內外兼修（內八部），讓每個普通人晚年有尊嚴的活著，我為什麼建議你從現在開始練金剛功長壽功——長壽功詳解
長壽功簡介：
《金剛長壽功》是我國道家祛病強身、健康長壽的一套秘不外傳的優秀功法。它吸取我國傳統優秀的氣功文化之精華。應用 “天人合一”自然規律，結合“陰陽五行”中醫理論，由《金剛功（外八部）》和《長壽功（內八部）》兩部功法複合而成。《金剛功》為陽、為剛、為外、為顯、為離、為火、為乾、為體、為後天、為基礎；《長壽功》為陰、為柔、為內、為隱、為坎、為水、為坤、為神、為先天、為上乘。修練《金剛長壽功》實為內外結合、剛柔結合、乾坤結合、坎離結合、先天之氣與後天臟腑五穀水化精微之氣結合。長期習練可以達到“天人合一”虛空無為的境界和性命雙修、陰陽平衡、祛病健身、延年益壽的目的。
《長壽功》，主要練人的先天陰陽二氣，為乾陽與坤陰之真氣而設，引導真氣由動而致虛靜。
道家處處講陰陽。有陰就有陽，有陽必有陰。陰消陽長，陽消陰長。外八部金剛功屬陽，內八部長壽功屬陰。陰中有陽，陽中有陰。陰陽之中，又有陰陽。內八部長壽功的前四部屬陰中之陽，後四部屬陽中之陰。其功法順序是：前四部由陰轉陽，後四部由陽轉陰。笫一部“竊吃崑崙長生酒”，外表上好像沒有動作，實際內裡在活動：吞嚥津液，煉陰（津液）化陽。這時，陽氣萌動，帶動萬物生長。體內氣體開始發動，為少陽。第二部，形體開始有了動作，陽氣上升。意想一個火球經任、督二脈上、下迴圈轉動。任、，皆二脈是一陰一陽。這時，體內陰陽相接，陰陽交換，陰向陽轉化，為純陽（太陽）。第三部，由陰陽生化出四象、八卦。形體動作的幅度加大，經過的經絡穴位也多，主要是把人體內的元氣，從根源上加以深化，由內向外滲發，把人體的十二正經、奇經八脈作整體的調整運動，使人的心神，體內陰陽二氣，與宇宙天體之真氣相溝通，相交換。第四部，形體動作幅度更大，內氣活動完全包攏到整個世界，與天地融為一體。所以，這部功法的名目稱“大轉逍遙”。第四部，陽氣旺盛到了極點，陽光照耀世界，實現了由陰到陽的轉化，為老陽（陽明）。前四部由陰轉陽。由陽的萌動、生長變化到爆發；由人體內，向宇宙間引發，效法宇宙的宏觀之理；後四部由陽轉陰。效法自然，模仿生物，從宇宙迴歸於人體本身。第五部，仿大雁俯空；第六部，仿安穩行舟；第七部，仿白鶴定神；第八部，仿魚沉海底。形體由較大的動作，到小幅度的動，到更小的動。體內的元氣也逐步由收斂，到聚攏，到存定合成。這就是由少陰向純陰（太陰）、老陰（厥陰）的轉化，由動入靜的境界。這個靜，對修煉大道來說，不過是初靜，是靜功之基礎。靜極生動。長壽功練好了，會出現初動。進一步修煉，能達到真靜，大動，陽神出竅。
所以，《長壽功》修煉大道的基礎，它和靜功極為密切；尤其是後四部，與靜功實難截然劃分。但倘若不分，又難明其深奧妙理，學練者，則難以下手。所以，在這裡勉強地分一分，使其功理、功法比較集中明瞭，有思想與順序可循。
講道不離體，離體不為道，“道法自然”。離開身體不是講道。講道，比天地，比日月，比山河，比龍虎，比飛禽走獸，講的都是身體。所以，習練《長壽功》，本意須時時在體內流轉。神不外馳，才能凝練成靈珠一粒，破邪祛病，延年益壽，所謂“神在身，身常健，不修煉自成仙”。否則，把《長壽功》當作一般的養生動功，當作一般的導引吐納，神光外馳，元氣走散，就完全背離了《長壽功》的真諦。
整個長壽功法的功法口訣如下：
竊吃崑崙長生酒
升降日月任督走
內轉太極生八卦
大轉逍遙樂無憂
大雁騰空將吉祥
浪裡行舟漂海洋
白鶴踏波定神思
魚沉海底壽命長
1
第一部：竊吃崑崙長生酒
原理：
“崑崙”，是我國西部著名的高山，這裡形容人體的頭部。頭部、在人體之上，最高處，為六陽之首，是修煉機竅最多的地方，也是靜功修煉的著手處。“長生酒”，不是指平常市場上賣的酒，
它指人體口中的唾液，又稱“金津玉液”可以使人除病健身，長生久視。“竅吃”，不是偷吃，是指自己吞嚥口水時，別人不知不覺。八仙之一呂洞賓祖師《百字碑》曰：“自飲長生酒，逍遙誰得知。”先祖對這部功有詩一首作為概括： “崑崙山下一清泉，泉中有水流萬年。有人竊吃泉中水，活個生長不老仙！”
張至順道長曾就自己幾十年的經驗，寫了四旬作為註解：
龍戲九江水，虎登萬重山。
陰陽交換處，火內開白蓮!
