五種情緒紓解方法(建議收藏)
曾經看過這樣的一段話:
委屈糾結會存在胃裡
暴躁會存在子宮裡
壓力會存在肩頸裡
鬱悶會存在乳房裡
……
長時間的負面情緒擠壓就會讓身體得病,所以情緒的好壞影響了我們的心情、工作、生活,甚至生命……
那面對不好的情緒時,我們到底要如何處理呢?
相信文章裡中的5種方法可以給我們幫助!
01
當你覺得沒有自信,總覺得不如人。
01.停止批評和責難自己。
不斷苛責自已,說喪氣話的人,通常是對自己不夠肯定的人。
要對自己溫柔點,是建立自信的第一步。
可以拿支筆列出你不斷在責罵自己的話語,並且自問看到這些話會有什麼感覺,這樣的責罵是否對自己有好處。最後發現是沒有好處的。
因此,一定要下定決心停止這種責難。如果一時還做不到,不妨先
把注意力放在已經做好的部分,告訴自己做得有多好。
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02.學習積極正面的自我對話。
我們的內心都有一部投影機,每天讀出成千上萬的畫面與情緒,除了要停止負面的批評,還要
積極輸入一些正面的鼓勵。
寫一張自己的履歷表,
把所有的優點都列上去,
每週瀏覽一次,做為自我對話的指令碼,在忍不住要責罵自己之前,先想想看自己還有哪些優點,沒有想象中的糟。
03.每天問自己兩個問題:「我的人生有什麼是好的?」、「還有什麼事可以做?」
心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議,從這兩個問題啟發自己更有創意的對話,找到自己的價值,才能更肯定自我。
04.停止和別人比較,珍惜自己所擁有的。
別再羨慕別人的太太比較漂亮,或嫉妒別人比較會賺錢,許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的,不只是拿支筆寫下自己的優點,
也列下自己所擁有的,和自己比,也學會珍惜。
心靈補帖:
一個人應養成信賴自己的好習慣,即使再危急,也要相信自己的勇氣與毅力。
——拿破崙
02
當你傷心難過時,如何為自己打氣?
01.快走或跳個有氧舞蹈。
科學家早就發現,
運動能紓緩鬱悶,改善心情,
因為它能刺激神經傳導物質的分泌,像是腦內啡、血清素和多巴胺。
02.找朋友聊聊天。
孤立的人容易鬱悶痛苦,許多專家都建議,發生事情或心情低潮時,一定要有朋友在旁邊。密西根大學的研究則進一步指出,不只是找到支援的力量,還要有歸屬感,
要找那種可信任、可依賴的朋友給予我們支援與幫助。
03.找只狗玩玩。
研究也發現,養寵物的人比較不容易得心臟病,這都是因為心情紓緩的緣故。抱抱狗、逗逗它,都能帶來快樂。
心靈補帖:
如果你不開心,唯一能變開心的方法是,開心地坐直身體,並裝成很開心的樣子說話和活動。
——心理學家約翰·詹姆士
03
當你覺得,容易擔心憂慮。
01.保持忙碌。
忙碌,使人不再有憂慮的空間,一個人不可能很興奮地做某件事,同時又很煩惱。
在工作上保持忙碌,休閒時也可以多安排一些活動,特別是
戶外的爬山、運動或打球,讓身體動一動,
也讓腦子連多想一下的機會都沒有。
02.用機率來排除心中的憂慮。
想想看:「這件事發生的機率究竟有多少?」仔細研究你會發現,99%所擔心的事從來沒有發生過,
很多是來自自己的想象,而非現實。
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03.接受不可避免的事實。
如果真是碰到困境或瓶頸,不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。
先問自己:「最壞的情況是什麼?」
分析出最壞情況後,接受它,
會立刻產生不一樣的效果,那就是馬上使自己放鬆,得到心中的平靜。
此時,才有餘力進一步思考:「我能不能在最壞的情況下做些改善?」因為,一直憂慮下去,永遠想不出好辦法。
心靈補帖:
我知道生命中有許多麻煩事,但這些事大多數並沒有發生。
——作家馬克·吐溫
04
當你覺得,憤怒生氣
01.先深呼吸。
「吸-呼」「吸-呼」,把氣吐出來,也把氣緩下來。從一數到十,看看自己要數幾次,才能把氣緩下來。
02.區別輕重緩急。
稍微紓緩後,再問自己:「我需要生這個氣嗎?」想想發怒的原因。或是「我有必要這麼生氣嗎?」區別此事對自己的輕重緩急。
03.培養同理心。
再想想:「如果我是對方,我會說同樣的話、做同樣的事嗎?」
如果會,大可不必這麼氣,
試著從對方的角度看事情,試穿別人的鞋子,培養同理心。
04.善待自己。
最後再想想,
有必要拿別人的錯來懲罰自己,損害自己的健康嗎?
所以,也就彆氣了。
心靈補帖:
仇恨的怒火,將燒傷你自己。
——莎士比亞
05
當你覺得——壓力大,喘不過氣來。
01.暫停一下。
在被壓得喘不過氣時,要善用「策略性暫停」。也就是,讓自己有機會
做幾個深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下,
甚至是發呆,讓腦袋空白。
02.想想愉快的事。
閉上眼睛,回憶過去一次愉快的旅行,像是美麗的溪水,寬廣的步道。或是回味一下小孩的童言童語,另一半的愛意與溫暖。
研究發現,
愉快的感覺能重新調整內部的生理時鐘,
獲得短暫但直接的休息。
03.求助於外。
如果是因為事情常常做不完所帶來的壓力,那麼得考慮去找人幫忙,要記得,自己可不是萬能的超人。
找出事情的優先順序,把事情簡化,
也都是紓緩壓力的好方法。
心靈補帖:
停下來,好好享受這個下午,你可沒有辦法把它打包帶走。
——迪拉德
編者後記:
好情緒,會讓我們的心情好,讓我們的工作順利,甚至連運氣都會越來越好,也會讓我們發現世界都開始不一樣了。
好情緒是身體最好的營養,好情緒也是健康的基石,更是命運轉變的開端。
好壞情緒由我們自己把握,命運也是如此。
那麼還等什麼呢,我們就現在開始體驗並分享這5種方法吧!