5分鐘失眠入睡小竅門，讓你入睡不再困難

如今越來越多的人被失眠困擾，失眠現象也逐漸年輕化。很多青少年和年輕人經常出現失眠、睡不著、中途易醒的症狀。美得麗分享5分鐘失眠入睡小竅門，為您改善入睡難的情況。

1、催眠音樂

睡前播放一些節奏緩慢柔和的輕音樂，不要帶歌詞的那種，慢慢感受音樂的節奏。可以反覆播放幾遍，躺在床上一遍又一遍的聽，同時想象著一些舒服的場景，比如在綠草地上散步，在海邊吹著海風。

2、調節光線

昏暗的光線容易增加疲勞感，激發人們的睡意，所以不妨在床頭加一盞橙色的檯燈。睡前不要玩手機、電腦等電子裝置。拉上窗簾，關燈後開啟一盞昏暗的小燈，可以藉著燈光看一本不要有刺激內容的書，讓自己逐漸產生睏意。

3、呼吸放鬆法

如果晚上睡不著，也不用勉強自己。不要過於在乎睡覺這件事，否則只會讓自己陷入焦慮，更加影響水米阿尼。正確的做法是拋開所有關於睡眠的想法，慢慢深呼吸。在深呼吸的過程中，慢慢排除雜念，然後從頭部開始，慢慢把身體部位一個一個放鬆，直到雙腳，重複幾次。

4、調節合適的溫度

舒適的溫度能夠讓人全身放鬆，更快進入深度睡眠。睡覺前把室內溫度調到20 ℃左右。如果空氣乾燥，可以在室內放一盆水。確保床上用品舒適、乾淨，如枕頭和床墊。

5、合適的睡姿

睡姿不正確不僅會影響呼吸，還會影響正常睡眠。相比起仰臥、俯臥、蜷縮等睡姿來說，右側臥是相對比較健康的睡眠姿勢。首先這個睡姿不會對心臟造成壓迫或影響，因為心臟靠左。其次，也不會影響消化系統，利於血液迴圈。

半夜醒了怎麼再次入睡？

1.避免看時間

睡覺中途醒來千萬不要看時間，因為看時間會讓眼睛接觸到光線，大腦就會清醒很多。大腦一旦清醒，可能就很難再產生睏意了。

2.喝溫水

睡前、半夜醒來或夜間醒來可以喝一到兩口溫水（不要喝太多），有助於再次入眠，對身體有好處。但如果睡前喝太多水，就會增加起夜次數。所以，喝水的量要控制好。

3.深呼吸

眾所周知，深呼吸是一種減壓和放鬆方法。如果半夜醒來，首先把手放在腹部，閉上眼睛，用鼻子慢慢深呼吸，能感覺到腹部在上升。慢慢吸氣，數到六，然後非常緩慢地透過嘴巴呼氣，同樣數到六。這種方式可以幫助自己放鬆身體和心靈，迅速進入睡眠。

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