每晚半個小時跑步真能減肥嗎？

Huang Michael2015-06-05 06:49:04

跑步加控制飲食！減脂關鍵還是飲食

晴天2015-06-05 13:54:47

我沒有減下來。。。。祝你成功吧

黃世傑2015-06-06 22:46:07

如果想一個月減十斤估計有點難，除非你早上早起跑半個小時，晚上也跑半個小時，看你的毅力了，其實習慣了以後一天不跑你都會不舒服，很重要的一點是跑步的呼吸很重要，要有節奏，兩步或三步一吸一呼，鼻子吸嘴巴呼，儘量多吸，讓足夠的氧進入體內。不過也要注意休息，我曾經因為訓練過度拉傷小腿。想效果更好要有無氧訓練，俯臥撐高抬腿之類的，不用很大量，但要有，最好做到力竭。飲食要控制，晚餐不吃正餐，吃水果或者喝點粥。平時也不要吃油炸等高糖高脂的東西，控制米飯的攝入量，多喝水。心態情緒也是因素之一，多笑很有好處，還有就是睡眠一定要足。

anyone2016-03-27 21:38:52

跑步的消耗其實不多 跑半小時大概兩片全麥就補回來了 不過跑步可以保持你一天的基礎代謝在一箇中等水平 如果你適當節食 尤其是戒掉零食和高熱量的食物 甚至如果你戒掉米飯這種高熱量的主食 那減肥是必然的 很多人用這種方法兩個月減了十公斤左右。不過還是兩個字 堅持很重要！