直接跑會更快,競走奧運比賽配速在4分零幾,馬拉松距離更遠,配速是3分零幾我也曾天真的以為,後來才知道這是兩種技術,彼此竟然毫無關係
圍繞單位以9的配速快走3到4公里,能消耗多少熱量
建議每次跑步的時候看著心率跑,最高不要超過150,也不要低於130,每週堅持跑4次
6分26分鐘對一般人來說已經很不錯了,需要再提高那麼有幾點1,繼續堆積跑量,多跑10公里15公里的慢跑,配速可以慢一點,但是耐力訓練是很重要的2,每週要做一次間歇訓練,按照你的現在,用4分的配速試試跑 800米的反覆跑,中途休息自己看跑步是
其中第一次尿血以後去三甲醫院,普外急診,普內急診,腎內門診,各項檢查均正常,2天后肉眼可見的尿液顏色變淡,5天后複查尿常規正常請教一下專業人士,如何避免或者治療運動性血尿
1米以內,步頻逐步提高到170每分鐘(最終目標180-185),也就是一般所說的碎步快跑,加快節奏,讓步頻先達標再在步幅上下功夫~步子大了——咔——你懂的~間歇跑訓練可以提高心肺和配速,步幅更多和身高腿長有關,步頻和心肺功能腿部肌肉有關有意
我跑齡7個月,跑量剛過1000KM,現在平時鍛鍊,看著表跑,最高配速嚴格控制在145以內,平均配速基本在140左右吧,上週玩命跑過一個半馬, 1:37完賽,平均心率到了175,第二天沒有不舒服,但是資深炮友不建議這麼幹,說危險
跑後焦慮是因為跑完今天還有明天,一天摘出一兩個小時跑步,是很奢侈的事情,此後你便不再有朋友,不再有問候,別人喝酒聊天社交的時候,你在哼哧哼哧跑著步,別人舉家歡樂吃著火鍋,你嫌油水太大入不了口
競賽配速訓練配速,按E、M、T、I、R五種配速檔分別列出,訓練參考配速相同跑力下,其它距離的最佳成績二、跑力分類1、丹尼爾斯跑力(VDOT)為了方便稱呼,上面介紹的丹尼爾書中VDOT跑力,暫時稱為丹尼爾跑力或VDOT,輸入測試距離和成績,就
這個值與我三四月份參加都江堰和楊凌馬拉松比賽的配速高度吻合,也很接近日常跑步的有氧跑配速
①:體重大於80KG,月跑量大於200Km(適合大體重跑者在500—800區間的跑鞋較少,建議去HOKA旗艦店看看,也可以去看看特步的300X跑鞋,999元,相比HOKA較划算,也很舒適)C37 2
半馬成績具備全國排名200左右的水平了(如果你能跑下半馬)跑全馬也挺有潛力的,畢竟比較年輕,跑進3小時的希望很大
綜上,day one in Sept:逢跑必9km+,跳繩2000,按NRC訓練表做NTC,每週2天練體型
如果想更進一步感受跑步帶來的身形變化,尤其是減脂塑型的效果的話那麼,至少每週跑2天,每次20~60分鐘之間的慢跑,速度需要在燃脂心率區間即最大心率(一般為220減去年齡數,雖然不是很準,但偏差也不大)的 59% -74%
跑步高效,並不代表需要增加跑量,而是需要讓身體的各個器官適應新的配速需求
乳酸閾間歇的模板示例:間歇型別配速/強度快跑 時間/距離組間休息組數累計快跑時間乳酸閾間歇乳酸閾配速新手10km配速8-20分鐘慢跑快跑時間的1/52-520-40分鐘三、針對跑步技巧及跑步經濟性的間歇(絕對速度訓練)可以理解為衝刺跑訓練,
後來,每月堅持跑步,五公里,八公里,慢慢鍛鍊,也沒特意去看配速,也沒特別追求跑了多遠,應該算是比較佛系跑吧
然後,你還有可能遇到長跑教練某丁,他讓你練的有氧強度居然已經頂到了乳酸閾裡面,要用最大心率85%上下來跑
業餘中可以說很厲害了,前排說配速慢的我不同意,感覺沒有遊過長距離,答主3000米1小時10分,平均1000米23分鐘左右,雖然1000米23分鐘顯得好像不算太快,但是注意這是遊了3000米,可以保持這個配速可以說真是很不錯了,對體力是個很大
3、2公里-10公里的配速是自己的弱項,要重點練了把下次的訓練計劃調整為8K 節奏跑 配速445,間歇跑2K+1200米,配速410,1200米再+一組,400米 隨便衝