漫不經心地養成習慣，是一種什麼樣的體驗？

說到習慣，我們會聯想到一個詞“堅持”。我們往往會把習慣和堅持放在一起講，比如說：堅持閱讀；堅持鍛鍊；堅持早起；堅持xxxxx。我們會發現這種堅持的背後是任務。

當他是一種任務時，我們會想方設法的去完成，也有一種可能是想方設法去逃避。所以在完成和逃避這兩個小人在你的腦海裡打架的時候，就會產生掙扎和糾結。所以它就增加了完成任務的難度。

舉一個談朋友的例子，你喜歡對方，你要怎麼行動是不糾結的。你不喜歡對方，你的行動也是不糾結的。當你不知道是不是喜歡對方，那個時候你的行動才是糾結的。這說明什麼呢？在一個確定的認知條件下能促成事情。那麼回到習慣，當他不再是個任務，而是確定要做的事情，就能減少或者避免猶豫和糾結的發生。每天要吃飯和睡覺，人人都知道，因為它是個確定事件，所以我們往往不會說堅持吃飯，堅持睡覺。

養成習慣，讓ta潛移默化成為你生活的一部分

1 ta是你很想很想做的一件事。

這個就是確定性，免去思想鬥爭，白白內耗。

2 拆解，把ta拆成足夠小的一個動作，你很容易去執行。

目標太高太難，一開始還能咬牙堅持，實際上持續時間不會超過10天。（這不是我說的，是專家說的）。這種情況下容易產生挫敗感，更不要說養成習慣了。拆解這個動作很重要，他是能夠順利持續執行的關鍵。

舉個我自己跑步的例子，我要一年要跑300公里，差不多上海到寧波的距離。這看著好難，想想我跑2公里都累的踹不過氣，300公里是認真的嗎？後來我把ta拆解一下，每天1公里，那麼1年就365公里，還多餘出65公里。中間扣除一些特殊狀況不能跑的，怎麼樣都能實現1年300公里。而事實上跑出快500公里。怎麼會這樣呢？因為1公里是很容易實現的目標，很多情況下情緒一上來就會多跑一下，感受下那多巴胺的爽快感，這種感覺是會上癮的。所以一定要拆解成足夠小的動作，那是習慣成為自然的關鍵點。

3 每天在固定的時間去執行。

這個其實是讓身體產生記憶的方法。也是治療拖延症的必備良藥。實際操作可以透過設定鬧鈴或者提醒的方式，各大時間管理類app都有這個功能。

4 找到一個群體環境

有可能的情況下，建議參加社群。一個人做一件事情，比跟一群人做同一件事情更能成事情。不要高估自己的意志力，也不要低估環境的影響力。

總結一下

漫不經心的養成習慣，先從一小步開始。

刻意為之，潛移默化，習慣變成一種自然。