如何完成過頂深蹲？

showtime9112022-06-16 06:07:41

比起空手蹲的先好好練練（負重）深蹲吧，空手蹲沒啥用。

沒練過深蹲、沒練好深蹲的話，沒必要也沒法練過頂蹲。

比起PVC蹲的話，先學會支撐（支撐在頸後不在頭頂）時鎖肩（肩胛骨收緊手臂向外翻轉）。PVC蹲我覺得作用也有限，不如用杆子蹲了。繞肩可以練是很好的熱身拉伸動作，但繞肩跟支撐蹲關係也不大。

不負重做動作的話，肯定是學不會過頂蹲的鎖肩和收腰。

因為過頂蹲涉及到全身全部肌肉，需要有平衡感和協調性，一開始蹲不下去的人，可以先從起立開始練，槓鈴架高，從半蹲的支撐起立開始嘗試和體會，能夠順利起立以後再逐漸嘗試下蹲，以後再逐漸降低槓鈴架高度，最後不架高槓鈴，頸後寬挺或推舉舉起槓鈴，然後下蹲並起立。