅持最好，不一味最求強度，要保證足夠的時間，至少4、50分鐘，一定要出汗。最少也要每週3次，同時可以輔以器械練習。飲食方面，高糖、高脂肪的就別吃了，其實在很多人運動沒辦法保證的情況下，飲食成為減輕體重的唯一途徑。
肥胖者往往都有一個共同的誤區，我明明沒吃什麼，但還是會肥。事實拋開食量確實很大的人，大部分食量正常的肥胖者，吃的都偏好三高（高糖高脂高鹽），比如油餅，油很多吧，改饅頭會好點，肉丸，要保證口感都是五花肉做的，肥肉不少吧，改吃精瘦肉或魚肉呢？我個人的飲食習慣豐富多樣，不挑食，適當偏向健康食品，每個月跟朋友出去應酬，我一樣會吃點肥肉、燒烤、喝點酒…人生樂趣還是要有的。
但平時自己的飲食就比較注意，多粗糧，多水果，多優質蛋白等等。所以我不提倡什麼減肥食譜，今天吃什麼、明天吃什麼、什麼能吃、什麼不能吃，太公式化，機械化，人是有機體，不是機器。人在飢餓條件下對脂肪、糖、鹽有本能的需求感，確實剛開始改變飲食習慣會有一個比較艱難的心理過程。
就像你要我現在按肥胖者三高飲食來吃，我身體、心理也受不了，但人是有適應過程的，這個時候你只要告訴自己，這些“不適”“不習慣”只是身體在適應的過程，對健康和營養需要並不會有什麼危害，可能會好一點。說減肥簡單，確實很簡單，出大於入，量入為出；說不簡單吧，這個度不是每個人都能拿捏得準，用中醫的意思來說，減肥就是要打破你現在的平衡，去創造一個新的平衡，一個更可持續發展，更健康的平衡。
而且當一個人從“饑荒”裡恢復過來後，他的身體會想辦法吸收更多的熱量，以防下一次的“饑荒”，而鍛鍊所消耗的能量往往會被隨之增加的卡路里攝入所抵消。而又因為肌肉消耗卡路里比脂肪快，所以“饑荒”來臨的時候，身體反而會犧牲肌肉，保住脂肪。肌肉減少了，基礎代謝會變慢。
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跑步前和跑步後應該注意什麼？你有什麼給正在減肥的人的忠告？減肥很餓了怎麼度過？
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