視力恢復訓練的較正，經驗以及感想

作者：由星願發表于攝影時間：2022-12-03

一

1核心——不論遠近，在模糊與清晰的邊界距離，能正常閱讀為準，極力看清，並保持這個狀態一直閱讀下去，期間儘可能不眨眼5－6s，並在5－6s後多眨幾次眼或用力閉眼，並每隔十幾分鐘不時的望向遠處完全模糊的地方十幾秒，並每隔1小時走動望遠十幾二十分鐘，並最好在戶外。

2所謂遠近，即你要能看清就配低度數，不行就往遠拉，再不行裸眼，再不行老花鏡，只要在模糊與清晰的邊界。比如書，手機，電腦。

3所謂完全模糊，你要極力看清要麼只是單純的臉部肌肉用力，要麼就是調節過強眼睛太累，所以用不著極力看清，正常看就行，不要用力。

4所謂模糊與清晰邊界極力看清，眼部要有痠痛感，即向外/向里拉扯的力，即眼部自我調節，不是乾瞪眼。

5所謂閱讀，是為有意義輪廓清晰的文字，不要在一個地方盯著看，而是盯著從左到右一行一行看/其他順序。

二

1在宿舍樓底下，操場板凳，公交站臺板凳，環衛工人工具箱板凳等戶外場所，玩手機/看書/廣告牌/路標等，看1小時起身買瓶水等

2逛商場/超市/教室/圖書館/飯店等，看近處廣告牌/價籤/標語/序號/選單等

三

1我之前一直玩遊戲視力下降，可是我繼續戴那個眼鏡（反正我也不學習）玩，視力又變好了，只不過只是一些而已，沒有完全恢復到眼鏡的那個度數，然後再玩，便一直好一些壞一些，維持穩定，期間我並沒有注意用眼，每次都是玩脫了，眼睛實在是疼的玩不了遊戲才休息/睡覺，我是玩一天/一通宵的，能打十幾把。

不是因為一直看遠處（俯視景深），而是低度數眼鏡，看跳出的錢，小兵血量，傷害數字，裝備面板，屬性面板，商店面板，死亡傷害，聊天面板，段位勝率等，並一直盯著，不敢放鬆，並保持移動視線，因為我的視角是一直用滑鼠拖的，而且不時按空格回到自己中心，還時常注意小地圖，人物頭像血條藍量大招，並不時的看向英雄大地圖等模糊遠景。

一直玩遊戲視力下降使得我處於看電腦的臨界距離，並由於遊戲可比現實中要你主動鍛鍊眼睛更來的猛烈，想看清的慾望很強烈，而且由於如果離得太近我便不能操作，我會極力控制自己處在一個合適的不能再近的距離。而且每次打完一把我一般不會看電視/鬥地主什麼的，等待時間我一般會躺在那裡休息。

2我嘗試過坐公交看廣告牌，那段時間是恢復最好的，當我坐人多的公交車並戶外時卻沒多大用處。

3我嘗試過戶外極力看清，看那些遠處高樓樹林什麼的，卻是太累了。想看的話只聚焦即可

4我嘗試過電腦的極力看清，卻因為我不會玩了，啥也顧不上而太累了，還有度數太低的緣故吧，之前玩遊戲是400度，後來新配450沒用，用了個350的，250離得很近。距離應該是400度椅子離桌子有10釐米，350完全貼住，250要往前趴，250的操作就變形了。

5我嘗試過手機的極力看清，有景深的鍛鍊沒啥用，倒是可以離遠點看挺放鬆的，近點看字幕或者小說知乎等因為我不懂休息而遭殃，而且手機不如電腦螢幕大，我又僅侷限在一處，同時我沒有注意看模糊遠景。

6我嘗試過5m內廣告牌，卻因為沒有遠景而苦惱。

7我嘗試過遠處廣告牌，卻因為只盯一處而太累。

四

1低300度的眼鏡，近距離手機書本電腦位於清晰與模糊臨界，把近距離用眼轉化為遠距離用眼，但要注意這種做法放棄了眼睛看近處的調節，雖然說我們要防止一直看近，但是一直看遠也不行，需要你找時間特意鍛鍊一下近距離調節，即把手機書本拉近，處於一個非常近的距離。

2低300度，意味著日常生活中大部分都處於一種模糊狀態，需要注意的是，你不能看太遠處的事物，那樣會處於完全模糊，需要的話佩戴+100－200度，即低100－200度的眼鏡，如果是在陰天，看稍遠處也處於完全模糊的話，需要佩戴+100度，即低200度的眼鏡，看太遠處低100度的眼鏡，正常眼睛適合看哪裡呢，起碼要500m之外了。

3光線太弱即室內即使開著燈也遠遠不如戶外的光線強度會誘發近視，即要避免拉上窗簾玩手機看電腦，應該拉開窗簾把手機電腦亮度調高，然而光線太強也會誘發近視即要避免直視陽光/反光或者在夏日暴曬下視物。

4當你戴著眼鏡看清你要看的事物時，你的周邊由於鏡片的折射處於離焦狀態，這樣會誘發近視，最典型的就是需要你從手機上脫離出來，把周邊事物也加入你的視野，我們平常也要注意時刻保持大視野。

5近視不在乎手機還是書本，同樣的距離同樣的時間同樣的專注度，後果是一樣的，只是手機我們更感興趣去看，更容易沉迷，更容易在昏暗光線下強行觀看。

6值得注意的是，我們雖然要追求清晰與模糊的臨界距離，但是完全清晰與完全模糊也同樣重要，即日常大部分時間臨界距離，半小時－1小時完全模糊，半小時內完全清晰，完全模糊你可以半小時做兩次，完全清晰閒著沒事就看兩下（特別近，就是說你要調節一下才能看清，否則是糊的）。

7注意這個距離，不是一個點，相同距離可以有無數個點，不同方向來回看，

還有不同光線的距離也不一樣，戶外的臨界距離要比室內遠，晴天比陰天遠，

還有不同大小事物的距離也不一樣。總之你找視線內符合臨界距離的事物看就好。

8注意活動身體，如果只剩下看遠這個動作無疑是災難性的。

五

1低一定度數眼鏡使得一天中原本處於近距離用眼轉換為望遠狀態，即保證一天都處於望遠狀態

2在同一事物的臨界與模糊區間內轉化，並注意把模糊看清，這是眼睛恢復的核心，即看手機要注意前後移動

3在不同事物的同一臨界/臨界與模糊轉化，即日常用眼要看清晰的目標，但不必刻意為之

4儘量避免同一事物或不同事物的同一模糊轉化，即不要一直盯著遠處模糊事物，這一條要特別注意，用眼累了想要放鬆，最佳的不是一直看遠，而是近到遠，即臨界到模糊，不過如果是課間10分鐘的話沒啥事。

5刻意在臨界內轉化

6注意極力看清實際上是極力放鬆，參考打樁怎麼打，氣動，然後推動眼動，眼睛不要用力，或者參考牽一髮而動全身。另外眼睛放鬆也是有個肌肉的，隨著氣動你去找那個肌肉感覺，別用反了。

7極力放鬆也就是極力不去看清，這是操作，結果是極力看清，有點繞哈，自行理解吧

8保證營養，保證血氧，保證休息，保證陽光

六

1度數高了，看不清了，使勁看，嘗試看清，很累，加速眼疲勞，配高度數眼鏡。配低度數眼鏡，看不清了，使勁不看，反向調節，促使眼睛放鬆，嘗試看清，度數降低，週而復始，配老花鏡，視力正常。

2度數高了，嘗試望遠調節，引起形覺模糊，更看不清了

3高度數眼鏡，長期看近，引起焦點後移，眼軸追著也後移，離得越來越近

4戴著眼鏡，看清晰目標，引起周邊離焦

5視線長期固定，引起睫狀肌緊張，失去彈性

6長期隔絕光線工廠內，視覺靈敏度降低，看不清

7抑鬱症，沒有看清的意願，本來能看清也看不清，大腦處理速度下降

七

1網咖通宵後視力變好其實是眼睛的一種自我拯救，我把眼睛用到了極致，導致調節功能崩潰，無法聚焦事物，並一直持續，自身努力看清，但也只能聚焦一下，無力，全天候的放鬆，而我因為有課，導致我無法入睡，只能接納這個模糊的世界，在一晚上+一上午的洗禮後，我的眼睛終於可以休息了，醒來便是煥然一新的世界，奈何由於人的主觀意識，我又開始強行聚焦了，那就沒辦法了。

2網咖事件歷經波折，終於在這一刻找到了答案，那麼我先前低度數眼鏡的嘗試的失敗也就可以解釋了，形覺模糊+強行聚焦

八

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