減脂偏方_《每週健身4小時》摘錄

​看到書名本以為是本教人如何運動的書籍，想著無非是什麼抖音微博公號大V們借鑑來又借鑑去的那些老調，沒想到翻看以後打開了新世界，作者蒂莫西·費西斯真是個瘋子，拿自己做了很多奇怪的實驗（比如十二小時內吃進十斤脂肪），全書的前五分之一都在叨逼叨周圍人的成功案例並時不時蹦出一些偏方，且不帶原理。

書中提及的方法確實很有誘惑性，鑑於翻譯的緣故這本書我並不想再看第二遍，做個精華摘錄吧。

體重過重？試試在餐前飲用檸檬汁，同時服用蛋白質。

肌肉不夠結實？試試多食用生薑和泡菜。

睡不好覺？試試別蓋那麼多被子，讓自己受一下凍，這樣可以增加體內的飽和脂肪。

在你的主食上撒點肉桂（看到這裡我立馬淘寶下單了肉桂粉）

❤慢碳水飲食法（精髓！）

一、杜絕一切白色的東西（米粉面，澱粉主要從豆類中攝取）

二、杜絕一切糖（尤其是水果，果糖含量實在太高並且最容易轉化成脂肪）

三、不透過飲料攝入卡路里。（包括牛奶，沒說為什麼，實驗資料表明每日攝入牛奶的人更不容易減脂成功）

四、按照同樣的食譜，反覆吃。

五、六天慢碳水，一天“放縱日”（一天的放縱日可以刺激身體產生更多瘦素，提高減脂效率）

選單

（任意組合，反覆食用，標“*”表示十分重要）：

蛋白質類

：

蛋白加上1～2個全蛋（如果你能負擔得起有機雞蛋，那可以是蛋白加上2～5個全蛋）*

雞胸肉或雞腿肉*

牛肉（最好是吃草的牛而不是吃飼料的牛）*

豬肉

豆類

：

小扁豆*

黑豆*

花斑豆

紅豆

黃豆

青豆

蔬菜類

：

菠菜*

蔬菜雜燴（西藍花、菜花，或者任何十字花科的蔬菜）*

泡菜（不知道這東西沒關係，在後面的“損失控制——暴食之後也不會長肉”章節，我們會詳細講解）*

蘆筍

豌豆

西藍花

以上的這些食物你想吃多少就吃多少，但前提是別過度烹飪，做法越簡單越好。

tips：

早餐選擇高蛋白，在起床一小時內進食，最好是半小時內。（恢復身體機能，提高代謝速度。）

要攝入足量蛋白質（每餐必須至少20克）

多喝開水（有助碳水分解）

不要給自己挖坑（高估自己的廚藝，能吃現成的就吃現成的）

控制堅果的量

健身太頻繁（容易導致食量增加，畢竟是減脂，不是增肌）

less is more

❤應對暴飲暴食：

如果得知今天將要大吃一頓，早上的第一餐就很重要，應該富含蛋白質和可溶性纖維（豆類中含量很多），熱量控制在300-500（難以計量的話不要吃太飽即可）

吃完“大餐”以後利用可可鹼和茶鹼使食物儘快透過腸道排出體外（綠茶和黑咖啡）

開餐前90秒和飯後一個小時後90秒做HIT（深蹲，推牆，彈力帶擴胸），啟用肌肉細胞，與脂肪細胞爭奪更多的GLUT-4。

❤微生物角度透視脂肪吸收：

擬桿菌門>厚壁菌門，前者比重越高，受試者體重越低。

遠離蔗糖素（包括一切代糖）

使用酵素（乳酪、納豆、不含糖的酸奶和功夫茶、泡菜等發酵類食物）

益生菌和益生元（有機菊粉，食物中

大蒜

、韭菜、菊苣亦含有有機菊粉。）

❤低溫環境下的熱量消耗：

1．我把冰袋分別放在脖子後面和上斜方肌處，保持30分鐘。通常，我在晚上做這件事，因為那時人體內胰島素濃度要比上午低很多。

嗯，沒有2了，就這麼多。

❤本人對藥物沒有研究也沒什麼膽量嘗試，僅記錄：

方莖青紫葛（三餐前服用，一天不超過7。2克）

PAGG

AGG

減脂部分的內容除去藥物部分差不多就這麼多了，至此已經過去全書的二分之一，都是在詳解飲食，仍然沒有出現專業的運動內容。三分練七分吃確實在理而且極具誘惑性。

附一個陌生人的筆記：

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