太極拳如何練出筋骨勁力？典傳筋骨開發

挒勁怎樣發勁

太極拳如何練出筋骨勁力？

太極名家指出“

正確的太極拳練習方法

，就是要把全身的筋骨勁力練成一個整體，形成整勁，太極拳透過各種方法練習，其目的都是用筋骨來發勁，這時所發之勁才是太極拳的真正勁力“！

虎豹等貓科動物，擅長筋骨勁，它們在奔跑時，持續性非常強。我們打拳，就類似於動物奔跑時候的狀態，用身軀帶動肢體運動，加上筋骨的崩彈，動作顯得輕靈而有穩健，但又能做到疾如閃電。當我們能夠把筋骨勁力真正“練到身上”，你會發現練太極拳可以是“半自動”化的，只需要找到一個“阻力點”，就會自動崩發出勁力，用這樣的方式發勁，不容易累，即使連續打幾百個，也不會耗很多體能。

太極拳練出筋骨勁力，要從“三盤“上下功夫

所謂三盤即胯、脊柱、肩。胯為“下盤”，脊為“中盤”，肩為“上盤”。“三盤”中，以下盤為根基，以上盤為用，以“中盤”為主宰。

先說說“中盤”，太極拳內外兼修，剛柔相濟，周身一家，練的是陰陽的協調。而要做到這一點，脊柱的作用是非常重要的。“腰（脊）如車軸，身如車輪”。

胯脊為人體之中心，為上下溝通之樞紐，練拳時不論做什麼動作，都要用胯脊來帶。中盤（脊柱），系勁力之源泉，四肢百骸皆由此帶動。透過胯的崩彈發勁和胸腹的摺疊來帶動全身，對於手臂的動作，應由胯而脊而背而肩而肘而手，形於手指；對於腿部動作，應由胯而膝而踝而腳而趾；這樣才能做到一動無有不動，一靜無有不靜。

可見，上、下盤皆由中盤帶動，中盤在三盤中，居主宰地位。下盤（胯）為根基，是拳法的基礎。

初學者往往手腳都不能配合好，更談不上以胯來帶動了。只有透過不斷練習和體會，才能逐步掌握主宰於胯的要領，開始時，有些動作能用胯來帶，還有些動作不能用胯來帶，到後來，達到所有的動作都能用胯來帶，甚至一些極小的動作都能做到主宰於胯。

這一過程往往需要時間，每天反覆練習拳架，在充分放鬆的條件下，靜心慢練，悉心體會松胯轉胯，以胯來帶動全身的感覺。功久，則全身協調，外形柔順。這裡要特別指出，用胯來帶動動作，是一個自然的過程，而不是為動胯而動胯。有的人，打拳時，胯亂晃，與手腳動作不協調，自以為是用胯帶動動作，實際上是一種違反太極自然之理的妄動。這是萬萬要不得的。

中盤（脊柱），系力源所在，四肢拳腳皆由這裡帶動。

上行——脊柱（中盤）帶肩（上盤），肩帶肘，肘帶腕，腕帶手掌，勁力達於指尖；下行——脊帶胯（下盤或底盤），胯帶膝，膝帶踝，踝帶腳掌達於腳趾。可見，上、下盤皆由中盤帶動，中盤在三盤中，居主宰地位。

胯脊的帶動必須本著太極拳胯脊的規範，而不是人們習慣上理解的那種脊的帶動，如此，才能逐漸體現出太極輕、柔、綿、纏的勁道與脊的奧妙功能和獨特感覺。

“底盤無脊換，進退如拌蒜”，“順項貫頂”起自胯脊，這是前輩們用經驗來說明胯脊的作用。可以說，處處是胯脊，胯脊無處不在，所以，太極先師們指出：“命意源頭在腰際（脊）”，“刻刻留心在腰間（脊）”

談到中盤，就自然聯絡到肘，因為，太極拳的所有動作，都是肘離中盤最近。二者密切相關，互相協作，是內裡與外面、手臂與周身相合的關鍵之處，因此，要求肘要屈墜，意向中盤。中盤合乎要則理法了，行拳走式的綱就抓住了。

太極拳練出筋骨勁力中盤的基本規律

脊背、胸、腰、腹部為中盤。中盤的勁多為脊勁，即要鬆開，又不可軟而無力。因為胯如車軸，是在頂勁的帶領和眼法的指揮下，因勢左右旋轉，以推動手足進退變轉的樞紐。它的運動是屬於身法的，身法應以中正為主，但不是外形的中正，不是靜止的中正，而是在旋轉運動的中正，主要是保持人體重心平衡的中正。至於兩肩臂到手部本應附於中盤，因手法變化較多，且可上中下兼顧。

要隨著頂勁的虛向上領與豎項的同時，脊背向上拔起來，骨節即要對正，又要自然鬆開。

胸部應作到“含”字，含的意義和形狀要如同一口鐘（古代的鐘）懸起來一樣，外圓而中空。這樣，肺部才能不受壓迫，而呼吸深長，增強肺活量，我們對“含”字的解釋，可以用口含食物的形狀來體會，不可誤解為向內收斂，更不可誤將“拔背”的拔字解為向後方拔。那樣，就形成了駝背現象，與挺胸的形狀同樣是錯誤的。因為它都會影響肺部的自然呼吸。

胯部系人體上下的樞紐，應隨勢旋轉，以適應變化的方向，達到得機得勢的要求，所以即要“不偏不倚”又要左右轉動。拳論所說“忽隱忽現”（向左轉則左隱而右現，反之，則右隱而左現，是指胯部轉動的現象，不是呆板的中正）。但是在靜止時雖應保持中正，當運動時，特別是在變化方向的身法較大時，亦可以用螺旋形的運動向前、後、左、右斜轉，如同我們騎腳踏車當轉彎時，自己雖感覺中正，而旁觀則見向內傾斜。因為這時，必須有向心力，才能保持人體（物體）重心的平衡。不過在這種形勢下，頂勁必須加強中正地上領，而襠部松沉，膝部一提一落，上下相隨地配合適當，才能符合正中富斜，斜中富正的要求。

從胸口到臍上為腹部，要求則自然松靜，符合拳歌所謂“腹內松淨氣騰然”的要求。

在陳氏太極拳理論上、口傳上有太極拳“三節”

人體是十大部分組成的，雙手、雙腳、雙胳膊、雙腿、身體、頭。各部分都有“三節”所組成，上、中、下或稍、中、根。人整體分為上、中、下“三節”（頭、身、腿）。拳論講：“上節不明，無依無蹤（指頭），中節不明，滿腔是空（指身），下節不明，顛覆必生（指腿）”。

在陳氏太極拳的口傳中，身體也有上半身和下半身之分，上身指胯以上，下身指胯以下。要求上半身鬆柔圓活，下半身輕靈沉穩。

大家都知道太極拳以胯為主宰，胯的運動是健身和技擊的總機關。

太極拳如何在短時間內，系統，深層次練出筋骨勁力，從招熟達到懂勁，漸及神明的佳境，

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典傳筋骨體系透過對大筋的專項系統訓練，讓筋骨從根本上得以改變：

開胯，開肩，開肋，脊柱，內臟等的撐筋拔骨的練習，是從根本上改變了筋骨的生理構造，一方面開啟骨縫，另一方面增強大筋的強度和韌性，從而使大筋具備更勝以往的彈性，能更好的產生動力和傳導勁力，並且不會因為長時間的不練習而改變，是從根上改變了人體結構。