“龍”者，舌也，為心之苗；“虎”者，齒也，為腎之苗。心為陽，為離，為火；腎為陰為坎、為水。“九江水”即口水。“萬重山”，即頭部。這“龍戲水，虎登山”，正是坎離相合，水火相濟，“陰陽交換”。如此時時相交通融，陰陽平衡，定會“火內開白蓮”，豈有不益壽延年之理！
這個長生酒，不是塵世之酒。我們道家經典《元道真經》上講，它是堅精補髓，固護五臟，歸根覆命之法。一般修道的人，得道的神仙都離不了這~步。我體會這個長生酒作用就是大。天黑了你想睡，你先不要睡，慢慢嚥幾口，十口，二十口口水，晚上就睡在那裡，靈靈醒醒，打坐精精神神，不昏沉，不糊塗。好比你想去病，舌在口裡攪動，想象舌在病的部位攪動，堅持煉慢慢病也就好了。
這個道理，中醫認為：舌是人體相對獨立的部分。主要臟腑在舌上都有特定的部位：舌尖屬心肺，舌中屬脾胃，舌根屬腎、膀胱，舌邊屬肝膽、四肢。舌體是人體的縮影。當人的臟器有病，首先心動意引，用舌攪動口水，口水裡有高階能量，透過以意領氣，意到，氣到，血到，液到，力到，就能夠治病。
練習步驟如下（這一部沒有很多的動作）：
1。身體松立，口閉齒合，以意引津，舌尖在日內上下左右來回任意攪動，哪有病灶，就想在哪裡攪動。
2。當口水滿口時，分三次慢慢嚥到“太上老君的八卦爐”，也就是嚥到下丹田（臍下腹內），一切病菌病毒在爐中煉化，或從 便，毛孔排出，疾病漸愈。但注意，沒有口水時，不能幹咽，乾嚥有火，容易導致喉嚨乾燥，乾渴。
2
第二部：升降日月任督走
原理：任、督二脈屬奇經八脈。任脈在前，屬陰，走胸腹正中，上到額部，六陰經脈都來交會，是“陰脈之海”，有調節全身諸陰經氣的作用；督脈在後，屬陽，走腰背正中，上至頭面，六陽經脈都來交會，是“陽脈之海”，有調節全身諸陽經氣的作用。任、督二脈是練功的主要的運氣路線。“升降日月任督走”，目的在去病健身，也是為修煉靜功打基礎，火要衝關一定要走這條路線。
“升降日月”。升者為日，降者為月。“日月”表示人體坎離之中的精華。升降日月，是人體先天之氣上下來回轉動，帶動後天五穀之氣。那麼，先天之氣又由什麼來誘導呢？用不用意念呢？我們說，不用之用。如果你一心用意念，就成了後天的意識了。心裡一動，已經是機靈（真意，靈感，直覺），它自動的帶動陰陽二氣，何必再加那麼多意念！還有你的神光（眼光），也是領導陰陽二氣沿任、督二脈轉動的。陽氣從督脈尾閭穴沿背腰上升，經頭頂到上唇人中穴（上唇坑中線三分之一處），陰氣從任脈下齦開始，往下經喉部，胸部，腹部中線到會陰處，這就是任、督二脈氣流的迴圈路線。任、督二脈通暢了，陰、陽二氣相互交融，調節後天五穀之氣達到平衡：人就百病消除，健康長壽了
練習步驟如下：
1。起勢：左腳向左平開一步，左右手覆於臍之上下。
2。雙手翻轉一圈，轉立掌，左掌在前，右掌在內，左掌提至額前，右掌附於左手腕處，手指向上，稍停，意想泥宮有一“火球”。
3。雙掌向內旋轉開始下降，同時屈膝略成馬步。兩手降到胸部，稍停。隨手降落時，舌頂上顎，意想“火球”由舌面經過，沿任脈下降。
4。雙手繼續向內旋轉下降至小腹部，兩腿屈膝成正馬步，同時意想“火球”沿任脈下降至會陰部。
5。兩拳向外旋轉上升，意想會陰部之“火球”從尾閭沿督脈上升。
6。雙掌繼續外旋上升；同時，漸漸直膝，意想“火球”沿督脈繼續上升
7。雙掌繼續外旋上升至額前，手指向上，右手附於左腕處；同時意想“火球”沿督繼續上升，經玉枕、百會、至泥丸宮，然後，雙手下降，動作與第 2。3。4。5。6 步驟相同。
8。收式：最後，當雙掌降落至臍部時，意想“火球”也降至臍內，雙手變橫掌，掌心向內，上下旋轉一週，左掌覆於臍上，右掌覆於臍下，稍停，收回左腳。
第三部：內轉太極行八卦
