劉濤送你省錢減肥妙招，鎖住90斤，7天成易瘦體質

在《天龍八部》之後，大家都認識了飾演俏阿朱的劉濤，她那俏麗的容顏和窈窕的身姿給人留下了深刻的印象。據說從15歲劉濤就踏上了減肥之路，她的保持身材的妙方是不是很值得借鑑？

劉濤認為正常吃飯很重要，她不會像有些女演員那樣為了節食不敢吃飯，胖就胖一點，順其自然是最美的。

第1天：

早餐：全麥麵包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個；中餐：二米飯100g（黑米、大米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯；加餐：香蕉1個/黃瓜1根；晚餐：雜糧粥（幹雜糧30g）、紅薯60g、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽

第2天：

早餐：素包子60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個；中餐：赤豆米飯100g、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯；加餐：奇異果1個；晚餐：素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）、蒜蓉西蘭花、肉末豆腐、紅棗米飯80g

第3天：早餐：全麥麵包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

中餐：二米飯100g（大米、小米）、五香草魚、五彩銀絲（黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍）、雞腿菇木耳菜豬肝湯；加餐：草莓6顆/李子6顆；晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒筍絲、蒜泥茄子、魚香肉絲

第4天：

早餐：雞蛋煎餅1個（不加薄脆）、純牛奶200ml；中餐：金銀飯100g （玉米糝、標米）、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯；加餐：蘋果1個；晚餐：韭菜瘦豬肉餃子10個、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

第5天：

早餐：麵包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個；午餐：蕎麥大米飯100g、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯；加餐：奇異果1個；晚餐：綠豆粥（綠豆和大米30g）、涼拌菜（黃瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒）、蝦米燒冬瓜、青椒豆皮

第6-7天：這是可以稍作調整的兩天，你可以選擇一些自己喜歡的食物來飽飽口福。當然，必須還要參照後面的“特別提醒”來做選擇，裡面列出的食物一定不能吃。

睡覺前，劉濤喜歡自己給自己做點按摩，捏捏胳臂，或者拍打拍打腿部等。別看輕這些小動作，既能舒展筋骨，又能消耗熱量，長期堅持下來效果很不錯的。沐浴按摩後再美美地入睡，讓身體的新陳代謝進入一個良好的迴圈對於瘦身也是有相當好處的。

在劇組拍戲，劉濤就帶一根跳繩，見縫插針地“動一動”。總之，劉濤找到了適合自己的方式，感覺這個過程也是很舒服的。

要是這樣感覺吃不飽，可以再認準低卡輕食材，不但能幫你瘦還能讓你吃得比別人好。輕低卡食材都是卡路里較低的食材，記住它們之後就不用每天反覆查卡路里啦。來看看下面這些讓你事半功倍的輕低卡食材。

不少女性朋友覺得減肥實在是件煩心事，不但要運動還要注意飲食，天天計算卡路里，這不能吃那不能吃，人生樂趣都少了一半。其實健康減肥能幫助女性塑造良好的生活態度，運動讓人保持活力，清淡低卡的食物更是有助身體健康。至於覺得計算卡路里麻煩？那就一起來了解一下輕低卡食材有哪些吧，看了就知道生活中許多常見食材營養又低卡。

