“離婚”後還住一起，離不開又好不了的婚姻該何去何從？

婚姻多波折是指離婚嗎

白荷心理導讀:

好的婚姻是兩個人共同努力的結果，任何婚姻的困境絕不是由一方造成的。在困境中，我們太容易發現對方的問題，看到對方的不足，卻常常會忽視了自己在這些矛盾、衝突或者僵局中存在的問題。想要找到相對平衡的狀態，你需要先清楚自己該負擔的責任。

白荷老師：

國內外知名心理諮詢專家

心理諮詢套餐服務發明人

白荷心理諮詢集團創始人

CCTV《影響力對話》欄目特邀嘉賓

在之前一次婚姻情感現狀調查中，有33%參與調查的使用者表示目前的婚姻現狀是“食之無味，棄之可惜”，這個比例可以說是超出了很多人的想象。

難以想象的是，竟然有高達三分之一的已婚人士陷入了“離不了、合不成、放不下、也好不了”的雞肋婚姻中。雖然沒有糟糕到離婚的地步，卻無法從婚姻中感知到幸福和快樂。愛情不見了，婚姻索然無味，彷彿離了對方也能過，卻又因為種種理由無法真正捨棄那個人。不少夫妻，就這麼卡在瞭如牢籠般的婚姻裡。

下面要講的這個案例中來訪者晴雪，正處於在這樣一段糾結的婚姻關係裡。想離婚，可又沒有能量真的果斷選擇離婚。不離婚，卻又無力修補兩人之間已有的裂痕，矛盾糾結又痛苦，陷入兩難。

當你遭遇離不開又好不了的婚姻時，該怎麼辦？在這樣的一個困境中，兩個人需要做的，並不是馬上去修復關係，反倒是各自反思自己，承擔自己該承擔的責任。

對於晴雪來說，能不能去面對自己的情緒，更好地與自己的情緒相處；能不能提升自己的獨立性，找到自己的價值感，成為一個相對獨立的人，都是當下最重要的事情。

以下為真實案例改編，為保護來訪者隱私，文中人名均為化名，其個人部分相關資訊等為虛構。

晴雪和韓斌結婚十幾年了，這十多年來，夫婦二人的婚姻生活並不平順，甚至充滿了波折。

韓斌有個不良愛好，酷愛玩網路遊戲。他經常出去和朋友組隊在網咖玩遊戲，從早晨玩到半夜，晴雪總是等他到深夜才睡。懷孕的時候，晴雪妊娠反應強烈，韓斌也對她不管不顧，沉迷遊戲之中。但是晴雪自認，韓斌除了愛玩遊戲，其它也沒什麼大毛病：對她不錯，家裡的錢讓她隨便花，她始終覺得韓斌還是愛自己的。

生完孩子沒過幾年，晴雪發現韓斌出軌了，出軌物件是他們的家庭理療師。得知這個訊息的那一天，晴雪快要崩潰了，震驚、憤怒、恥辱、心痛等種種滋味湧上心頭，她無法接受這個事實。

後來經親人調解勸慰，考慮到孩子還小，韓斌對那個女人也並無感情，種種利弊權衡之下，晴雪選擇嚥下這口氣，繼續維持這段婚姻。可是一件東西一旦損壞，再怎麼修補也還是有裂痕，從此以後，晴雪再也難以心無芥蒂的對待這個枕邊人了。痛苦和糾結，伴隨了她接下來的婚姻生活。

沒過幾年後，晴雪又在韓斌的車子後座發現女人內衣，但韓斌堅決否認自己出軌，認為是她想多了。這一次，大概是早已失望到麻木，晴雪覺得自己好像也沒那麼在意了。

事實上，自從韓斌第一次婚內出軌後，他們的關係好像再也無法恢復正常。夫妻關係不和也間接影響到兩人事業的發展：韓斌這些年一直沉迷於玩遊戲，平時從不過問家事，對白手起家創辦起來的公司也沒那麼上心，白白錯過很多機會，公司發展大不如前。

晴雪內心有很多不平憤懣，這些年始終無法和老公建立親密關係，和兒子的關係也很緊張，有時看到別人幸福的婚姻生活，她心裡很不是滋味。

四年前，為了公司的財產安全考慮，兩人協議假離婚。但是沒想到，自此以後兩人的婚姻更是搖搖欲墜了，“假離婚”快要變成真離婚。

辦完”離婚”手續後沒多久，已經是法定離異單身人士的晴雪也“出軌”了。她愛上了離異男子M，M給了晴雪從未有過的被認可和珍惜的感覺，在他面前晴雪才能感到自己還是個女人。兩人維持了兩三年的地下戀人關係。萬萬沒想到，當晴雪還在家庭和情人之間搖擺不定時，M轉身離開和別的女人結婚了。這對於晴雪而言，無異於晴天霹靂。

