中健健身超簡單訓練：一記剪刀腿就瘦大腿

做剪刀腿會瘦大腿嗎？

大腿之所以容易變得粗壯，在於大腿的肌肉不夠發達，皮下脂肪過於柔軟的原因所造成的。充份鍛鍊大腿的肌肉，多做運動，努力的鍛鍊自己大腿，就能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。而剪刀腿正是專門的讓大腿內部的肌肉翻出來，強行運動，從而達到瘦腿效果。

剪刀腿的好處有什麼？

1。 促進肝解毒

經常做剪刀腿能夠讓我們肝臟進行解毒，因為在高臺腿的過程中，血液就會迅速的倒流，倒流之後就會留回肝、腎，那麼就會重新進行排毒，解毒，所以說，不僅僅是能夠讓我們在做這項運動的過程中新陳代謝增強，還能夠幫助血液再次進行排毒，對身體的好處自然是顯而易見的了。

2。 穩定血壓

剪刀腿這項運動也算得上是高抬腳，而我們在高抬腳時因丹田訓練呼吸，可以很有效地讓腹部的負擔減輕一些，這樣我們胸腔裡的汙濁之氣就可以被排出，對於緩解心胸抑鬱以及心情比較低落，都是有很大的好處的，而且在我們心裡健康壓力降低之後，血壓也會以及更加平穩。所以也是比較建議血壓比較不平穩，或者是血壓偏高的人來進行這項運動。

3。 氣血暢通

在做剪刀腿的時候，肚臍會幫助我們通任督氣血暢行，並且會讓毛細孔擴張起來，這樣面板的新陳代謝也就更快了。

4。 有助睡眠

經常做剪刀腿的話把腿放在牆壁上，靠著也能夠讓身體進行深度的放鬆，而且這個時候如果能夠配合上緩慢有規律的呼吸，並且呼吸均勻一些，能夠幫助大家解決失眠的困擾，而且，在做這項運動比較精疲力竭之後，睡覺也會比較沉。

剪刀腿動作要領

1。 平躺在瑜伽墊上，雙手伸直放在身體兩側，掌心向下。雙腿略微彎曲，抬起至離地大約10公分。這是動作的起始位置。

2。 保持背部貼地，一條腿上抬到大約與地面呈45度角，另一條腿略微下降。然後換邊重複以上動作。

剪刀腿做多少個才有效？

剪刀腿其實沒有嚴格的個數要求，不過有網友表示自己每天要做100—150個才有效果，另外要想透過剪刀腿瘦腿的話最重要的是堅持。

只做剪刀腿的話要半個月會有效果，不過減肥不是看做運動多少，是看每天身體吸收和釋放的多少，所以需要搭配合理的飲食。另外再做些其他運動效果會來的更快一些，比如跑步，卷腹等。

瘦腿運動還有哪些？

1。休息時抬高雙腿

在睡前（或午休時）可以把雙腿抬高15-20分鐘，比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西，能夠起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。另外，在辦公室工作時也可以在桌子下面放一個凳子或一摞書，把腿放在上面，以起到放鬆身心以及減脂瘦腿的雙重功效。

2。多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。

3。動感單車

一般來說，你可以輸入年齡和體重來估測練習過程中燃燒的卡路里數。阻力的水平可以在練習過程中改變。把手可以用於監測你的心率，幫助你保持在適當的強度。

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