心璞讀書丨《改善情緒的正念療法》4-正念式呼吸和行走

心璞心驛站

4月13日

經過前三週的正念練習，我們對正念有了一定的瞭解。發現它的目的不是去強行控制思想，而是

去知覺健康或有害的思維模式

。它讓我們的心智和身體達到一種好奇、開放和接受的狀態，讓我們活在當下，不再做無意義的掙扎。

透過正念的方式，我們可以一點一滴地從舊的思維模式中解脫出來。我們會開始明白自己要做的正是眼前的事情。我們將會慢慢實現從無覺察到覺察狀態的優雅轉身！

目錄：第四章：正念式行走與呼吸

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第四章：正念式行走與呼吸沉澱千萬思緒——訓練氣定神閒

是否有見過一個嬰兒坐在那研究自己的手，全身心地投入到對這件不可思議造物的探索之中，他的注意力可以毫不費力地保留一分鐘左右的時間。

你還記得從什麼時候開始總被腦袋裡各種的想法、手機裡跳出的資訊或電腦、手機的提示音吸引，一天下來，要做的事總不能正常完成？

如果把穩定情緒的能力比喻成處理一杯泥水，那麼你的思維就是不斷“攪拌”它的那根棍子，你在思考的時候，它會一直渾濁的；若你耐心等待，泥終會沉到杯底，留下乾淨的水浮在上面。

和“泥水”一樣，如果我們試圖去穩定、控制情緒或思維，那隻會把事情攪亂，一切會變得更加渾濁。

丹尼爾·威格納教授和他同事的研究發現：“當你越想壓抑某個念頭的時候，它反而越挫越勇：我們對思維的控制只能讓其往相反的方向發展。”即

當我們越想控制念頭，它越不受控制。

讓頭腦冷靜而澄明的方法：注意此時此地所發生的事情，比如：呼吸、行走。

呼吸和行走就像隨身攜帶的

“錨點”

，可以幫助我們在混亂的思維裡找到一個立足點，快速地把我們從混亂中拉出來。

學會專注呼吸，能夠教會我們如何一次只做一件事，如何一次感受一個時刻。

學會專注行走，可以讓我們毫無目的地留心覺察每一步的行走。

行動模式總要把我們帶往某個目的地，而正念練習會提醒我們還有其他的思維方式。

迴歸呼吸

你或許會發現關注呼吸的律動可以獲得

意料之外的寧靜。

當我們嚐到呼吸冥想的甜頭時，會希望，每次的呼吸冥想都能帶來平靜，但事實並非如此，反而總會“看見”那些尖銳、遊離的思維。

應對遊離的思維：

每次的

“看見”

，都是覺察的作用，這些“看見”讓我們瞭解那些脫離現實的想法、情緒和身體感覺。

接受思維的遊離，重新開始。

重新開始練習並不意味著我們做錯了什麼，它並不是對練習的背離，反而是最關鍵的一部分。當你

專注地呼吸，感受此刻

，

放棄控制

散漫的思維，

順其自然。

它們也就會像空中的泡泡，圓潤可愛。

迴歸行走

當我們感到焦躁不安，無法靜坐時，行走的練習就會顯得特別有幫助。

行走練習告訴我們只要關注一個主題

“單純地活在當下，關注眼前的這一步。”

不需要去任何地方，不需要做任何事情，不需要爭取任何東西。

從無覺察到覺察

，經歷了尖銳、煩人思維的擾動；看見它們的出現；最後接受它們的過程。才能體會練習的目的

是獲得更多的覺察、是接納思維的發生、是心智的明晰和平和。讀書反思：書友們的討論

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1、全身掃描

2、站姿正念練習

3、愉快事件記錄（記錄方式看下方介紹）請在留言區完成作業打卡哦～冥想2-全身掃描正念練習

愉快事件記錄

1、這個事件是什麼？

2、事件發生時，你身體的各個部分，在細節上有什麼感受？

3、伴隨著事件的想法和意象是什麼？

4、伴隨著事件的心境、心情和情緒是什麼？

5、在你寫下這些時，你腦中閃過了什麼想法？

• end •

【往期精彩】

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