自從與M相戀以後，晴雪和韓斌的關係更加疏遠了，他們都快兩三年沒有性生活了。可是韓斌直到現在還很自信，認為晴雪是不可能會出軌的，他篤定的認為晴雪離開自己是活不下去的。

遭遇情人背叛之後的晴雪，消沉了很久。當她下定決心，要離開現在這段不尷不尬不清不楚的婚姻，重新開始生活時，她才發現放下這個自己早以為不愛的人，竟然這麼難。

兩人自從四年前領了“離婚證”以後，

還維持著表面上的夫妻生活，吃住都還在一起，卻始終無法變得親密。生活習慣天差地別，邋遢的韓斌身上有很多晴雪看不慣的地方。這麼多年，兩個同樣固執的人，一直都在互相爭鬥和較勁，沒什麼良性的互動。

她提了很多次離婚的想法，但是韓斌並不同意，他一直都想挽救這段婚姻，以為妻子只是鬧鬧脾氣而已，可是晴雪卻表現出冷漠和怨恨。

晴雪打定主意要離開這個男人獨自生活，於是自己在外面租了一套房子。可房子都已經連著幾個月付了租金，空置了好幾個月，晴雪卻無法真正下定決心搬過去。

輾轉反側，捫心自問，其實晴雪知道自己也害怕韓斌哪一天真的想和自己離婚。想到真的要離開這個相處二十多年的人她又覺得害怕，害怕以後老無所依，一個人孤苦伶仃過一生。

晴雪第一次來諮詢室尋求幫助時，整個人看上去黯淡無神，沒有一點生氣和能量，眼神裡都透露著優柔寡斷，徘徊不定。她不知道究竟是不是該離開這段婚姻，一旦離開又該如何自處。

心理問題已經引起了身體的不適，初來諮詢室的時候，晴雪說自己的頭部和身體半邊都是麻木的，她覺得自己的生活如一潭死水，看不到希望。

晴雪急切的想找人幫自己做一個決定，她似乎覺得只要能作出決斷一切就能好起來。

在這裡我想說的是，當別人身處在坑裡時，我們不要因為自己無法面對那些焦慮，就急著把她從坑裡拉上來。我們要下到坑裡，懷著一顆悲憫的心，和她一起去感受那些黑暗，冰冷和荒蕪。

當我們跟她一起觸摸了那些感受，當我們真的理解了那些感覺會給人帶來巨大的恐懼感，無望感的時候，她也才能因為你的理解，接納，而真正獲得溫暖，得到安慰。生命的連線是最好的療愈，多一點愛和耐心，一盞燈就會因我們而被點亮。

我要做的不是幫晴雪做決定，而是要讓她重新獲得自己做決定的內心能量。認真傾聽完晴雪的故事，引導她發洩出內心積攢多時的焦慮痛苦與無助後，因為感覺到自己那些灰暗和絕望被理解和被安慰，晴雪在諮詢室大哭一場，終於釋放出了那些找不到出口的情緒。

一開始基本都是失控狀態，無法抑制的淚水不盡的流，直到最後麻木呆滯空。

這個過程是必須經歷的，不要抗拒它，就讓積壓的情緒統統釋放出來。

這個最艱難的階段，能真正陪伴你的，只有你自己。多花時間療愈自己的傷痕印記，不再向外求，轉而向內探索。學著與自己的情緒相處，允許自己有一段修復、癒合和轉化的時間，反反覆覆，但請給自己更多耐心。

當來訪者陷入迷茫無助，完全不知道自己要做什麼的時候，諮詢師必須知道。晴雪說自己一個人待著的時候，就像沒有呼吸一樣，內心能量和個人能力不成正比。

對於當下的晴雪來說，能不能去面對自己的情緒，更好地與自己的情緒相處；能不能提升自己生活上的獨立性，學會照顧自己和家人，找到自己的價值感和存在感，都是目前這個階段最重要的事情。

晴雪自從和韓斌“離婚”之後，在最孤獨寂寞的時候邂逅了可以給她溫暖的M，與之墜入愛河。因為沉迷於戀愛，她有很長一段時間都無心經營家庭生活。這幾年來她和老公的關係難以緩和，一直僵持不下，和自己的兒子關係也越來越緊張，這讓她時常有強烈的挫敗感。

當婚姻進入到了一種“合不成又分不了”的困境中，不能合作共贏，但又不想兩敗俱傷、一拍兩散，那就要找到一個彼此差強人意的平衡點。我們可以按下面這四個步驟來找到目前婚姻的平衡點。

一，學會自我反思和梳理

一個好的婚姻是兩個人共同努力的結果，而任何婚姻的困境絕不是由一方造成的。在困境中，我們太容易發現對方的問題，看到對方的不足，卻常常會忽視了自己在這些矛盾、衝突或者僵局中存在的問題。