海帶

輕低卡食材1： 海帶 12大卡/100g

海帶含有甘露醇，是利尿消腫的好幫手，促進腸胃蠕動幫助排毒消脂，它可是瘦腰的必備食譜。

輕低卡海帶這樣選：

海帶所含的碘和甘露醇會以白色粉末狀附在海帶表面，沒有任何白色粉末的海帶質量較差。海帶的葉子是濃綠色，或紫中微黃，枯黃的海帶質量也比較差。

海帶這樣吃才對：

海帶配豆腐營養又瘦身。豆腐含有多種皂角甙，能抑制脂肪吸收，又能促進脂肪分解，搭配海帶互補營養。海帶碘含量很高。食用適量，可不能天天都當主菜吃哦。

常見的海帶減肥法：

韓國減肥食譜海帶湯：愛美的韓國女性一直對低卡營養的海帶湯情有獨鍾。海帶湯應該怎麼做？一起看看吧。

萵筍

輕低卡食材2：萵筍 14大卡/100g

萵筍富含葉酸，能促進尿液排出，消除水腫；富含纖維素，能調理腸胃幫助排毒消脂。

輕低卡萵筍這樣選：

萵筍就是要挑好看水嫩的，莖粗大細嫩，多汁新鮮，無枯葉無空心，葉片不彎曲、無黃葉，不發蔫的。

萵筍這樣吃才對：

萵筍口味清淡，可生食可熟吃，每次約60克就夠了。烹調萵筍應該少放鹽，保持原味。

常見的萵筍減肥法：

萵筍減肥食譜：萵筍是常見的配菜，跟其他高營養的食材一起烹調美味又營養。分型山藥青筍炒雞肝，減肥美容補血三管齊下。

黃瓜

輕低卡食材3： 黃瓜 15大卡/100g

黃瓜富含多種維生素，能抗衰老；黃瓜含有的黃瓜酶能促進新陳代謝，丙醇二酸能抑制脂肪產生，纖維素能促進人體腸胃蠕動降低膽固醇。營養價值高的黃瓜清香脆甜，很適合替代一些高熱量水果食用喲。

輕低卡黃瓜這樣選：

新鮮黃瓜深綠色有彈力，表面有光澤，帶花，整體粗細一致。尾粗尾細、中央彎曲變形的小黃瓜營養不良口感不佳。

黃瓜這樣吃才對：

當水果吃的時候，黃瓜不宜多吃，每天約100克最佳。烹飪黃瓜不宜溫度太高，黃瓜的胃部積聚了較多可以抗癌的苦味素，所以不應該把黃瓜胃部全部切掉。

常見的黃瓜減肥法：

①黃瓜配雞蛋瘦身效果更加倍：黃瓜和雞蛋都是低卡食材，搭配互補減肥效果更顯著。黃瓜雞蛋搭配減肥的原理、方法、食譜為瘦身一族一網打盡。

②家常黃瓜減肥食譜：簡單易學營養低卡的黃瓜減肥食譜，讓你每天可以換著吃，品嚐黃瓜多種美味。

綠豆芽

輕低卡食材4：綠豆芽 18大卡/100g

綠豆芽熱量低還能清熱解暑，清爽的口感很適合在夏季食用。綠豆芽富含維生素C和核黃素，還能有效治療口腔潰瘍。

輕低卡綠豆芽這樣選：

頂芽大、莖長、有鬚根的綠豆芽質量比較好，顏色特別雪白和有刺激味道的綠豆芽最好不要購買。

綠豆芽這樣吃才對：

綠豆芽性寒，配上薑絲就能中和寒性。

常見的綠豆芽減肥法：

綠豆芽減肥食譜：清爽可口的綠豆芽簡單的烹調一下，在保持低熱量的同時還不失美味，親測有效的綠豆芽減肥食譜還不快來看看。

西紅柿

輕低卡食材5： 西紅柿 19大卡/100g

西紅柿含有蘋果酸和檸檬酸等有機酸，有助消化；含有的果酸及纖維素能夠潤腸通便，有助排毒；富含的維生素A、C等成分，能利尿有助於去除腿部疲勞水腫，對水腫型腿部肥胖很有好處喲。

