一文讀懂：頸椎曲度變直（附專業康復方案）
如果你有過頸椎問題，說到頸曲變直，你一定不會陌生。因為那天你因為頸椎不舒服去看醫生，醫生讓你拍了一個X光片，大多數人的影像學報告上都寫著同樣一句話：
頸椎曲度變直
面對著報告單上這些熟悉而又陌生的字句，他們或是驚恐，或是困惑：
什麼是頸椎曲度?頸椎曲度又有怎樣的作用?怎樣維護我們的頸椎曲度?
一、什麼是頸椎曲度變直
正常的頸椎是一個“C”型結構，頸椎有一個向前凸起，這是它的力學結構基礎。這個“C”型的生理弧線保證了頸椎高度的靈活性和穩定性，這也是人體生理和功能的需要。
也正是由於這個生理弧度的存在，使得組成頸椎的7塊小骨頭能夠承擔整個頭顱的重量，並完成各種動作。頸椎曲度是由於頸4至頸5椎間盤前厚後薄形成的，這也是人體生理結構的需要，同時不會讓頸椎間盤突出。
但是，當由於各種原因頸椎曲度變直甚至頸椎反弓時，這個完美的弧形就不存在了。此時，頸椎不再擁有承受頭顱重量的能力，不再能夠緩衝壓力，不再擁有頸4、頸5椎間盤前厚後薄的結構等，從而頸椎會發生退行性改變、頸間盤突出，造成疼痛、頭暈、麻木等。
二、頸椎曲度變直的原因
我們正常的頸椎生理曲度男性約為15～22°，女性約為15～25°，平均20°。
前凸的頸椎正像一張完美的弓形，而維持頸椎曲度的肌肉、韌帶、椎間盤等軟組織就像是拉緊的弓弦。這些結構的共同作用，維持了頸椎力學結構的穩定和神經管道的通暢。
當我們平視時，頭顱的重心正好落在身體正中。而
當我們長期伏案低頭時，重心前移，力矩拉長，從而造成了軟組織的疲勞，引起疼痛與不適。
久而久之，就如長期拉伸的皮筋一樣，最終失去彈性，喪失了維持頸椎正常曲度的能力。從而進入了一個惡性迴圈，這就是我們常說的
頸椎退變
。
頸椎退變進一步的加重，則可導致椎間盤突出、骨贅形成、韌帶肥厚等
，從而對脊髓、神經、血管等重要結構造成擠壓，造成肢體麻木、感覺活動功能異常等各類臨床症狀。
據研究，當我們
平視前方
時，我們頸椎所承受的負荷大約為
5kg
，而當我們以
低頭60°
的姿勢看手機時，頸椎所承受的負荷甚至可達到
27kg
。
27kg，這比我們舉重比賽常用的最重的紅色槓鈴片還要再重2kg。按照以上的人均手機使用資料，合以目前我國的平均壽命計，約有985萬分鐘的時間在低頭玩手機中度過。再算上工作、閱讀等其他時間，
相當於我們戴著一片槓鈴一般的枷鎖度過20～30年的有期徒刑。
三、頸椎曲度變直的危害
頸曲變直是頸椎已經出現問題的徵兆。
同時頸曲變直是一個結果，形成這個結果是有一個過程和很多因素的。當頸椎曲度變直髮生後，一系列的情況也同時發生了改變，比如我們的關節、肌肉、韌帶、筋膜、血液等，這些的改變會讓我們頸椎終於不堪重負，出現更多新的問題。
所以在這種情況下，頸曲變直會成為各種頸椎病如韌帶增生、鈣化、頸椎間盤突出、椎動脈狹窄等的結構和病理基礎。
✪ 1、頸椎曲度變直伴隨肌肉、筋膜等軟組織的改變，你會覺得肩頸僵硬、緊張。時間久了會造成肩頸疼痛、不適。
✪ 2、頸曲變直會使椎動脈受壓，引起大腦供血不足，使人容易疲勞、頭暈頭痛。
✪ 3、頸曲變直和肌肉的改變還會壓迫到相關神經，使肢體麻木、噁心嘔吐等。
✪ 4、頸曲變直是其他各種頸椎病的結構和生理基礎，會大大增加韌帶增生、鈣化、骨質增生、頸間盤突出的風險等等。
四、自我康復訓練
作為一種慢性退變性病理改變，頸椎曲度變直的預防和治療並重。
01
首先就是姿勢
無論在工作還是娛樂中，我們都有儘量保持身體正直，目視前方。
良好的姿態對於良好頸椎曲度的維持具有重要意義
。臺式電腦的螢幕可以適當調高，膝上型電腦可以嘗試藉助電腦支架，透過這種方式，使我們的能夠平視，保持頸椎處在其正常的生理姿態。
”葛優躺“當然是要避免的。
同時，我們也要避免在躺臥的姿態下進行閱讀、玩手機或看電視。因為這樣即使是躺著，我們仍舊處在一個低頭屈曲的體式，無形之中仍舊可以對頸椎造成持續的傷害。
選擇一個合適的枕頭。
我們每天大概8個小時頸椎是在枕頭上度過，所以一定要舒適正確。
正常高度的枕頭是我們一側耳垂到同側肩膀外緣的高度，枕頭不宜太軟，在枕上後 ，頸椎能夠保持良好的弧度。
02
其次是運動
在頸痛初期，除卻手術與藥物治療，所有的保守治療措施中，鍛鍊對於頸痛治療效果的證據是最為確切的。
合理適度的鍛鍊，不僅可以增強肌肉的強度和柔韌性，同時可以促進內啡肽分泌，幫助我們更好的睡眠，
這些對頸椎的健康都很有幫助的。
1、拉伸左右兩側的斜方肌。
單手壓頭偏向一側，保持一定時間後放松；
2、拉伸胸鎖乳突肌。
保持脖子延長，頭往一側，耳朵找肩膀，肩膀下沉。
脖子往一側轉動，下巴稍微抬高，分離胸鎖乳突肌；想加強拉伸，可以用手去幫忙轉動。
雙手扶髖，脊柱延展，脖子向後延展；保持脖子後側有力，不要塌陷。
3、頸椎伸展肌群練習。
雙手交叉，緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，抵抗五次。
4、菱形肌及斜方肌中束下束練習。
徒手下拉
改善斜方肌下束和菱形肌力量，10次/四組；
肩胛骨內收
改善斜方肌下束和菱形肌力量，10次/四組；
彈力帶下拉
改善斜方肌下束和菱形肌力量，10次/四組。
