蛋白粉攝入多會有影響嗎？

知黑守白2021-01-13 16:53:11

攝入過多是肯定會有的。

首先如果你的年紀還小，體質相對敏感的話，蛋白質攝入過多它會讓你的臉瘋狂的爆痘。

然後你會瘋狂的放屁，而且氣味異常難聞。

然後想知道一個你的訓練水平處於一個什麼階段，或者說你接觸訓練已經多久了？

首先你是一個正常人的話，你的蛋白質攝入含量能達到身體每公斤的1~1。3就可以了。

其次你是一個訓練了一年到兩年的小白的話，那麼儘量讓自己的蛋白質攝入含量，達到身體體重的1。5倍。

兩年以上，並且你的訓練重量相對大，而且基礎相對成熟的話，那麼可以1。5倍到2倍左右

然後如果說你是一個一天要練好幾練的，那麼我就不配有這個資格來指點了。哈哈哈

同時一定要根據自己身體的具體情況去做一個瞭解，因為我當時就有蛋白質攝入含量達到體重2。5倍以後腹瀉了很多次的一種經歷。

同時在蛋白質達標的情況下，你的碳水攝入含量一定要能夠達標。

索索隊長2021-01-14 10:13:14

實際上健身人群的蛋白質攝入量一直存在誤區——我們的蛋白質吃多了。

1、蛋白質攝入的誤區。

誠然，大量的健美運動員、健美愛好者，都會推薦蛋白質攝入量達到每斤體重1克以上（也即150斤的人每天吃超過150克蛋白質）。

但實際上，這麼多蛋白質僅僅適用於那些建美運動員，至少也是比較硬核的健美愛好者。

你所需要的蛋白質，應該差不多是：1。6–2。4 g / kg

如果你只是普通愛好者，那差不多每斤體重0。8克就夠了（也即150斤人群，吃到120克即可）

這些資料，你應該去看看《運動營養學》，而不是聽健美運動員說。

表格是lb，磅

2、那麼，說完了蛋白質需求

下一步說說蛋白粉。

蛋白粉是很好的蛋白質來源嗎？

沒錯，必須是的，蛋白粉擁有相當高的生物價、吸收率也很高。

根據DIAAS（蛋白質吸收率的評價標準）來看，蛋白粉也是遠比肉類優質——注意，我說的僅僅是蛋白質！！！

但有個問題，你別忽視了：那就是我們吃肉不僅是為了蛋白質，還要考慮到肉類中的別的營養！

而蛋白粉在這部分上的含量，很低！

例如魚肉中豐富的歐米伽三，這種必需脂肪酸對人體健康的幫助是毋庸置疑的。

所以，除非特殊情況（比如實在吃不到肉、或者你能很好的考慮到這些微量元素），否則我不推薦蛋白粉的補充超過每日蛋白質的30%。

比如你150斤，需要120克蛋白質，那麼蛋白粉每天吃到30-40克即可。

兜鍪2021-02-03 12:56:57

樓主沒有分享自己的體重，訓練計劃。所以這個計量不能判斷是否過多。

首先談談壞處：1、如果是青春期的朋友注意，喝多了容易爆痘，我以前在學校健身很沒安全感，出了早中晚吃高蛋白肉類+蛋，每天還要來兩次一勺蛋白粉。後來有一天不小心多了喝兩勺，第二天就爆痘了，非常的快。不過我自己體質就是容易爆痘

2、過多的蛋白粉會導致腸胃不適、腎臟代謝壓力大，很容易出現拉肚子的情況，所以按照如果100g蛋白粉大概就是6勺的計量，需要分散開，通常是午飯前後2h各來兩勺，運動後1h內來兩勺，這樣六勺安排得當。

3、浪費問題。如果樓主本身體重不大，訓練計劃不強，而且食物本身就有充足的蛋白質，那麼完全不需要這麼多，而且不但會造成浪費，還可能會導致肥胖，當然很多大佬增肌期都是吃吃吃達到高體脂率。