原理：人體雖小，暗合天地。天有日月星，人有精氣神；地有山脈河流，人有經絡血脈。宇宙萬物無不在陰陽、八卦之中。《道德經》說：“道生一，一生二，二生三，三生萬物，萬物負陰而抱陽，衝氣以為和。”本功法就是效法自然，仿造太極、八卦的執行，引導人體內部的元氣迴圈轉動，返樸歸真。先是元極生太極。以雙掌由腹部自左向右，由小到大旋轉劃圈，將全身的元氣收攏至黃庭中央；接著是四象，以兩乳為中央，雙臂左右走∞形。左形螺旋S形，氣路推動陽氣，右行螺旋S型氣路推動陰氣，用先天之氣活動全身。先天元氣活動開了，即使後天之氣薄弱，也能緩轉過來。往下是內行八卦。第一卦到第四卦，是一個∞形的氣路；第五卦到第八卦又是一個∞形氣路。這個雙螺旋運動，人體與宇宙相溝通，不斷攝取宇宙的先天之氣推入體內，不斷的調整體內的陰陽二氣的平衡，使心火之氣和腎水之氣兩相充盈，以實補虛，以虛化實，陰陽平衡，陰陽合一，身體自然充滿生機。心是君主之器官。這部功法，雙臂不論是旋轉畫圈，還是走 S形，走∞形，氣在全身周遊，氣在全身周遊，始終以絳宮（心）為中心，就像周天星斗迴繞著紫微星轉動一樣，體現了心神的主導作用。
練習步驟如下：
1起勢：左掌覆蓋在臍上，右掌覆蓋在臍下，是為“無極”。
2。內轉太極，左腳向左邁出一步，雙掌以臍為圓心，向左，向上，向右，向下劃圈，（中指尖漸漸相對，不相接）越轉越大，如抱小球變大球
3。雙掌劃圈越劃越大，高過頭頂。順轉太極的次數不限，任其自然。
4。內轉四象，以兩乳為太極眼（即太極圖陰陽魚之眼），以身體中央，任脈為陰陽魚之中央線，雙手旋轉，轉法是：
（1）當劃圈至左側上最高處時，左掌在上，右掌在下，掌心相向
5。右掌心轉向內，從左肩經右乳，沿任脈下降至小腹部伸直；同時，左手彎曲，沿左耳側下至左肩。右掌繼續向右側上方旋轉，右臂伸直，高過頭頂，左掌也沿右掌的路線旋轉經右肋至頭右側，掌心相向。
（2）左掌從右肩過右乳沿任脈下落至小腹部，右手彎曲沿右耳側下至右肩（內 3-10 圖）。左掌繼續向左側上方旋轉，左臂伸直高過頭頂；右掌也沿左掌的路線旋轉經左肋至頭左側，掌心相向（內 3-11，12 圖）
如此反覆練習，次數不限，任其自然。
（3）。執行八卦
第一卦：當“內轉四象”兩掌在左側上方時，右掌從左肩經左乳沿任脈下落至小腹部，掌心相向；同時，左掌彎曲覆在頭上距離約三寸，掌心對百會（如北斗天罡式）
第二卦：身向右稍轉；同時，右掌劃弧轉向右後，掌心向左下，左掌落至胸前，掌心向胸
第三卦：轉體向右成右弓步，右手直臂向右上後劃弧至左胯後；同時，左掌經右膝前向下弧形向右上推舉，身體右前傾，左掌變勾掌。
第四卦：左掌收回至頭上，掌心對百會；同時，右臂從下向右上託舉，掌心向上，同時身體恢復正直，向前（內 3-16 圖）。
第五卦：左掌沿左耳旁下落，沿任脈下落至小腹部，掌心向內；同時，右掌上撩覆回頭上，距離頭上約三寸，掌心對百會
第六卦：身向左稍轉，同時，左掌轉向左後，掌心稍向後，右掌落至胸前，掌心向胸
第七卦：轉體向左成左弓步，左手直臂向左上後劃弧至右胯後；同時，右掌經左膝前向下弧形向左上推舉，身體左前傾，右掌變勾掌
第八卦：右掌收回至頭上，掌心對百會；同時，左臂向下向左上託舉，掌心向上，同時身體恢復正直，向前。內行八卦重複多次，次數不限，任其自然。
（4）。迴轉四象
轉回到四象，動作路線同 2。“內轉四象”，但方向相反，次數不限，任其自然。
（5）。迴轉太極
迴轉太極，動作路線同 1。“內轉太極”，圓圈由大變小，越轉越小，但方向相反。
收式：雙掌上下轉動一圈，收回至臍之上下，迴歸“無極”，如起勢
後四部後續再分享，普通人練習前四部遠遠夠用。
金剛長壽功練習注意事項：
1.《金剛長壽功》這個功名有“金剛“二字，應怎樣理解?
