乾貨丨跑步出汗多就好嗎？汗多更助於減肥嗎？

隨著溫度的不斷升高，越來越多的跑友也加入了夏季減脂的大軍之中！

“汗水是脂肪的眼淚”

這句話簡直是深入減脂人群的心！並被巨大多數減脂人群當成了真理一樣的存在！

於是鋪天蓋地的

“瘦身衣”、“保鮮膜運動大法”

也因此在夏季更加的火爆。

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今天比戈跑步學院就給大家科普一下，關於減脂運動流汗你想知道的一切。

運動影響因素

人體因為做功釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。

而人是恆溫動物，為了調節體溫，神經會刺激汗腺釋放出汗液，汗液透過蒸騰作用帶走身體部分熱量。

出汗是一件好事，它可以幫助你涼爽，讓你騎車騎得更遠，跑步跑得更久。

如果不正常流汗降溫，體溫達到40攝氏度，你就會有中暑的危險。

性別影響因素

在一項研究中，一組同樣受過訓練的男性和女性在室溫為30攝氏度的房間蹬1小時腳踏車。

研究結果顯示在進行比較激烈的運動時，男人出汗量明顯多於女性。

研究人員解釋稱，雖然女性比男性有更多的汗腺，但是她們平均每個腺體產生的汗液要少於男性。

這就是為什麼夏天時很多男性身上都有一股濃厚的汗臭味。 而且，

汗量多少同人種也有一定的關係，白種人會比黃種人和黑人更容易流汗。

體脂率和有氧能力影響因素

在眾多的影響因素中，以往的研究一般認為決定流汗量的主要因素是

體脂率和有氧能力

（有氧能力是衡量一個人運動水平的重要指標，常用的評價方法是最大攝氧量）。

（不同體脂率的身體狀態）

研究者通常認為

脂肪具有隔熱的作用，脂肪越多越厚，運動時身體熱得越快，因此需要排出更多的汗液來調節體溫。

以往的觀點也認為，一個長跑運動員擁有更高的最大攝氧量，在運動中可以更迅速地出更多的汗，從而跑得更快、更遠，這也被認為是出汗效率高的體現。

加拿大渥太華大學的馬修·克萊默（Matthew Cramer）和悉尼大學的奧利·簡利（Ollie Jay） 提出了不同的看法。他們的研究發表在《應用生理學》雜誌上，研究結果讓人驚訝。

他們認為以前

關於出汗量的研究都存在這樣的問題

，即身體的肥胖程度和最大攝氧量都影響身體的其它因素，脂肪多的人的體重一般都更大。

是因為多餘脂肪的隔熱效能讓身體多流汗，還是身體需要移動更大的體重而多做功所以多流汗呢？

克萊默和簡利召集了

28位體重不同、有氧能力不同

的志願者進行了測試。

他們讓測試者做了一系列不同強度的60分鐘迴圈測試，同時測量她們的出汗量和體溫變化。

果然，受測者的

核心體溫

（通常指人體的直腸溫度）變化可以解釋為每單位體重的蹬腳踏時產生的熱量，而不是“隔熱效果”。

放熱佔核心體溫變化原因的50%，增加體脂率（受測者的體脂變化範圍為6。8%—32。5%）只佔變化的2。3%。

這就證實了，

兩個體重相同的人

（無論高矮胖瘦）

以相同的配速蹬腳踏車，體溫升高的速率應當相同。

其他因素

此外，身體流汗多少的影響因素有很多。

夏天天熱的時候，不開空調，在屋裡坐一會都會出汗。

它受每個人的個人體質、環境溫度、健康程度等一系列因素影響。

體脂率的影響只佔到

1.3%

，需要指出的是這與以前的研究——

脂肪多的人傾向於流更多的汗並不衝突。

但是一個人出汗更多不是因為脂肪的熱力性質，而是因為大體重需要身體做更多的功，從而產生更多的熱量和汗液。

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同樣的，

最大攝氧量本身也不是影響出汗量的關鍵原因

，它只佔影響因素的

4%

。雖然聽起來有違常理，但是可以再一次用身體產生多少能量來解釋。

假設，兩個最大攝氧量不同的人一起運動，同樣都是用70%的最大攝氧量來運動，有氧能力強的人蹬腳踏車或跑步更快。

所以產生更多的熱量，也會流更多的汗，但那是因為

他們做了更多的功，而不是因為最大攝氧量本身的功效。

所以如果你想知道在炎熱的天氣裡，你的身體為什麼比別人多流汗，只簡單得看脂肪和有氧能力是沒用的。

影響體溫調節的因素有很多，你最好依靠自己的經驗和一些小測試來判斷。

比如說跑步前後測量一下體重，體重的變化可以清楚地顯示出跑步時你的出汗量。

運動出汗，可以刺激大腦內啡呔的產生，繼而改變你的心情，控制情緒波動。

我們都有過這樣的經歷，在跑步之前心情鬱悶，看誰都不順眼，但跑完步後，就變得心情舒暢了，這是出汗帶來的效果。

還有很多人認為出汗可以排毒，其實並不是這樣。

美國醫學博士大衛·帕裡澤表示，

汗液的99％以上是水，還有少量的電解質。

只有極少的有毒物質透過汗腺排出身體，但是

身體的排毒主要發生在肝臟、腎臟等器官，不透過面板。

所以出汗並不是越多越好。

每個人都有一個出汗的基準水平，如前文所說，

你可以透過測量跑步前後的體重差來確定。

炎熱的天氣、緊張、尷尬或者時身體不舒服都會讓你的出汗量變多。

但是如果你總是出特別多的汗，特別是身體的某個部位總是出汗過多（比如腋下、腳、手或者臉），你可能是患了

多汗症

或者是因為

糖尿病、甲亢

引起的副作用，需要及時就診。

跑者們享受揮汗帶來的樂趣，有人說：“跑到一定的時間，身體開始排汗，多種毒素隨著汗液排出，身體則被輕快感佔據，你會覺得自己能永遠這麼跑下去。”

跑完後，身體松暖，心情平靜，能夠明顯體會到跑步給自己帶來的改變。

但跑步出汗量多少並不是衡量效果的唯一標準

，很多時候是因人而異。約跑的幾個人進行同樣的運動後，有人出汗多，有人出汗少。

汗液取決於汗腺的分泌，而汗腺的數量，不僅有性別差異，還有個體差異。另外，出汗多少還取決於體液含量。

有些人體液較多，運動時出汗就多。反之，運動時出汗就少。

體液的多少由體脂的含量決定

！因為肌肉組織中含水量比較多，因此喜歡鍛鍊的人體液相對比就多，這就是有些看著比較瘦的人也容易出汗的原因。

而儘管運動時有的人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，也就是說，

運動時間不長，有些人就會因代謝失調而過早出現疲勞。

運動前是否飲水對出汗也有影響，

如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。

再者，還要看個人的身體素質

，

體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少。

相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

夏季跑步後尤其要注意以下兩點！

跑完步，人體鹽分會隨著汗液排除，這時你需要多補充點鹽分，不然容易暈倒。

夏季跑步或體質問題，有些跑友可能會出現汗流不止情況，雖然身上黏糊糊並不好受，但是千萬不要立馬就沖涼。

這樣不僅會使得身體散熱困難，還會加重心臟的負擔。

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