徒步、穿越、登山中水泡的預防和護理，一個優秀徒步者的必備經驗

腳上的水泡已經成為徒步旅行者最常見的傷害之一。

水泡通常是因為鞋襪不合腳、走路磨腳引起的， 選擇合適的鞋襪一般可以避免。

如果有水泡，就應停下來調整鞋襪，放慢前進速度，暫時不要挑破水泡，用紗布或創可貼保護水泡。

小的水泡注意不要再磨到它，通常幾天內就會被身體吸收掉。

大的水泡則要處理，夜間休息的時候，清理水泡周圍， 用火燒紅針挑破水泡， 擠出積液， 用敷劑按壓患處吸乾水，沒有敷劑就用火烤乾，然後包紮好。

小心注意行走姿勢，不要再磨到它。

一、水泡產生的原因：

水泡可能由燒傷、過敏、面板其他狀況甚至蚊蟲咬傷引起，但最常見的罪魁禍首是

摩擦

。

當聚焦點有足夠的摩擦力時，就會發生細胞損傷。

水泡內的液體（血清）有助於保護和治癒受損組織。

在水皰中發現紅色液體，那就意味著水皰區域的毛細血管也已受損劈裂。

誘發水泡產生的三個因素：

1、壓力：

鞋子上的壓迫點或襪子上的褶皺會產生摩擦壓力點。

2、直接摩擦：

任何剪下力抓住面板並滑動的地方都會引起水泡。這可能發生在您的靴子後跟內或您握住越野工具軸的手套內。最終表皮（上皮層）分離，液體進入空間，導致水泡。

3、水分：

潮溼或者出汗的面板會變得柔軟，發生摩擦時更容易受到損傷而形成水泡。

處理水泡的三個關鍵：

1、瞭解導致水泡的原因：

壓力、熱量和水分都是罪魁禍首，排除導致壓力、熱量和水分三個因素。

2、防止水泡形成：

穿上合腳的靴子，可以在遠足襪子下穿薄內襯襪子，並立即處理任何摩擦點、壓力點，用帶襯墊的水泡繃帶、鼴鼠皮或膠帶覆蓋。

3、在水泡擴大之前保護水泡：

如果感到腳上有疼痛和發炎的地方，就要立即脫下靴子和襪子，馬上清除腳上的沙子或汙垢。

抬高你的腳，讓它們乾燥並冷卻一會兒，接下來，用手術膠帶、創可貼或醫用鼴鼠皮覆蓋該區域，完成徒步後，去除鼴鼠皮，讓面板在夜間得以恢復。

如果不是很嚴重的話，避免引流，如果水泡已經爆裂，就要像傷口一樣把它包起來。

二、如何預防水泡

預防水泡全靠意識和警惕，一旦你瞭解了增加起水泡機率的因素，你要做的就是儘量減少這些因素。

為防止起水泡形成，請遵循以下5個原則：

1、確保你的鞋子合腳並正確穿入：

為避免壓力點、摩擦或兩者兼而有之，防止起泡的基礎是在你在購買鞋子時考察鞋子的合腳性。

2、穿合適的襪子：

徒步旅行時，避免使用吸水的純棉襪子，改用合成纖維或羊毛襪，並確保它們合腳（太大，可能會出現皺褶；太小，會產生壓力點）。

3、穿襯裡襪：

這樣可以在襪子和面板之間增加了一層保護層，可以幫助吸走腳水分。

4、常換幹襪子：

乾淨的襪子讓你的雙腳保持與徒步開始時相同的低溼度水平。

另外，如果你的襪子在穿越河流時被浸溼，它們也可以派上用場。

5、快速處理摩擦點

：

在徒步旅行時密切注意雙腳的感覺，一旦你感覺到不舒服的地方，停下來脫下你的鞋子和襪子檢查並處理摩擦點。

三、如何治療水泡：

表面面板完好的水泡一般來說沒必要刺破釋放液體，因為，刺破就會創造感染的機會。

但是，如果水泡很大，嚴重疼痛，不得不排出水泡中的液體時，請按照以下步驟操作。

（如果水泡自行破裂，請按照第 4 步和第 5 步操作：）

1、用抗生素、肥皂清洗水泡和周圍區域。

2、用酒精或高溫消毒針頭。

3、將針頭插入水泡底部附近。

4、使用抗生素軟膏，紗布或創可貼，像包紮傷口一樣包紮水泡。

5、如果水皰表面的面板仍然完好無損，就不要剪掉它，可以用醫用鼴鼠皮蓋住它。

如果表皮破損嚴重，可以小心地將其剪掉並用消毒劑清潔下面的面板，再用鼴鼠皮或者創可貼、紗布包紮。

可以在水泡區域周圍放置軟墊增加保護以防止受到進一步刺激。

6、雖然水泡很少會被感染，但也不要掉以輕心。

如果出現以下症狀，請撤離就醫：流膿或水泡周圍腫脹異常嚴重。

最好的救傷辦法是避免受傷，將傷員從生死邊緣拉回來固然是英雄，可是認真計劃和執行好每—個步驟的生存者， 才能算是優秀的生存者！

無論是揹包旅行還是極限穿越，你的腳都會成為最主要的通行工具。

長時間的徒步、穿越，保持雙腳舒適且不受傷才能算是一個真正有經驗的徒步旅行者。