唱歌必學，胸腔氣息鍛鍊法——第4式盤龍抓虎
作者：由 易筋經 發表于 文化時間：2019-12-03
吐 納 呼 吸 法 第 4 式 盤龍抓虎預備式：同鳳凰架預備式。
（1）前組：
吸氣：雙手慢慢下移至少腹前，上肢伸直（見圖36）。
噴氣：軀體下蹲，雙拳變掌，用力垂直下壓（37）。
吸氣：五指分開，活動腕關節後如抓重物，並迅速起立，雙手舉過頭，呈抓重物狀（見圖38）。
噴氣：雙前臂回收時雙手變為半握拳，恢復呈預備式。如此，連做3遍，完成呼吸6次。
（2）中組：
吸氣：由預備式起，雙手半握拳下移至臀後（見圖39）。
噴氣：迅速下蹲·手指直插至同側足跟後外方（見圖40）。
吸氣：雙手活動腕關節後，如抓重物，然後迅速起立，手舉過頭，仍呈抓物狀（見圖41）。
噴氣：前臂回收，手呈半握拳，恢復為預備式。
如此，連做3遍，完成呼吸6次。
（3）後組：
預備式：由風凰架預備式起，左手捂肚臍上。
吸氣：雙足不動，軀體左轉並微左傾。
噴氣：軀體右後轉位，並隨即下蹲。右手順勢向右後下方向甩至左足後，同時眼看右手（見圖41）。
吸氣：活動右腕如抓實物，然後迅速起立。右手繼續沿髖右側繞至體前，再沿左側上繞至頭上方（見圖42）。
噴氣：右前臂回收，右手呈半握拳，恢復成預備式。
如此，連做3遍，完成呼吸6次；左側動作與右側同，僅方向相反，做3遍，完成呼吸6次。
特點：腰部、四肢均參與活動，其強度較大。
注意事項：做後組下蹲時，要把握好雙足間的寬度，以防傾倒。
關於圖片第多少張，見之前篇文章
