人人都能學會的跟腱炎消除絕技！你還在等什麼？不看是你的損失！

人人都能學會的跟腱炎消除絕技！你還在等什麼？不看是你的損失！

從所周知，人一旦生了bing就沒精神，我有一個朋友就得了跟腱炎，跟腱炎是什麼呢？跟踺炎的治療方法有哪些呢，剛開始我也不太清楚，後來我的跟朋友告訴了我。之所以會得跟腱炎是當跟健在短時間內承受的壓力過大時，可能會發生勞損啊、細微挫傷或撕裂，進而出現無菌性炎症。然後腳部會感覺到非常的疼痛。但是造成跟腱炎的原因也不止這一種，在日常生活中有很多的原因會造成。

現在我們先一起來了解下跟腱炎到底是什麼？

跟腱沒有真正意義上的腱鞘，而是由腱周組織包繞，跟腱炎早期疼痛主要是由於腱周組織的損傷所致，當患者起床或連續步行時，肌健在腱周組織內活動增大，故疼痛加重訓練時疼痛也會加重，用手指按壓跟腱有壓痛。典型症狀：足跟部上方的、內部的疼痛、痠痛、壓痛僵硬，活動後加劇。它可能發生在跟健的任何一區域，痛感通常會在清晨或者劇烈運動後的休息期間發作。

說了這麼多，那麼出現了跟腱炎究竟該怎麼辦呢，下面我會跟大家分享幾個我總結的解決方案，已經證實效果不錯，大家可以安心使用。

一、立即制動

首先停止一切運動，多休息，減少久站和行走。要停止會引起以及加重腳踝疼痛的任何動作，避免炎症加重，只有解除誘因，才能防止傷害加深，適當休息，避免長時間走動。

二、外塗yao膏

這一點才是最最關鍵的，要想徹底痊癒不反覆，光靠靜養休息是遠遠不夠的，一定要配合使用外敷yao膏。塗抹式的我用比較推薦，因為操作簡單又方便。效果最好的就是足利 芙，效果是真不錯。足利芙是純中yao萃取，很溫和不用擔心過敏。本身含有川芎，伸筋草，威靈仙，桂枝，元胡索等中藥成分，具有舒筋活絡，行氣活血，拔出溼寒，抗炎止痛的作用，對疼痛緩解有很大效果。直接取出塗抹在足部就可以了，塗上以後有種微微涼的感覺，它的吸收效果也不錯，塗上幾分鐘就幹了，沒有一點黏糊糊的感覺，堅持塗抹幾天就能感覺到足部舒服了不少，慢慢的腳也就不怎麼疼了。堅持使用兩個多月，就可以使跟腱炎達到基本消滅的程度。

三、適當的放鬆鍛鍊

在這裡提醒大家，所有放鬆鍛鍊建議以緩慢的步調，並用心感覺相應肢體部位的方式來進行，切記不要過度用力勉強，如果能適度配合呼吸效果會更好。而且這只是配合足利 芙一起使用的輔助方法，千萬不可本末倒置。

1。墊腳運動

以前腳掌觸地，後腳跟逐漸墊起後再慢慢放下，可以充分運動腳踝、後跟的阿基里斯腱（跟腱）、小腿肌群，這個動作除了對足底筋膜炎有很好的康復效果之外，還可以強化踝關節。練習時，要把握足跟墊起時用力，落下時放鬆，這個“一緊一鬆”的要訣。想到時可以多練習，但累了就應該休息不要勉強。

2。腳趾抓地

這個動作站著或坐著都可以練習，腳趾以足跟為支撐點，向下及向後如同抓地的型態，同時弓起足弓部位，使足弓與地面的空隙加大。抓地動作完成後，再將整個腳掌放輕鬆地恢復原來貼地的狀態，要把握抓地時用力、貼地時放鬆，這個“一緊一鬆”的原則，每次練習20次即可。

3。腳掌翻動

保持輕鬆的坐姿，將兩腳腳底同時向內側翻轉，讓大拇指隨著腳掌翻轉而向上翹起，接著再將腳掌向外側翻轉，變成小腳趾向上翻轉的狀態，然後重複上述步驟20次。現代人因為習慣於將雙腳包覆在鞋內，剛開始練習這個動作時，會發現控制腳掌肌肉有點兒困難，慢慢加強練習之後就能得心應手。

三個動作簡單好記，平時上班時間也可抽空來做。只要以溫和的方式來練習，不會造成二度傷害。希望大家能夠早點擺脫跟腱炎，健健康康的生活！