甜蜜生活，平穩血糖——早期高血糖的緩解

上一篇文章和大家簡單分享了高、低血糖的危害，今天重點和大家講講早期高血糖的緩解。首先在和大家複習一下指標。不管是早期高血糖還是糖尿病前期，都是

可防可控

的。

要點提示： 1. 我國糖尿病患病率仍在上升，2015 至 2017 年達到 11.2%，各民族有較大差異，各地區之間也存在差異。 2. 糖尿病的知曉率（36.5%）、治療率（32.2%）和控制率（49.2%）有所改善，但仍處於低水平。

然後除了糖尿病確認人群，還有這樣一些人群也需要特別關注。

成年高危人群包括：（1）有糖尿病前期史；（2）年齡≥40 歲；（3）體重指數（BMI）≥24 kg/m2和（或）中心型肥胖（男性腰圍≥90 cm，女性腰圍≥85 cm）；（4）一級親屬有糖尿病史；（5）缺乏體力活動者；（6）有巨大兒分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性；（7）有多囊卵巢綜合徵病史的女性；（8）有黑棘皮病者；（9）有高血壓史，或正在接受降壓治療者；（10）高密度脂蛋白膽固醇<0。90 mmol/L 和（或）甘油三酯>2。22 mmol/L，或正在接受調脂藥治療者；（11）有動脈粥樣硬化性心血管疾病（ASCVD）史；（12）有類固醇類藥物使用史；（13）長期接受抗精神病藥物或抗抑鬱症藥物治療；（14）中國糖尿病風險評分總分≥25 分。

兒童和青少年高危人群包括：BMI≥相應年齡、性別的第85百分位數，且合併以下3項危險因素中至少1 項，即母親妊娠時有糖尿病（包括妊娠期糖尿病）；一級親屬或二級親屬有糖尿病史；存在與胰島素抵抗相關的臨床狀態（如黑棘皮病、多囊卵巢綜合徵、高血壓、血脂異常）。

以上資訊不是給大家造成恐慌，而是知道這些資訊後識別到如何去規避，因此接下來和大家敲重點，早期高血糖是可以透過飲食和營養治療緩解甚至逆轉（這個需要符合四個條件，改天專門分享）的。

飲食及營養治療的8條建議：

1、主食定量，按需攝入

2、全穀物和雜豆類佔主食攝入量的1/3

3、餐餐有新鮮蔬菜，烹調方法要得當

4、每日蔬菜的攝入量500克左右，深色蔬菜佔1/2以上

5、兩餐之間適量選擇水果，以低糖水果為宜

6、常吃魚、禽，適量吃畜肉，減少肥肉的攝入量

7、少吃煙燻、烘烤和醃製等加工肉類製品

8、每天不超過1枚雞蛋

早上空腹一杯大白+小紅，具有四個特點：

1、從全球上萬種的水果、蔬菜及草本植物中，經反萃取技術獲得

140+

營養素

2、黏膜吸收，在

10分鐘

左右，營養則可為細胞吸收，高效、快速

3、早晚一次，僅需

2分鐘

，輕鬆享受美味營養輕生活

4、平穩血糖，GI<55，GL<10。

以上希望對大家有所幫助，下一篇文章會繼續分享

血糖與體重控制，那些你可能不知道的事兒。