健身｜30歲左右的男人，健身頻率跟強度應該控制什麼程度比較合適？

華體夢健身培訓2022-03-09 14:57:01

可以根據個人的體能情況，訓練後的身體恢復情況來調整自己的訓練時間，訓練頻率。

正常健身新手可以一週兩練，之後再循序漸進，根據個人情況，來增加訓練頻率。

知乎使用者2022-04-13 11:40:50

第一、根據工作安排健身時間

第二、新手的話，先減脂，跳繩和慢跑，量不要太大，慢慢增加運動量，讓自己運動後可以快速恢復。

第三、制定計劃表，嚴格執行。

第四、頻率和強度的話根據身體適應情況、還有自身工作時間制定。

比如工作日的早上做些拉伸運動，工作日的晚上做低強度時間長的運動（慢跑25分鐘左右、間歇跳繩1000次），如果第二天放假休息日，可以做負荷大的力量運動（擼鐵或者加大運動量）。

訓練量，訓練時心不跳氣不喘的，壓根沒事一樣，就是完全沒有到位，一點強度沒有；那就是工作間隙放鬆拉伸。

訓練時微微出汗，心跳率有上來，微喘，訓練後半天內恢復的，就說明強度合適；工作日早上、夜晚有一定專門的時間去訓練。

訓練時大量出汗，心跳很快，氣喘吁吁，負重力量訓練接近力竭，訓練後半天內不能恢復的，就說明強度大了，需要在休息日搞。針對性的運動，休息日或者休息日前一天晚上搞。

最後，運動時候方面，運動前注意熱身，運動時專注運動動作和自己呼吸，運動後注意拉伸和放鬆，注意補水，注意高蛋白飲食，注意多休息，注意身體狀態調整恢復。