瘦身的話早晚各五公里效果好還是晚上一次性跑完十公里比較好吖？

南宮心月2020-04-07 11:38:36

以我的經歷來說的話，瘦身是一個持續的過程，並不是幾天一次性跑10公里或者早晚5公里的事情。要給自己每天運動定一個目標，堅持一個月，兩個月，三個月……其實一個人的體能是有限的，一次性跑的太多會導致體能跟不上，你確定能否天天跑這麼多？（當然你精力旺盛除外）

瘦身是一個持續的過程，並不是一天跑10公里就可以瘦下來的，要堅持一段時間才可以看到效果。

我愛喝可樂2020-04-07 19:57:50

單純的跑步瘦身，其實效果很慢，慢到你可能會懷疑你自己是不是真的沒有在努力。

其實一次一小時的跑步對脂肪的消耗真的很有限，我在公眾號上：力量盒子就寫過一篇文章，關於一次一小時的慢跑可以消耗掉多少脂肪，答案是幾乎可以忽略不計。

其實減脂最主要的還是控制飲食，如果你能把飲食做的很好，就算你每天只跑半小時，效果也會好很多。

我給你一個簡單的飲食思路你可以參考一下：

減脂時戒掉所有含糖的東西，因為糖是合成脂肪的關鍵，糖分的攝入會讓你的血糖起飛，從而釋放大量的胰島素，這個時候胰島素就會對你多餘的糖原進行肌肉或脂肪的合成，如果你並沒有進行力量訓練，那肌肉沒有需求，則大多數就會合成脂肪。

提高蛋白質的攝入，消耗蛋白質也是需要熱量，這樣也會讓你有更多的消耗，建議可以以雞胸肉為主，因為雞胸肉沒有筋膜，不僅便於消化，而且價格也實惠，其次就是龍利魚。

把主食換成糙米，因為糙米屬於低gi的碳水化合物，可以讓你的血糖保持穩定。

希望可以幫助到你

露西的納茲我的你2020-04-10 22:09:18

謝邀

親身經歷，晚上一次跑完十公里好，好多了！

NANA2020-04-13 14:50:49

首先呢減肥不是我們做一個什麼樣的運動或者吃某種食物就可以達到的。

減肥是跟個人的消耗的熱量和攝入的熱量有關，當我們每天消耗的熱量大於攝入的熱量，產生這樣一個熱量缺口，才能達到減肥的目的。

攝入的熱量—即我們每天吃的所有東西的熱量總和

消耗的熱量

1⃣️基礎代謝—比如我們需要呼吸 說話…這些維持最低的生命活動即為基礎代謝。大概佔日常消耗。60%-75%

2⃣️行為代謝—出門跑步 上下樓梯 或者進行運動這些動起來的都算。大概佔日常消耗15%-30%

3⃣️食物熱效應—佔日消耗的我們每天吃進去的東西 在身體內消化也需要熱量。佔日常消耗10%

基於以上，當我們消耗大於攝入熱量即達到減肥目的。

如何計算熱量？

1攝入的食物的熱量，可以在薄荷 食物庫之類的App 上面查到。

2消耗的熱量計算公式

24✖️體重kg✖️瘦體重✖️體脂係數✖️行為消耗係數

體脂肪係數—男性1。0 女性0。9

瘦體重—男性：體脂14%—20%為0。95 20%—28%為0。9 女性：18%-28%為0。95 28%-38%為0。9

行為消耗 日常不太運動的上班族為1。3 運動人群 1。55

然後在以上資料基礎上，去實施減肥計劃。

建議

第一步可以先進行有氧運動，因為簡單且不容易受傷。然後根據運動再去調整飲食，比如減少外食，儘量自己做飯，因為可以更加容易計算到食物熱量，而且容易養成良好的飲食習慣。減肥不是一蹴而就的，一定是需要長期堅持的事情，所以不要再一開始就把自己逼的太緊，需要循序漸進。而且要聽從身體的訊號，適當的去放縱一下，讓自己保持開心奧，如果做一件事情不開心，即使短期瘦下來，也依然會反彈不會長久。要像跟身體談戀愛一樣。

希望看到回答的你開心快樂喲。

大耳文2020-04-13 17:03:10

目的是瘦身減脂的話，建議還是晚上跑30分鐘以上比較好。

在體重基數比較大的情況下，不建議每天跑步，更不建議每天跑兩次，相信我你膝蓋會受不了的。

跑步不在於跑多遠，而在於你的以合適的心率在做持續的有氧運動，以達到燃脂的目的。

晚上跑步更適合上班族的日常作息，而且傍晚的空氣較早晨的空氣汙染物會少一點，跑完晚上休息得也會更好。

控制好飲食，保護好膝蓋