封控期間你可以這樣做

2022年的春天，上海經歷了“九宮格”、“鴛鴦鍋”，4月開始了全域靜態管理。人們的日常生活規律被打破了，過去熟悉感的作息時間、通勤規律都發生了改變。去菜場或超市購物，喝咖啡與朋友共進晚餐……這些我們日常生活裡的活動突然被按下了暫停鍵。

隨著時間的推移，人們逐漸焦慮，甚至產生懷疑和謠傳。自媒體發達的今天，我們從各種渠道接收這各種各樣的新聞，衝擊著我們的安全感，特別一些標題黨的譁眾取寵，會增強我們的焦慮。此時我們需要找到讓身體和思想平靜下來的方法。那麼，宅家有哪些自我調節的方法呢？

封控期間，你可以試著這樣做：

一、記錄心情。在古代，不少文人墨客都喜歡藉助詩詞來抒發自己的情感，這中間有懷才不遇的苦悶，有思念親人的惆悵，也有美好未來的憧憬。“獨在異鄉為異客，每逢佳節倍思親。”這是唐朝詩人王維在長安博得功名時對故鄉的思念之情。如今的我們也可以透過記錄心情，表達和宣洩情緒。有時引起我們的情緒的往往不是事件本身，而是對事件的看法，我們記錄時可以幫助我們重新梳理事件過程，也許會有新的看法和態度。情緒是相對抽象的，它模糊的存在於我們的大腦裡，而文字相對具體。記錄心情，可以讓我們把模糊的資訊轉化為具體的資料儲存下來，經過情感認知學科的研究，這一過程可以有效的調節情緒，讓人們變得不那麼憤怒或恐懼。

二、製造安全感。封控期間，足不出戶，原本是避風港的家，承擔了更多種類的職責，成了辦公室、課堂諸如此類種種。這時候我們可以制定一個家庭日程安排，包括房間的使用，時間和任務的分配。透過在上下班時間更換衣服等不同種類的小小的儀式感，讓每個家庭成員都擁有一個有序、舒適的工作、學習、家務空間，營造安心家居的日常作息。儘可能貼近原來規律的生活，能給予我們安全感與舒適感，同時我們的健康也能夠得到一定的保障。

三、做好心理保健。充足的睡眠、健康的飲食和適當的鍛鍊，能夠降低人們的焦慮和抑鬱情緒。看一看自己喜歡的節目，當我們沉浸其中的時候，我們的注意力也會被轉移到相關內容上來，心情自然得到放鬆。如果你的時間相對充裕，也可以透過這段時間，給自己定一個切實可行的小目標，實現一些小夢想。也可以培養一些歲月靜好的興趣愛好，比如：畫畫、練字、練習八段錦等等。

試著按照上述的建議去做，也許你繼續被封控在家，但你的體驗和感受會不一樣，情緒也會改變。封控期間，我們要努力做好身體和心理的雙重防護，堅定對國家和醫療的信心，堅持科學防疫意識，以平和的心態去面對封控，在單調的模式中發現生活的無窮精彩。相信有你我攜手，戰“疫”必勝！