除了擼鐵外,還要配合適當的飲食啊~要增肌,我們需要攝入比維持體重更多的卡路里:熱量盈餘我在增肌時會維持大概200 - 300 千卡的熱量盈餘一般我使用的增肌的宏量營養素:蛋白質:~40% 或 1 - 1.2 × 體重(磅) 脂肪:~30%碳