如何讓自己掰手腕更強，並可以拉上10個引體向上？

子墨2021-12-19 04:27:28

我學校有健身房，但希望各位大神指點一下，怎麼練上肢？

2018-07-25 19:42:03

掰手腕。如果是腕力賽，是以全身協調發力為主的，技術性動作。考驗的是整體力量和技術協調性。但題主應該是日常掰手腕娛樂為主吧？那樣普通人可能不太會讓你做太大的借力，會說你犯規什麼的，因為大家的印象是掰手腕是比手腕的。但縱使業餘不允許大動作借力，那你一樣可以相對隱蔽的做出技術動作。也就是動作小點。

掰手腕技術，需要腿部踩實，用腿借力。然後上肢發力先是拉的動作，這一段需要背闊肌啟動。把別人的小臂拉開，拉向自己後，剩下的就是壓腕。前兩步最重要，腿背力量更大，如果能更高的調動他們發力啟動，你就會佔有先覺。

引體向上，技術上，學會背部啟動，可以用彈力帶感受背闊肌。背闊肌啟動，手臂就相對很輕鬆。他也是需要一個動力鏈協調性。

能力訓練上，多拉引體多體會發力協調性是必不可少。除此之外，可以借力拉，由於更容易，可以更輕鬆的感受動作技術，還能做更多的次數，提高肌耐力。

標準拉，和負重拉，增加力量

2018-07-24 15:03:42

謝邀，剛剛正手過11個（下巴過槓），沒有天賦人路過感觸一下～

1，身高175，體重75KG，35歲，體形還可以，在公司裡面算是有型的吧（打過球，也踢過球，脫了上衣同事不斷問我是否經常健身，因為我胸肌很明顯，媳婦說比女生的A杯大，肩膀因為鍛鍊原因算是寬）

2，2017年徒手正手最多6個，因為當時沒發現我住的老小區有個單槓，每次只有週六日到旁邊大學跑步後才能練習，算下來也就是一週兩次拉幾下，所以從6個到11個用了大半年吧，所以也沒什麼自豪的（*￣m￣）

3，引體向上算是個和體重成反比例的運動，體重越大的人越不好做。

4，引體向上主要鍛鍊的背部肌肉和肱二頭肌。網上很多鍛鍊影片可以搜下

5，掰手腕應該和背部，核心肌肉群都有關係，同量級下，如果堅持鍛鍊的一般可以掰過那些不怎麼鍛鍊的人（這句是廢話，哈哈（ಡωಡ）hiahiahia）

2018-06-23 01:36:45

引體向上是背部肌肉，掰手腕的話 主要是小臂力量 另外 管鉗工這個超級厲害