吃褪黑素有哪些好處和壞處？哪些人不建議吃褪黑素？

褪黑素是什麼？

褪黑素是由松果體產生的一種內源性神經內分泌激素，能透過特異性受體介導，向中樞神經系統發放“時間訊號”，從而影響機體的時間生物效應（即晝夜節律），調節大腦睡眠中心的睡眠-喚醒期，誘導自然睡眠。

褪黑素又被稱為生理性催眠劑，其分泌具有晝夜節律：

正常褪黑素分泌增加的時間為夜間的21：00-22：00。

分泌高峰則處於人的睡眠期，即凌晨2：00-4：00。

此外，分泌量與年齡也有一定的關係，3-5歲的兒童褪黑素分泌最高，到了35歲以後，自身分泌的褪黑素明顯下降。

吃褪黑素的好處就是，可以幫助倒時差的人調整睡眠。

尤其是因倒時差而出現晝夜生活節律失調的旅人來說，透過補充外源性褪黑素可以幫助他們維持體內褪黑素正常的狀態，以緩解因時差而出現的睡眠問題，從而提高睡眠質量。

但是，褪黑素對於失眠問題其實並不是萬能的，它並不會增加人們實際的睡眠驅動力。

換句話說，如果你的失眠是由心理問題引起的，服用褪黑素並沒有用！

吃褪黑素也是有副作用的

儘管褪黑素被包裝成“保健品”，但並不意味著沒有任何副作用。長期過量服用，可能會直接抑制機體褪黑素的正常合成與分泌，而導致睡眠功能紊亂。

麻省理工學院的研究表明：褪黑素的有效劑量為0。3-1。0mg，但保健品內的含量卻是人體需要的3-10倍，這會讓人們第二天早起後出現頭暈眼花、注意力分散、敏感度降低的現象。

因為高劑量的褪黑素會影響女性排卵，增加懷孕難度，降低懷孕的機率，而高劑量的褪黑素在國外被用作避孕藥。

吃褪黑素有哪些注意事項？哪些不能吃？

1。應該在醫生的指導下使用。

2。應以正確的劑量使用。

3。熄燈前約需90分鐘。

4。應在短時間內使用（少於3個月）。

5。它不應該與其他睡眠誘導藥物組合使用。

6。服用褪黑素期間，儘量不抽菸喝酒，否則會影響其功效。

7。特殊人群儘量避免使用，如備孕期的女性、孕婦、老人、18歲以下的孩子。

8。特殊職業人群慎用，如駕車、機械作業及從事危險操作者。

與其服用商家所推薦的“褪黑素”保健品，不如從生活的細節中保證體內內源性褪黑素正常分泌，這才是最健康的助眠手段。

如：

在夜間21：00-22：00褪黑素分泌開始增加的時候，開啟光線柔和的床頭燈。

在入睡前半小時內儘量不要使用筆記本、平板、手機等電子裝置，這些電子產品的藍光會抑制體內褪黑素的分泌。

如果褪黑素對你沒用，可以試一下小睡眠APP。

1.白噪音能助眠安神

白噪音是一種具有治療作用的聲音訊號，可用於輔助治療神經系統疾病，例如研究發現白噪音干預顯著緩解了混合性焦慮抑鬱障礙患者的睡眠障礙。它同樣也適用於正常人，可以幫助我們日常放鬆身心、集中注意力投入工作或者提供一個舒適的睡眠環境。

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