結合我自己談談，因為寒假，大學生沒事情做，我健身強度比較大，很多時間睡眠。分享一下我的訓練時間表：

1、早上十點十一點起來，喝肌酸，兩勺蛋白粉，中飯來一點水果、香蕉、幾口青菜麵條，一點堅果。（中午攝入的比較小，大部分用作下午訓練的能量）

2、下午一兩點開始，四五點結束，力量訓練為主，前後都插一些有氧運動，運動前喝左旋肉鹼（狀態不好喝一些氮泵）、運動中邊做組邊喝bcaa。結束後來兩勺蛋白粉

3、結束後到家基本也快吃飯了，晚飯有時候吃米飯+蛋+肉類，不和家人一起吃就吃牛排+幾口麵條+蔬菜+蛋。晚飯後兩勺蛋白粉

4、晚上十二點睡覺，有時候太困吃完晚飯六點我會睡到八九點。睡前可能再來個一兩勺（看狀態，如果每天都很累就來，狀態還可以就不用）

綜上我覺得我訓練強度比較大，因為人總是很困，很疲勞，晚上要睡十個十一個小時，晚飯後可能還睡個兩三個小時，訓練的時候強度也蠻大，秉承著只要練不死，就往死裡練的態度。而且社交時間不多，就晚飯後一點時間，因為太累了很多時候晚飯後也是躺著玩手機。所以我這一天基本都是消耗在健身上面，我這樣的強度才喝6勺，90g的量，而且還考慮到我中午攝入蛋白質碳水都很少，晚飯量也不大，想要邊減脂邊長。而且趁著讀大學還年輕，才敢這麼練，這麼喝，要是真的正常訓練的，基本不會這麼多，兩勺四勺都夠了。（我現在一週七練，每天都練，在學校一週三四練，練的那天才喝兩勺）

大佬勿噴哈，有什麼問題希望指正，我主要也是想快點打造好身材。高強度訓練也有很多不好之處，容易犯困疲勞，身體虛弱，容易發燒感冒發炎（我之前就太虛弱就有點感冒跡象），精神上容易有負擔。平時有工作有事情做的、小孩未成年長身體的、不是比較年輕的同志們希望可以合理安排時間，健康健身。

山漸青2021-03-04 19:21:20

有影響，蛋白質是唯一含氮的營養素，這一點使得它既是必須物質，同時又潛在毒性，如果不是運動員或者健身愛好者，攝入過多蛋白質是不利的。

之所以運動員要攝入更多蛋白質，是因為在訓練過程中，氨基酸（來自蛋白質）供能佔百分之5到百分之15，當肌糖原減少之後，供能的蛋白質會增加，運動還會造成肌肉損傷，組織修復增加了蛋白質的需求量

另外耐力訓練還會造成少量的蛋白質流失在尿液中，所以運動員或者健身愛好者需要更多的蛋白質。

那如果不運動或者運動強度不大，卻攝入過多的蛋白質，超出了身體能利用的範圍，就會導致身體將多餘的蛋白質儲存為脂肪或者用於提供能量，要這樣做身體就必須將氨基酸去除氮，並從將其排出體外，這樣這種含氮的廢物排洩量增多會導致更多的水分以尿液的形式流失。

蛋白粉裡面含有的幾乎都是蛋白質，而肉類裡還含有很多維生素等微量元素和蛋白質

例如維生素B6，在肉類中的含量最高，這種維生素的功能與蛋白質和氨基酸的代謝密切相關，所以對它的需求量與蛋白質的攝入量有關，蛋白質的攝入量越高，對維生素B6的需要量就越大。

如果大部分蛋白質是從食物中獲取，那比較容易獲得足夠的維生素B6，但是過量服用蛋白粉，就會導致蛋白質攝入偏高，而維生素B6攝入量不足。

希望我的回答對你有幫助。

sonny吳曉陽2021-03-07 23:22:15

先介紹一下自己吧，美國國家體能協會NSCA持證人，健美式訓練3年，力量舉訓練2年，臥推150公斤（同級別臥推成績國內前5），我的本職工作是一名資深保險經紀人，自媒體保險科普作者

首先問題是你問的問題就有問題（有點繞口哈哈），你確定自己按照自己的訓練計劃，每天攝入100克蛋白質足夠嗎，或者超出了嗎？

然後回到你這個有問題的問題上來：

每日剩餘的蛋白質用肉類蛋類補充是否可以？

答案是可以的，蛋白粉和雞肉牛肉蛋白質本質都屬於動物蛋白，只不過蛋白粉攝入更加方便而已

那？蛋白質攝入過量會怎麼樣呢？

蛋白質攝入過多會引起以下幾種副作用：1：會增加腎臟負擔，特別是對原先腎臟有疾病的患者，蛋白質攝入過多會引起腎臟排洩尿素氮增加，腎臟負擔加重，腎小球濾過率下降。2：會給消化系統增加負擔，會引起

消化不良

、腹瀉、腹脹、食慾減退。3：多餘的蛋白質會刺激肝臟合成肝糖原，

脂肪肝

的形成，會導致體重的增加。4：如果蛋白質攝入增加，就會導致其它食物，如：膳食纖維攝入減少，容易引起

便秘

。

我建了一個健身交流群，雖然目前人還不多，但是群裡不乏來自各行業的精英，有海歸律師，三甲醫院的醫學博士，產品設計經理，從業多年的攝影師等等，大家都因為健身聚在一起，也歡迎更多的小夥伴加入一起交流，我的V：793718308