跑步三十天胖了五斤正常嗎？

小魚2021-11-12 23:07:51

不正常，說明你跑量太少，又沒有控制好飲食！

小瘦子家家啊2021-11-13 11:05:21

減肥期間建議慢跑，我一般也是5公里，大概50-60分鐘，太快並不好。

然後我也是晚上不吃飯，喜歡喝黑咖啡。

綜合你的情況，你可以改變下跑步方式，慢一點跑，然後飲食上注意下，清淡飲食，別吃很油膩的東西試試。

肆意奔跑的人啊2021-12-10 16:16:41

邁的開腿和管的住嘴要同向而行，不能背道而馳。

馬到成功2021-12-12 14:34:59

回答

免費問醫生（限時）

有來醫生

提示：本內容不能代替面診，如有不適請儘快就醫

運動後體重增加是好事嗎

於汶副主任醫師內科

首都醫科大學附屬北京安貞醫院

三甲 | 全國第39

00：00

01：37

在突然鍛鍊之後有人會發現體重增加了，

山水之墨白2022-01-08 15:44:39

跑步30天反而胖了5斤是不正常的，這裡面肯定有原因。

別人透過跑步把體重減了下去，你卻反而增加了體重，這多少有些尷尬。

不止你一個，有許多想透過跑步來減重的人也遭遇到了這種情況。

主要有兩種原因會造成這種現象。

跑的方式不對。

我們知道，只有進行中等強度的有氧慢跑，才能夠更高效的減脂。這是基於有氧慢跑屬於中等強度的運動，而持續進行中等強度的運動能夠高效燃燒脂肪的原理。

有氧慢跑要求跑的不快不慢，

跑步時心率要始終位於有氧心率區間以內。

如果跑慢了，心率低了，或者跑快了，心率高了，都不能高效減脂。

脂肪只是作為配角，被消耗很少的一部分。

如果你平時跑慢了或跑快了，減脂效率就不會很高，跑步又容易餓，往往吃一兩頓飯，就把熱量給補回來了。

大多數人在有氧慢跑時，

他的有氧心率區間大致會在120次/分鐘~150次/分鐘的範圍內。

你可以配置一塊運動手錶，好隨時監測自己的實時心率，然後始終圍繞著目標心率去跑。

適合大多數人的目標心率為135次/分鐘。

你在跑步時控制好心率，讓它不要離目標心率太遠即可。

每次有氧慢跑40~60分鐘，每週至少跑4次，跑前做好充分的熱身運動。

沒有管住自己的嘴。

所謂“三分跑，七分吃。”，管住自己的嘴是非常非常重要的。

所以，平時一定要剋制，堅決控制飲食，調整飲食結構。要控油少鹽，拒油膩，忌暴飲暴食。飲食儘量清淡，多吃瓜果蔬菜。

身體其實是容易糊弄的，胃部感覺飽了也就過去了。堅持一段時間，等它習慣了新的飲食方式以後就好辦了。

你早中飯吃得很飽，晚飯不吃是不對的，

應該晚飯少吃一點，不能不吃。否則，身體會在白天大量地攝入熱量的。

以上是容易造成跑步體重不減反增的主要原因，你對照一下，看看自己的問題到底出在哪兒了。

我是

山水之墨白，

一位跑者，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝！