剛跑一個月，10公里最快速度1小時，跑量應該控制在多少？

剛開始跑步一定要遵循循序漸進原則，建議一週跑量不超過25公里，每週要安排休息日，如果您想要增加跑量請按照10%的原則，本週增加的跑量不能超過上週總跑量的10%。並且一定要做好基礎的腿部力量，來預防損傷的風險。在跑步時主要的前進動力來源於，下肢透過臀部肌肉、大腿前後群肌肉、小腿肌肉的交替協調收縮，完成蹬地擺腿動作；擺臂則主要發揮維持平衡的作用，而軀幹在跑步時保持收緊穩定狀態，目的是為下肢擺腿、上肢擺臂提供有力支撐。就專項核心力量而言需要在模高度擬跑步動作的情況下進行，比如平板支撐做交替屈腿，而下肢的支撐和蹬伸更顯得尤為重要，可以透過縱跳、半蹲跳、弓箭步等練習進行加強，當然所有的力量訓練需要轉化並服務於跑者更高效的跑進，所以力量訓練之後安排好。