奶睡、悠睡、不哄不睡？培養孩子自主入睡秘訣就在這裡！

幫助孩子建立良好的睡眠，首先就得改變這些常見的睡眠誤區。

1. “累到不行自然就睡了”

孩子常常是越累越難睡，會出現“鬧覺”等現象，

雖然累到極致確實會睡著，但是這種入眠是突然發生，是不健康的崩潰式入眠

，睡後還容易出現夜驚等現象。

2. “精神那麼好，沒有要睡的意思”

孩子的睡眠訊號和大人不一樣！他們越困越興奮

，這就讓他們的睏倦訊號不易發覺。大人咋一看孩子精神很好，玩的開心，但是有可能是過度疲勞的表現。

3. “不睡覺那是不困”

不睡覺有可能是不困，但是更多的時候是想睡但沒有睡覺的環境

。孩子對睡眠的控制力非常有限，他們不會拉窗簾、關燈、脫衣服，不能給自己創造一個優質的睡眠環境，所以，孩子在睏倦時不哄睡反而繼續跟孩子一起玩，可能確實能讓孩子停止哭鬧，但實際上是不健康的行為。

4. “習慣不用培養，大了自然會睡了”

就像一直被抱著寶寶就沒機會學爬，不放手就學不會走路一樣，睡眠也是需要培養的。即使大了之後的睡眠確實比嬰幼兒要好，但當前的每天依舊很重要，如果好的習慣能夠幫助孩子睡的更好，何樂不為呢？並且，有研究表明，

小時候睡不好的孩子，到3歲左右仍然睡不好的風險較高。

所以從小培養好的睡眠很重要！

5. “白天不睡晚上才好睡”

白天充足的小睡能夠保證孩子白天良好的狀態，如果白天對孩子的入睡訊號不理不睬，繼續跟他玩，結果是，晚上更糟糕。正如早飯不吃，也沒辦法把兩頓的晚餐留給肚子。

6. “孩子天生睡得少”

睡眠確實是會有個體差異，但是不要輕而易舉的給孩子貼上“覺少”的標籤，有的時候父母會用個體差異來掩蓋養育不當引起的問題。所以需要父母仔細觀察，嘗試做出改變，也許會有意外驚喜。

7. “孩子打哈欠了才是要睡了”

說起睡眠訊號，“哈欠”算是其中的一種，但其實孩子揉眼睛、眼睛沒神、一直啃手、用力咬東西、搖頭、抓頭髮、手亂舞、尖叫都有可能是睡眠訊號。

很多以往我們用在大人身上的睡眠方式用在孩子身上是行不通的。因此，改變認知上的誤區是建立孩子自主入睡的首要任務。

孩子到底睡多少？

不同月齡段的孩子所需睡眠時間和間隔也是有所不同，具體可參照下表：

全球最大的育嬰網之一babycenter

當然，寶寶睡眠情況會有個體差異，寶寶的狀態才是最終的評判標準，所以家長不用過度糾結。

培養寶寶良好睡眠方式：

1. 建立睡前習慣

在就寢前建立一個安靜的環境，讓孩子明白很快就該睡覺了。利用睡前這段時間給孩子按摩放鬆身體，讀個故事，聽些安靜的音樂，或者給他洗個澡等等。

睡前和孩子一起玩可能很有誘惑力，但是過多刺激的玩耍可孩子興奮得睡不著覺哦～

2. 醒後不要立刻逗玩

早上醒來或者小睡醒了，如果孩子很安靜，不要立刻去玩或安排起床，這是為了不打擾孩子有可能再次自動繼續的睡眠，也能避免寶寶潛意識期待醒來後的活動，提前醒來和爸爸媽媽玩。

3. 引入安撫物體

讓孩子每天晚上帶他最喜歡的東西上床睡覺，比如泰迪熊、特殊的毯子或其他喜歡的玩具。這些通常有助於孩子們入睡，尤其是當他們在夜間醒來時。

需要注意的是，父母需要確保物品是安全的，避免有窒息危險。

4. 最佳化睡眠環境

確保孩子感到舒適，他可能喜歡喝點水，讓燈開著，或者讓門稍微開著，試著在睡覺前處理好孩子的需求，這樣他就不會利用這些需求拒絕入睡。

5. 和孩子保持距離

當夜間孩子吵鬧時，等幾分鐘再回應，看看他能不能自己再次入睡，如果他繼續哭，照顧他時不要開燈，也不要和他玩、呆太久。如果他還是無法平靜，想一下是不是還有什麼在困擾著他，是否是餓了，溼了或髒了，發燒了，或者其他感覺不舒服。

6.自主入睡

當寶寶昏昏欲睡但還醒著的時候，可以把他放在床上，這可以幫助寶寶學會自己在自己的床上入睡。

過多的外力輔助，比如抱著他或搖他直到他完全入睡，在晚上醒來的時候可能會讓他很難再睡著。

7. 夜間進食

不是寶寶每次夜間醒來都需要進食，夜間進食可以參考下表：

8.規律時間就寢

每晚可以保持相同的時間就寢，讓孩子知道什麼時間該睡覺了，建立健康的睡眠模式。

幫助孩子養成良好的睡眠習慣可能對有些父母來說是一種挑戰。當孩子影響父母晚上的睡眠時，父母有時會感到焦慮和不安，但父母的消極反應有時會使孩子睡眠問題惡化，所以，試著去理解孩子，引導孩子，才能更好～