有什麼可以快速長高的方法嗎？

知乎使用者2022-01-26 20:05:50

吃鈣片加運動。

多蘿西的飛猴2022-01-27 08:41:01

這個提問讓我想到了如同“有沒有快速致富的方法”一類的問題~

怎麼辦2022-01-27 09:30:27

不管男女，長高的前提是在骨垢線沒有閉合前。一般人生長髮育的高峰期是青少年時期，所以這個時候補充鈣+VD+足夠的運動，就可以有利於身體的長高。

明確了上面這個前提，我們再來說說鈣片有利於長高這件事。

1-鈣是生物必需的元素。對人體而言，無論肌肉、神經、體液和骨骼中，都有用Ca2+結合的蛋白質。鈣是人類骨、齒的主要無機成分，也是神經傳遞、肌肉收縮、血液凝結、激素釋放和乳汁分泌等所必需的元素。鈣約佔人體質量的1。4%，參與新陳代謝，每天必須補充鈣；人體中鈣含量不足或過剩都會影響生長髮育和健康。

2-因為生活習慣，生長髮育，身體內的鈣在不斷流失。喝咖啡，喝茶，出汗（人體腎臟每排洩1000mg的鈉，同時會損耗26mg的鈣）等等，都會在無形中流失鈣。

中國居民營養狀況調查（包括 12 歲以下兒童）顯示，膳食中鈣的每人每天攝入量為 389mg，城市 439mg，農村 370mg，僅為所需量的一半。

所以，補鈣貫穿於人的醫生。適當的服用鈣片也是必須的。但是對於補鈣這件事，不僅僅是吃鈣片這麼簡單。

1-選擇合適的鈣源：乳鈣，檸檬酸鈣，碳酸鈣各有優勢，前2個屬於有機鈣，適合胃腸道脆弱敏感的人群，相比較碳酸鈣也更易吸收；碳酸鈣多出現於藍帽子產品，它鈣含量高，但是對於胃腸道不好的人群，易引起脹氣和不適。

2-選擇適宜的鈣量：鈣不適越多越好，正常膳食也會攝入鈣，所以鈣片的服用屬於補充和錦上添花。

鈣含量高的食物包括：豆製品、蛋黃、蝦皮、深綠色蔬菜如小油菜、芥藍，芝麻醬、堅果等，尤其蝦皮含鈣量很高。

3-適當的VD攝取：鈣+VD才會讓鈣更好的吸收。而VD可以透過曬太陽進行補充。但也要科學的曬。最適宜的紫外線強度曬太陽，應該避上午10點至下午2點，通常選擇在輻射量低於400時曬⛅️太陽會比較好（每天國家氣象局有播報）。