輕低卡西紅柿這樣選：

市面上常見的西紅柿全體通紅，手感硬，表面看起來呈多面體，這些一般是催熟的。自然成熟的西紅柿顏色較粉，表面渾圓，表皮還有白色小點，捏起來也比較軟。

西紅柿這樣吃才對：

西紅柿不適合空腹吃，青色的西紅柿不能吃會中毒。加熱時間太長會讓西紅色特有的茄紅素預熱分解，降低營養價值。

常見的西紅柿減肥法：

人人適用的4個西紅柿減肥法：西紅柿營養價值高熱量低，用來減肥當然好。但是任何食材吃對了才有效，來看看超有效的西紅柿減肥招數，輕鬆享瘦。

苦瓜

輕低卡食材6： 苦瓜 19大卡/100g

苦瓜富含維生素C，能增強免疫力抑制細胞癌變；苦瓜含有獨特的苦味素，能有效減少脂肪促進新陳代謝。

輕低卡苦瓜這樣選：

選苦瓜關鍵在果瘤，也就是苦瓜表面凸起的地方。果瘤的顆粒越大越飽滿，瓜肉就越厚；果瘤顆粒越小，瓜肉就越薄。發黃的苦瓜一般都過熟，口感不好。

苦瓜這樣吃才對：

苦瓜可以生吃也可以炒熟，生吃減肥效果更佳哦，每次建議食量為80克。炒苦瓜前最好用熱水焯一下，減輕苦味去除草酸以免影響鈣吸收。

常見的苦瓜減肥法：

①夏季苦瓜瘦身餐：苦瓜能夠清熱消脂，最適合夏季食用。苦瓜與另外兩種減肥食品搭配在一起，瘦身加倍美味不減。

②苦瓜減肥食譜：簡單易學的8個苦瓜減肥食譜，教你把苦瓜吃出新美味。

韭菜

輕低卡食材9： 韭菜 26大卡/100g

韭菜富含纖維素，能促進腸胃蠕動，預防治療便秘，幫助排毒減少腹部脂肪堆積。要瘦腰的女性可以多吃韭菜更有針對性哦。

輕低卡韭菜這樣選：

韭菜一年四季都有，冬天春天的韭菜葉肉較薄且柔軟，夏天出產的韭菜葉肉厚且堅實。挑選韭菜只要看葉片是否有光澤，從底部拿起韭菜看看葉片下垂是否嚴重。下垂厲害的韭菜多半不太新鮮。

韭菜這樣吃才對：

韭菜煮熟吃才好，每餐建議食用50克，過量不易消化，腸胃功能比較弱的人不適合多吃夏季出產的韭菜。

常見的韭菜減肥法：

韭菜減肥食譜：輕低卡食材韭菜和各種食物搭配美味又減重。分享7款韭菜減肥食譜，讓你減重期間也能享受好口福。

木瓜

輕低卡食材10： 木瓜 27大卡/100g

木瓜含有木瓜酵素，能有效消化蛋白質，增強人體的消化。作為輕低卡食材的木瓜纖維豐富易產生飽足感，非常適合減肥族群食用。

輕低卡木瓜這樣選：

木瓜有公母之分，公木瓜橢圓，核少肉結實，味道清甜。母木瓜瓜身稍長，核多肉鬆，味道比公木瓜稍差。新鮮的木瓜長橢圓形尾端稍尖，外觀無瘀傷內陷，瓜皮呈黃色。瓜皮有黑點的木瓜已經開始變質，味道營養價值都已經被破壞了。

木瓜這樣吃才對：

木瓜不宜過量，1kg左右的木瓜一次最好吃1/4個。夏天大家都愛吃冰鎮木瓜或直接做木瓜牛奶，但冰鎮後容易給胃部帶來負擔，最好選擇常溫或冰鎮溫度不太低的吃法。

常見的木瓜減肥法：

瘦身豐胸的木瓜食譜：都說木瓜能豐胸瘦身，但想要兩者兼具當然不是這麼簡單的。能夠瘦身豐胸的木瓜食譜學起來，一箭雙鵰美到底。

菠蘿

輕低卡食材11： 菠蘿 41大卡/100g

菠蘿富含蛋白質分解酵素，可以消除水腫，幫助消化，有助於清理腸胃、溶解脂肪、能夠防止脂肪堆積。爽口美味的菠蘿熱量低效用高，是很好的減肥食材。

輕低卡菠蘿這樣選：

新鮮成熟的菠蘿果皮黃中略帶青色，表皮凸起物沒有磨損，自然散發清新果香。挑選菠蘿時注意檢視菠蘿的葉片，如果葉片容易折斷或松落，這樣的菠蘿要不過熟，要不就是不夠新鮮。

菠蘿這樣吃才對：

菠蘿可以做菜可以榨汁，但切忌直接食用未經處理的生菠蘿。完全沒有處理過的生菠蘿富含刺激性的甙類物質和菠蘿蛋白酶，這就是為什麼有些人吃了菠蘿之後覺得癢癢的不舒服啦。因此要把果皮果刺處理掉，將果肉切塊放在稀鹽水和糖水中浸泡一小時後再食用。作為減肥餐，菠蘿每次食用約100g就好，過量的話卡數再低對減肥也沒有好處。

常見的菠蘿減肥法：

①菠蘿夏季減肥食譜：菠蘿是夏季水果，當季食用最新鮮還有助減肥。3款菠蘿飲品製作方法推薦給大家，在家自己搞定夏季美味飲品，乾淨衛生又省錢。

②菠蘿水果飯美味低卡：菠蘿不僅能生吃能榨汁，用來做飯也是很好的食材。新鮮的水果飯，簡單易學美味健康，賣相也是極好的。