答：它指的是練功後，病 已去除，身體健康像金剛一樣。
2.《金剛功長壽功》適合什麼人練習？
男女老少都可以練習（孕婦可練習長壽功），老人練習能延年益壽，年輕人練習能增長氣力，小孩練習能增長智慧。有病的能治病，無病的可以預防疾病。
3.《金剛功》、《長壽功》（後續文章會介紹如何練習）習練的時間如何安排?
答：《金剛功》宜在早上太陽快出、未出時面向東方習練；《長壽功》宜在晚上夜靜時面向月亮練 。其理由在《金剛長壽功》 ）的功理部分已經講過了，但如受工作生活的限制， 也不強求。一般講，這兩套功法不論何時、何地，不論哪個方位都可以練。可以早上練長壽功，晚上練金剛功，也可以一套功前後倒置過來練。但要注意每套功都要從預備式起，練完後要收功。
4，練習有無禁忌?
答：有。飯後一小時 內不能練，飯前飯後不能做劇烈運動，這是普通的衛生常識 。另外，下雨、大 風、大霧、打雷或天氣惡劣時不宜在室外練功。
5.練習後出現嘔吐雜質或吐血塊、尿血、便血、洩瀉、汗出如膠等現象正常嗎 ?
答：練功後出現上述現象時，如果精神正常或更加有精 神，精力充沛，則屬正常現象，並且是好現象，那時在排病毒，挖毒根。但如果出現上述現象時，精神萎靡不振或是疲憊乏力，則屬不正常。應停止練功，檢查自己練功是否符合動作要求或近日飲食起居是否失節。練習金剛功多見下面幾種現象。一 是嗜睡，這是因為精氣神不夠，練功後人體自我調節出現的正常現象，持續時間不長，一般是一至二週時間，因體質差異和練功勤快與否有差別。二是拉肚子，不同於生病拉肚子，排洩物粘粘糊糊帶黑色或暗灰色，雖然拉肚子，但精神很好，持續時間也不長。三是病情加重，感到病灶部位疼痛加劇，這是治病除根的關鍵時候，要繼續練功攻克它二不要怕，經過一段時間後，病情會減輕而至痊癒。
6.《金剛功》剛勁有力，《長壽功》的動作很多，是不是對老弱病殘不大合適?
答：不是這樣。老弱 病殘都可以練，但要根據各人的年齡 ，病況及身體強弱而論，具體情況具體對持：
（1）初學時，動作不要求規範標準，一般的照動作做，不出 大體就行。隨著體力的增強而論和 練功動作的熟練，逐步地達到 標準化，規範化。
（2）可以根據自己的病情和興趣，選練其中的一部，幾部， 或選擇動作容易的的先練，但每次一定要做預備式，練完後一定要收功。能練全套功更好
（3）病情嚴重或有殘疾不能站立的，可以坐著練，躺著練。 不能動手，可以動腳，不能動腳，可以動手。 既不能動手又不 能動腳的，可以看別人練，自己在旁邊用心去想，去體會。 或著單練《金剛功》的第六部《 五勞七傷向後瞧》，單練《長壽功》 的第一部《竊吃崑崙長生酒》，單練《長壽功》第二部《升降日月任督走》或者第八部《魚沉海底壽命長》都可以。
7.《金剛功》、《長壽功》習練的時間如何 安排?
答：《金剛功》宜在早上太陽快出、未出時面向東方習練；《長壽功》宜在晚上夜靜時面向月亮練 。如受工作生活的限制， 也不強求。一般講，這兩套功法不論何時、何地，不論哪個方位都可以練。可以早上練長壽功，晚上練金剛功，也可以一套功前後倒置過來練。但要注意每套功都要從預備式起，練完後要收功。
願大家都身體健康！晚年也有一個能走遍天下的好身體！
最後提一句，打鼾的人晚上睡覺之前練習，整晚可以不打鼾。
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金剛 無憂
修得金剛體，無病亦無憂
做自己的神醫，讓三億人不再生病。
