減肥期間水果如何安排？

1.每天適量

水果水分高、膳食纖維高，這麼看來是利於減肥的。但是水果含糖也比較高，如果不加節制地吃也會引起發胖。《中國居民膳食指南》建議，成年人每天攝入200-350克水果為佳。

2. 不同顏色換著吃

不同顏色的水果營養各有所長。例如檸檬、木瓜、菠蘿等橘黃色水果含有β- 胡蘿蔔素，可在體內轉化為維生素 A，而葡萄、黑莓、藍莓等紫黑色的水果含有抗氧化的原花青素。

3.不用水果當正餐

水果代替正餐容易造成蛋白質攝入不足，引起一大堆問題——越減越肥的體質就是這麼吃出來的。

4.不用果汁代替水果

水果被榨成果汁的過程中，損失了大量對減肥有益的膳食纖維等營養，而且往往榨一 杯果汁需要用幾個水果，而這些水果的糖卻都被保留了下來，導致你喝完後血糖隨之升高，不僅不能帶給你飽腹感，還會令你變胖。