睡眠調整

一個關鍵的方法是調整你腦內的血清素激素。當人體分泌血清素的時候，人就會朝氣蓬勃，因為血清素開始活動的時候，就會發出刺激，使人頭腦保持清醒的狀態。如果血清素活躍性很高的話，人心也會處於一種平靜、安穩的狀態，減少焦慮，工作效率也會大幅提升。總之早晨人能清醒地醒來，白天平靜地做事，都是血清素在發揮作用。

第一個提高血清素簡單的方法，就是拉開窗簾睡覺。陽光的照射會刺激血清素的合成，然後刺激脈衝會傳遞到整個大腦，讓大腦進入清醒的狀態。如果拉著窗簾，屋子裡黑黑的，鬧鐘直接響起，這種情況下，你的血清素實際並未分泌，就會出現睡不醒的感覺，因而引發心情鬱悶、”什麼事都不想做“、”不想被從被窩裡出來“等感受。因為血清素只有在受到日光刺激的時候才開始合成。所以建議拉開窗簾睡覺，可能在鬧鐘之前，人就可以自然醒來了，就會覺得睡得真舒服。另外如果房間光線不足，也可以考慮起床後室外散步一會兒，接受了陽光照射後，同樣我們會感覺清醒很多。注意，如果你是容易失眠、凌晨容易清醒的人，就不要拉開窗簾了，因為凌晨熹微的光線容易進一步破壞你本就脆弱的睡眠。這也是為什麼我會在開頭說，只有睡眠充足的人才可以按照我的方法“快速啟用”，睡眠不足還是先補足睡眠吧。

第二個關於提高血清素的方式是運動，當你起床後在室內或者室外散步、慢跑、爬樓或深蹲，就可以促進血清素的分泌。如果睡前就把跑鞋和運動服準備好，起床就穿上運動服，那早起運動會容易很多。這種運動10到20分鐘就足夠了。

第三個有助於血清素提升的方式是飲食。飲食要平衡，是因為合成血清素需要人體不能合成的色氨酸。色氨酸在肉類，大豆，乳製品中的含量非常豐富。如果挑食可能就會因為缺乏而無法滿足血清素合成的基礎條件了。

除了提高血清素以外，還有一個方法是早起後洗個熱水浴，早上淋浴可以讓大腦和身體都清醒過來，原因在於熱水能讓我們的體溫升高。在我們的自主神經中，白天活動的神經——交感神經處於優先地位時，全身大部分內臟器官也會處於活躍狀態，體溫也較高。反之，如果夜晚休息的神經——副交感神經處於優先地位時，各個內臟器官的活動就會減弱，體溫也會有所下降。所以熱水浴能讓我們體溫升高，白天工作的交感神經就被喚醒了

冷水澡雖然也可以快速啟用，但是畢竟有感冒的風險，適用於少部分身體強健的人。