為什麼在家學習這麼難？

對於放假在家想要提升技能，或者需要完成學習任務的朋友們來說，在家學習，都有著說不盡的“痛”，痛在哪兒呢？

痛點就在於，身旁的手機時常讓你分心，或者乾脆讓你沒法開始學習，各種有趣的小段子、朋友圈動態、手遊、電視劇不斷地重新整理你的“味蕾”，伴隨著身心愉悅之後，你不得不面對一個事實，該完成的任務依然沒有完成，於是帶著沉重的心情繼續刷著手機，發出一陣陣的笑聲。

這個問題一直困擾著那些心中有學習，卻依然抱著手機的“有志青年”，那麼問題來了，面對在家學習的艱難困苦，我們真的無能為力嗎？

當然不是！經過一年的探索與實踐，我找到了適合大部分人的自救方法，管不管用，試了才知道。任何方法都有其優點和侷限性，請不要隨意肯定或者否定它，對你沒用的方法也許對其他人有幫助。

方法一：找個同伴一起學習

兩個人一起學習的優勢，在於雙方可以交換手機並關機，在規定時間內必須集中注意力學習或者聽課，透過這種相互監督，是對雙方的共同約束。而且一旦甲方分心，乙方可以及時提醒，以防止時間過度浪費。雙人學習，還會形成一種競爭心理，透過觀察對方的學習進度，可以使其產生時間上的緊迫感。

但是如果你們在一起學習的時候經常聊天，以至於學習情況不太理想，那麼還是獨自學習更高效。當然，你習慣了一個人學習，那就依照自己的性子。

方法二：主動找父母監督自己

主動把手機交給父母，並且告訴他們，在自己計劃好的時間段內，不要讓你拿到手機，並承諾在學習時間，不會觸碰任何電子產品。為了防止你心中的魔鬼小人開始躁動，你需要制定一個懲罰條例，以在你破例時使用。假如你不主動也不行動，你將不會有任何改變，唯一的改變是，你的焦慮會加重。

方法三：換個環境更高效

為什麼在家裡一點都不想學習？用心理學的空間效應來解釋，就是環境和情緒產生了一定的關聯。比如，進入考場，大多數考生會產生緊張感；進入遊樂場，人們心情都會變得愉悅。那麼，進入臥室，你會想到什麼，當然是休息、放鬆、刷手機啦，所以，家中的悠閒氛圍，很難使你產生緊張感。

我的建議是，在家中分出一個空間，在那裡你從一開始，就只能學習，要玩手機，請離開此地。其實這就是很多人家中的書房所體現的功能。假如你家附近有圖書館、大型書店（最好有座椅）、大學自習室（最好有人自習）等，也許在那，你能更專心的學習。

方法四：以任務驅動學習

很多小夥伴，在學習初期有過一段時間的堅持，但是沒過多久就放棄了，究其原因，就是沒有一個學習目標，每天想學就學一點，不想學就刷刷手機。怎樣避免虎頭蛇尾式學習？

下面來說說制定目標的五項基本原則：

第一：表述簡潔，內容清晰。一定要在紙上寫明。

第二：學習成果可量化。比如，今天上午完成50個單詞的記憶。

第三：設定的任務不要太簡單，要具有一定的挑戰性。太簡單的任務，容易留出時間空當，可能會導致分心。

第四：符合實際情況，任務要切實可行。過重的任務負擔，還會由於無法完成而導致挫敗感，從而不願意學習。

第五：設定確定的完成時間。沒有制定一個確定的最後期限，你可能會一再寬容自己而不去完成任務。

所有未完成任務不是在腦海中簡單預設，而是在紙上列成清單，這樣不僅更

客觀，這樣會清空大腦，保持思路清晰與通暢。

方法五：使用番茄工作法來學習

大家是否有沒學幾分鐘，就想拿起手機檢視的習慣，這樣會嚴重影響學習效

率。用這樣的方式學習，學習相同的內容，可能是專注模式所花時間的兩到三倍，效率極低。而番茄工作法的發明者在過去也有同樣的困擾。

番茄工作法就是30分鐘為一個單位，學習25分鐘然後休息5分鐘，以此形

式不斷迴圈，完成四個番茄鍾方可進行一次30分鐘的大休。25分鐘期間不能被打斷，它是一個完整的時間單位，一旦被打斷，必須重新開始一個新的番茄鍾。25分鐘時間一到，就馬上休息，完全放鬆，不要進行腦力思考。

建議大家最好購買一個計時功能的小鬧鐘，因為在學習的時候，手機最好遠離你的視線。