"人睡三覺，命比紙薄"？到底是哪三覺？這幾種異常一定要警惕

本文專家：趙偉，醫學博士，天津大學泰達醫院副主任醫師

有不開心的事，睡一覺就好了。

今天精神頭不太好，睡一覺就能緩解。

生病不舒服，睡一覺休養一下……

睡覺可謂是日常生活中的頭等大事，我們一生中三分之一的時間都是在睡眠中度過的。而且睡眠質量的好壞，對健康也有著重大影響。

相簿版權圖片，不授權轉載

俗話常說：“人睡三覺，命比紙薄”？這種說法是否有依據？又有哪幾種覺對身體危害很大？

關於睡覺的科學並不是所有人都知道，一起來學習。

“人睡三覺，命比紙薄”？

“人睡三覺，命比紙薄”是有一定的科學道理的

。優質睡眠的特點是睡眠時間充足、合理、規律、連續性好、有適度的深度睡眠。睡眠障礙和不當的睡眠行為習慣會對人的身心健康產生重要影響。

哪“三覺”對身體危害大？

睡懶覺

正常成年人理想的睡眠時間是8小時左右。有的人睡眠生理結構和睡眠效率正常，但是需求的睡眠時間超過10小時，這種人稱為“長睡眠者”。

相簿版權圖片，不授權轉載

研究發現，每晚睡眠

少於7小時或超過9小時都會顯著增加患心血管疾病的風險

。需要注意的是，睡懶覺常繼發於軀體和心理疾病，如抑鬱症。週末睡懶覺也並不能緩解疲勞，反而會影響正常的睡眠週期，導致晚上出現失眠。

顛倒覺

人的睡眠覺醒呈現以24小時為週期的晝夜節律特徵。晚上熬夜、失眠、長期倒班工作均可能導致睡眠時相提前、睡眠時相延遲以及睡眠顛倒，即

晝夜節律失調。

晚睡晚起的“夜貓子”屬於睡眠時相延遲的晝夜節律失調。晝夜節律失調可以表現為入睡困難，睡眠維持困難及日間睡眠增多，可以誘發心血管、胃腸、代謝、認知及情緒紊亂，導致學習、工作以及其他功能受損。

情緒覺

很多人在睡覺時會回想一下白天發生的事情，把愉快和不愉快的事均在腦海中重現。形成習慣之後，就會不由自主的胡思亂想，導致失眠。

相簿版權圖片，不授權轉載

睡眠先睡心，不要把不良的情緒帶到床上，

帶著情緒睡覺會導致失眠、夜間覺醒。

半夜易醒是身體求救訊號？

有的人在夜間睡覺時偶爾會出現覺醒，半夜易醒會造成睡眠片段化，睡眠質量不高。

老年人（睡眠穩態下降）、睡眠環境的影響（如噪聲、光線等）、睡眠衛生習慣不好（睡覺前攝入酒精、咖啡等）、白天小睡時間過長、藥物（激素、利尿劑等）都會導致半夜易醒。

除此之外，

半夜易醒可能患有如下疾病：

1.睡眠呼吸暫停綜合徵（打呼嚕）

由於夜間睡眠時氣道周圍組織塌陷，氧氣無法充分進入肺部，導致身體缺氧。此時，心跳變慢，大腦由於缺氧就會覺醒（有時候是微覺醒，自己甚至感覺不到）。覺醒後氧氣又進入血液，心臟開始加速跳動輸送氧氣……這種反覆發生的“飢飽結合”的供氧對身體的各個器官會造成損傷。

如果有

夜間頻繁覺醒，早上醒來感到睡眠不足、睏倦、口乾等症狀

，要就考慮可能患有睡眠呼吸暫停綜合徵。

相簿版權圖片，不授權轉載

2.失眠症

失眠不僅僅表現為入睡困難，如果在

覺醒後20-30分鐘仍難以入睡

，也稱為失眠。失眠可以單獨發生，也可以是其他身心疾病的表現之一。

3.精神心理疾病

抑鬱症、雙相情感障礙等患者多伴有失眠、睡眠維持困難。長期壓力過大或焦慮會導致

皮質醇激素

水平升高。皮質醇是一種讓大腦興奮的激素，會導致喚醒水平升高，使人變得易醒。

4.神經系統變性病

帕金森病、痴呆等

神經系統變性病會導致生物節律受損。患者出現睡眠的片段化、夜間頻繁覺醒。

5.其他疾病

慢性阻塞性肺病、心力衰竭、前列腺增生、低血糖以及骨關節疼痛等其他的軀體疾病均可以導致半夜易醒。

還有哪些睡眠障礙暗示身體健康狀況？

除了失眠、夜間睡眠片段化、早醒、打呼嚕這些常見睡眠問題以外，

一些相對少見的睡眠障礙也會提示身體可能罹患某種疾病。

如卒中、痴呆、帕金森等神經系統疾病，糖尿病、甲狀腺功能異常等內分泌疾病，功能性消化不良、胃食管反流等消化系統疾病，以及精神心理疾病。這些疾病也往往存在多種睡眠障礙。

相簿版權圖片，不授權轉載

1.不寧腿綜合徵

見於多種神經系統疾病，表現為

腿部不適

（有時可以是上肢），並伴有強烈活動肢體的慾望。症狀在安靜時或夜間加重，活動後好轉，可導致入睡困難和夜間頻繁覺醒。

2.週期性肢體運動障礙

表現為夜間

腿部不自覺的抽搐

，也會導致夜間覺醒。大約80%不寧腿綜合徵患者中有周期性肢體運動障礙。

3.日間過度思睡

可見於

發作性睡病

、代謝性腦病、腦卒中、腦腫瘤、腦炎、神經系統變性病（痴呆、帕金森等）和精神疾病。

4.快速眼球運動睡眠期行為障礙

患者在睡眠期間出現

不同程度的行為活動

。如拳打腳踢，甚至可以下床活動，醒後可清晰回憶夢境內容。可見於帕金森病、痴呆、發作性睡病、癲癇、多發性硬化等。