冬天到底適合不適合減肥？

暴走螞蟻減肥訓練營2021-01-31 16:07:14

冬季寒冷，人類為了保暖，身體機能會自覺地儲存脂肪能量，寒冷又使人們不願意去運動，所以在冬季很容易長胖冬季寒冷，人類為了保暖，身體機能會自覺地儲存脂肪能量，寒冷又使人們不願意去運動，所以在冬季很容易長胖肥胖又會誘發很多疾病，但是脂肪一般很難減下去。 只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調節膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運動，沒關係，每週保持兩天20-30分鐘的鍛鍊就可以，走路、騎腳踏車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

途健體育Topgym2021-02-02 15:21:34

運動時間，沒有什麼合不合適的，只要運動就會多多少少的消耗脂肪。

「已登出」2021-02-03 15:23:50

只要下定決心 一年四季都適合減肥

擼鐵小楊樹2021-02-05 04:07:31

首先要確認

你知道身體如海綿，要減肥肯定是減全身，區域性可以提高效率，但是

只減某個部位是不可能的，

真的是沒有捷徑的

其次你意識到

肥胖已經威脅健康了，必須要正確面對和改善，

為了有健康的體魄和身材

下定決心改變這一現狀，不會為奶茶、甜食而輕易動搖，如果決心不夠，還要肆意享受的，出門左轉不送

每個人有每個人生活方式，如果你只貪圖享受，又什麼都想要那是不可能的，

健康美好的體魄不是一蹴而就，是健康的生活習慣構建而成。

健康的飲食和睡眠，堅持運動和鍛鍊，健身不是一件可以輕易裝逼的事情，因為身體很誠實，身材也很誠實，這是一件你認真投入付出和堅持就一定有回報的事情，除非你用錯了方法，或者胡亂鍛鍊受了傷，

要記住所有的前提是為了健康，

如果你

確定自己下定決心了，

那麼繼續往下看：

相信很多減肥的小夥伴已經嘗試過各種減肥了，生酮飲食，哥本哈根，節食減肥等等

但是最大的問題是不能保持，因為有的習慣本來就是不能長期堅持的，比如節食和生酮，也許2個月瘦了20斤，過幾個月又胖回來，又或者運動房玩手機半小時，又去胡吃海喝很多頓，阿Q精神用健身上，問題是

健身不是考試，欺騙和糊弄的只有自己，

要麼就灑脫隨心所欲地活著，不在意包括身材和健康在內地一切，要麼就有選擇的吃，好好練，不要那麼擰巴，也不用那麼糾結。

冬天運動減肥更佳 ，

在寒冷的環境中鍛鍊，人體會消耗更多的卡路里。因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運動燃燒的卡路里會輕微增加，這會增加速率，從而身體消耗的熱量大約提高3-7%。另一種身體燃燒脂肪的方式，就是透過增加“棕色脂肪”。

冬天運動可增強抗寒能力

冬天運動的人，抗寒能力會比一般人強。因為人在寒冷環境中鍛鍊，能提高大腦皮層的興奮性，並促使其對體內各器官、系統加緊進行協調，增強中樞神經系統調節體溫的功能，使體內產熱和散熱達到平衡，從而使身體適應寒冷天氣。

冬天運動可消除疲勞

冬天運動可以加快血液迴圈，增加大腦氧氣的供應量，增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，還能增強記憶力，提高學習、工作效率。

但是冬天運動也有很多需要注意的地方：

1、熱身拉伸要充分

迅速提升身體溫度和心率，讓身體和心理為開始運動做好準備，熱身時間要比春夏季節更長，節奏更緩。

2、衣著要適中

運動過程中根據溫度適當加減衣物，衣服材質儘量輕軟舒適，鍛鍊後應該及時擦汗或換掉汗溼的衣物，避免感冒受涼

3、溫度要適宜

天氣寒冷的情況下儘量避免室外運動，或者選擇向陽、避風場地，選擇空氣流通、新鮮的室內進行運動，孕期、經期或體質較差的女性最好停止戶外鍛鍊。

4、專案要講究

寒冷條件下，爆發性的無氧運動容易引發身體不適甚至受傷，體能王者可以選擇團操課程-

5、強度要合理

（增加次數而非增加強度，增加內容而非延長時間）

秋冬季節，人體更加容易囤積脂肪也就是俗話所說的“貼秋膘”，因此要增加運動的次數和時間，同時增加有氧團課內容，時長維持在2小時內（剛好是一場迴圈運動＋一節團課的時間）

6、呼吸要得當

不宜張口呼吸、說笑打鬧，以免冷空氣直接刺激喉嚨引起上呼吸道感染。

另外，公眾場合記得帶好口罩哦