想要找到相對平衡的狀態，你需要先清楚自己該負擔的責任。

案例中的晴雪，一方面希望能維持這段婚姻，和老公修復關係，但另一方面又長久以來對另一半有諸多怨恨和挑剔，覺得他傷害了自己，也沒能去用心經營家庭生活。在對婚姻和親密關係的認識上、經營上，她瞭解的付出的都很少，卻又期盼依賴對方的給予。這樣一個孩子般的狀態，完全不可能經營好自己的家庭。

如果想修復並維持這段婚姻，那晴雪就要承擔起自己身為妻子和母親的那部分責任。學著去多關心丈夫和兒子，也要學著慢慢提升自己。

二、學會理性而客觀地看待對方

矛盾和衝突中，往往充斥著太多的情緒和主觀的想象。比如自從韓斌出軌後，只要韓斌晚上打麻將到很晚不回來，晴雪就覺得對方可能是出軌了，然後就反覆質疑盤問，引起爭吵，或者做出許多激烈的舉動。

我們太習慣用本能來反映了，因為當我們在關係中受到了傷害，面對著刺激來臨時，我們的本能會自動地保護我們，要知道，本能是比情緒還快的一種反應。但是，本能和情緒的反應都會讓兩個人的關係持續惡化下去，對解決問題、化解衝突，找到平衡狀態沒有一點好處。

在讓自己安穩下來，得到基本的安全感之後，你就要開始更全面客觀理性地去探索對方了——他到底為什麼會這樣做？這樣做背後的需要是什麼？怎麼做可以減少一些衝突而多一些聯結？我們有沒有可能再次合作？

三，先暫停惡性迴圈，努力提升自己

在諮詢師的建議下，晴雪開始嘗試調整自己的情緒，安排自己的生活，列出了一些提升自己能力的計劃，先學著把自己的生活照顧好，不急著主動去連線韓斌。做一些力所能及的能讓自己開心的事，一點點積蓄內心的能量。

但是，每次當兩個人單獨相處時，又會開始爭吵，互相指責較勁。晴雪要漸漸學著用暫停鍵，讓之前的惡性迴圈暫停下來，再觀察韓斌的反應。

這個過程是非常艱難的，因為她常常會沒辦法暫停，直接進入習慣性的狀態之中。嘗試的過程是一個自我訓練的過程，同時也是對之前自己的成長情況以及對對方評估的反饋和檢驗。每一次面對這樣的節點，晴雪自我訓練有困難的時候，我都會去引導她堅持完成這個過程。

事實上，我們很多人數年甚至數十年已經形成的固化模式，是很難透過自己的意志去控制的，哪怕思維上很明白怎樣更有利於關係處理的，行動上也很難做到。好在晴雪能夠選擇藉助外力，來正確應對這期間各種突發情況。

就這麼一步步，晴雪自己的生活慢慢充實了起來，她驚喜的發現自己能和韓斌正常的溝通了。

四，及時接受反饋並進行調整

如果之前所做的努力——不管是對自己各方面的提升，還是對對方的重新認識——這些變化如果對自己目前的生活有效，那就要繼續保持；如果沒有效，就要看是不是自己還沒有做到，為什麼做不到，怎麼才能做到，是不是方向有問題，需要調整。

在不斷的思考和調整中，對自己和對方反思和梳理，直到找到一個相對平衡的點，讓自己和對方都相對舒服的狀態。當兩個人的衝突模式停下來時，才能進行下一次的瞭解和嘗試，從而一點點地彼此靠近。

經過一階段的心理諮詢後，晴雪的狀態逐漸保持平穩。她決定回去公司上班了，她發現自己已經能與韓斌和平相處，一起做事了。雖然她現在也並未十分確定兩人還能不能一起走下去，能走多遠，但是卻願意嘗試努力。

晴雪覺得諮詢後對自己的認識提高了許多，以前她總覺得自己是受害人，一切問題都是對方的錯，現在她開始慢慢意識到自己身上的問題，也在一點點改變成長。

上次見到她時，她整個人看上去精神多了。她說和韓斌還有兒子一起搬到新家去了，新家環境很好，感覺彷彿一切又可以重新開始了。

寫在最後：

對於離開又放不下，留下又提心吊膽的婚姻，你要問問你自己，究竟是為何放不下，又是問什麼選擇留下？只要想清楚自己真正想要的是什麼，那大步向前走就好了。

你得看清楚自己身上的力量，你才能找到信心和方向。當你明白自己想要的生活是如何的，下定決心去爭取的時候，那眼前的困境和灰暗才會自動讓路。只有你勇敢向這種生活說不的時候，他才能意識到你也是有自己意願的，需要被尊重的，生活才能在你的選擇下重新給你新的秩序和麵貌。

出現如今進退兩難的困境，關鍵問題不是在於另外一個人多麼不堪，而在於你忽略了自身的力量，拿出勇氣調動自己的力量，活出自己想要的樣子，你想要的生活才能向你走來。

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