怎樣用3-4個月的時間瘦50斤？
佐哥Jonson2020-02-26 18:32:06既然有了這樣的問題，說明你已經決定要減肥了。我曾經用了不到4個月的時間，成功減掉了50斤。我的經驗，希望給你一些參考。
首先得知道，減肥是沒有捷徑可言的。
唯一可行的辦法是，透過控制飲食和合理運動，兩個方面結合，才能取得效果。
先說飲食。
在我的減肥生涯裡，飲食發揮著舉足輕重的作用。飲食的重要性甚至高於運動，正所謂七分吃三分練。
（當時的一些主食）
義大利麵
雞胸西蘭花
將自己的飲食習慣，改變到減肥模式。第一，戒掉所有零食，零食也許對誰都有吸引力，但你要清楚，零食對一個減肥的來說，百害而無一利。第二，少吃高碳水的主食和油脂，比如說白米飯、白麵食物、油炸食品，取而代之的可以是粗糧，比如糙米、義大利麵等等。第三，也是最重要的一點，一定要自己烹飪食物，這樣你才能控制食用油的攝入，保持食物的乾淨，滿足自己的食物搭配。
（更加詳細的飲食計劃，請關注我的公眾號【佐哥健身記】領取，還有定期釋出的健身減肥優質內容。）
只要飲食控制的到位，日常的運動很快就會取得效果。
前期體重基數太大，以適應為主，先提高心肺功能。大部分訓練內容都是短時間內高強度的有氧運動，比如波比跳、開合跳、高抬腿等等，分組練習，慢慢遞增。
（這裡要提醒一下，既然想減掉50斤，說明你自己的初始體重也比較大。剛開始運動時，一定要注意身體保護，有跑跳的動作建議參與量不宜太多，因為這樣的動作對大體重的膝關節來說，損傷是不可逆的。可以藉助划船機、橢圓機等設施度過適應期。）
到中期開始加入基本的力量訓練，槓鈴深蹲、槓鈴臥推等等，加入力量訓練的目的是鍛鍊肌肉強度，減少肌肉流失，保持基礎代謝，避免出現最後脂肪和肌肉都減掉。
到後面著重進行力量訓練，偶爾有氧訓練，這時候的有氧訓練目的是為了保持心肺功能正常，以協助力量訓練。而力量訓練方面開始細分，肩膀、手臂、背部、腹部、胸部、腿部等，進入塑形階段。
（放一張對比照吧）
左邊200斤，右邊150斤
更為詳細的過程，可以看看下面我的其他回答
如何輕鬆瘦40斤？
還有對減肥的一些感悟：
什麼是減肥後才明白的道理？
希望這些對你有幫助。
另外，既然決定減肥，就一定要堅持下去。因為，當你減肥成功那一刻，你會發現，原來自己可以這麼厲害，原來生活可以如此美好。加油吧。
蓮子2020-02-26 22:46:41我是用3個月瘦了20斤，不快但是也不是很慢
首先減肥是真的自己決定要去做了才算開始，而不是嘴上計劃一大堆但是不行動
我的飲食習慣：早吃飽，雞蛋，潮牌，黑玉米，牛奶
午餐：店裡提供午餐，小拳頭米飯，多吃菜，飯前喝一杯水
晚餐：西紅柿青菜芹菜木耳豆腐湯，吃飽飽的
一天裡零食基本不碰，如果別人給的不好拒絕，就小口小口吃，慢慢吃，吃一口就喝點水
喝水很重要，沒有時間要求，空閒就喝水，渴了喝不渴也喝，放心不會中毒的，只會讓你新陳代謝速度加快，有利於減肥
輕斷食筆記2020-02-27 13:12:05基礎不一樣減50的時間不一樣，除非有180以上的體重，基礎小，強行3。4個月減50斤，是以健康為代價的，我這裡有客戶5次7天辟穀（有食譜）減了40多斤，基礎體重180多
小奶狗的女朋友2020-02-27 13:20:32找我就可以！
南厙浪廂2020-02-27 18:46:43五十斤的話目標有點高，但是如果體重基數大，執行間歇性禁食（間歇性斷食）的話還是能夠降個二三十斤的。
請參考：
有沒有16小時輕斷食瘦下來的？
