一週健康食譜搭配，不知道吃什麼的朋友快來收藏吧！！ 直接看！

早餐！！早餐一定要好好吃

第一套早餐

週一 牛奶 香蕉 全麥麵包 果醬

週二 鮮肉小籠包 蝦仁 牛奶 橘子

週三 混沌 鵪鶉蛋 牛奶 蘋果

週四 蛋糕 醬牛肉 胡蘿蔔炒青豆 豆奶豆漿 番茄生吃

週五 土豆泥 雞蛋羹 鮮肉青團 梨

週六 蒸芋頭或者紅薯 牛肉包 生黃瓜丁 牛奶 柚子

週日 肉末菜粥 豆沙包 豆腐乾 蘋果

如果家裡有孩子可以吃點乳酪和乾果，裡面有較高的蛋白質和熱量！！

起床後先喝杯清水會比較好！！

第二套早餐可以把牛奶豆漿換成粥，比如大米粥（可以加點紅棗！），玉米粥（加點核桃仁），燕麥粥，小米粥黑米粥，大米綠豆粥，皮蛋瘦肉粥！！

早餐飯後儘量吃一個水果，裡面有豐富的維生素C！！！

午餐！也要營養！！

一週午餐搭配

週一 主食 米飯或者花捲

菜餚 番茄炒蛋 大白菜 紅燒肉 青椒幹 絲炒鱔絲 平菇湯

水果 橘子

週二 主食 米飯或者蔥花餅

菜餚 青魚塊 地三鮮 炒捲心菜 番茄雞蛋旮瘩湯

水果 蘋果

週三 主食 米飯或者饅頭

菜餚 海帶肉絲 咖哩雞塊 青椒炒豆芽 紫菜蝦皮湯

水果 梨

週四 主食 豆沙包或者米飯

菜餚 芹菜香乾 油燜大蝦 海帶肉絲 木耳菜湯

水果 香蕉

週五 主食 米飯或者韭菜餅

菜餚 萵筍肉丁 ，花菜香菇，肉末豆腐 冬瓜湯

水果 番茄

週六 主食 米飯或者蘿蔔絲燒餅

菜餚 土豆排骨 雪菜炒魷魚 香菇小白菜 松菇菠菜湯

水果 草莓

週日 主食 米飯或者麵糊餅

菜餚 香菇菜心 土豆絲 炒豬肝 番茄蛋湯

補充點知識！！！

維生素A的有胡蘿蔔 莧菜 南瓜 紅黃色水果 動物肝 奶類！！！

含鋅多的有肉類 海產品 家禽類 豆類 硬果類！！！

含維生素C多的有各種新鮮綠葉蔬菜和各種水果！！！

含鐵較多的有 動物血 奶類 蛋類 菠菜 肉類！！！

大家根據所需要來吃能夠幫助我們預防感冒，增強免疫力。

以上已經是很豐富的菜譜，大家可以根據自己所喜好的來做。

晚餐適量清淡

一週營養晚餐搭配

主食米飯，粥，麵條，餃子，自己選擇！

週一 青椒肉絲 小白菜粉條 腐竹拌菠菜 紫菜蛋花湯

週二 胡蘿蔔燒牛肉 炒黃豆芽 炒油麥 銀耳蓮子湯

週三 糖醋小排骨 炒竹筍 番茄豆腐 蘿蔔丸子湯

週四 清蒸草魚 土豆 素炒平菇 荷葉冬瓜湯

週五 羊肉 白菜炒木耳 萵筍炒雞蛋 香菇湯

週六 紅燒獅子頭 素炒豌豆苗 西蘭花清炒肉片 菠菜丸子湯

週日 豆腐燒肉 苦瓜炒圓椒 涼拌藕片 三鮮湯

重點！

晚餐不太遲

晚餐要偏素，素菜多一些

晚餐不太飽

晚餐不宜甜

最後了！！晚餐不宜吃的食物

紅薯玉米豌豆 哈哈哈吃了會產氣

辛辣比如辣椒

豬肉等過於油膩

肉湯

咖啡 濃茶 可樂 令大腦興奮的食物