|減肥時我們要躲開哪些減肥陷阱！可以讓我們更快瘦下來？

作者：由曉明發表于體育時間：2018-12-27

曉明2018-12-27 16:16:28

陷阱一：過度飢餓時進食

大家最愛用的減肥方法就是：節食。等到餓得頭髮昏了，才開始吃東西，殊不知這樣只會讓你越來越胖。

首先餓得太久了，會使胃中的胃酸積累過多導致腐蝕胃粘膜，

容易引起腸胃疾病。

其次，過度飢餓後可能會造成暴飲暴食，

一旦攝入的熱量長期超標，體重就會反彈。

減肥≠捱餓，不妨試一試“少食多餐”的飲食方法

，將本來一日三餐的營養份額，平均分配給一日五餐，這樣不僅能夠保證身體正常營養所需，還能維持你的“飽腹感”。

陷阱二：運動量不夠

單純的節食瘦身法很可能會讓你的減肥半途而廢，還是要和運動搭配才可以做到真正的可持續性減肥呀！

想要減重效果好，還是要有氧運動和無氧運動相結合

，在消耗更多熱量的同時，幫助增加肌肉，提升基礎代謝，塑造 “易瘦體質”。

陷阱三：不吃早餐

說好了的一日三餐，早餐卻總是被忽略的那一個。很多人為了多睡一會，而省去吃早餐的時間。可你知道嗎？

不吃早餐反而更容易讓你發胖！

忽略早餐會讓人一整天的新陳代謝陷入低迷的狀態，到了中午更是胃口大開，一不小心就攝入了更多的熱量。熱量上去了，代謝卻跟不上，怎麼可能不發胖？

早餐對人的健康非常重要。富含蛋白質的牛奶、雞蛋、豆漿都是不錯的選擇

，如果你喜歡喝粥，也不妨自己煮碗粗糧粥，豐富的膳食纖維能帶來更久的飽腹感，還能為人體提供所需的碳水化合物、維生素等營養。

陷阱四：完全杜絕零食

零食是不少人的心頭好，但是為了減肥只能揮淚斷零食。對此，小康康只能說，

只要你零食選得對，還是可以繼續開開心心的吃呀！

你要知道，零食可不單單是指薯片、糖果、爆米花這些高糖高熱量的食物，堅果、海苔、水果也可以作為零食。根據《中國居民膳食指南》所提出的每日所需熱量，

建議每天零食攝入不宜超過200大卡。

注意多多感受胃部傳遞的資訊

，當感到“不餓”的時候，就及時停下吧。

陷阱五：吃得太少

注意！減肥時也不能吃得太少，或者完全不吃主食！

如果超過6小時不吃東西，身體就會尋找本身的脂肪細胞來提供能量，但是大腦卻無法利用脂肪細胞所製造出來的能量。所以，

你餓了就會覺得頭昏腦漲，思考遲緩。

並且，

吃得太少，會讓身體開啟自我保護功能

，降低基礎代謝率，更容易讓你產生“飢餓感”，身體會調整食物熱量的吸收率，容易造成脂肪的堆積。

陷阱六：維生素&礦物質攝入不足

新陳代謝是一項複雜的機體活動，不能透過單純地補充某一種營養素來進行調節

，而必須透過全面補充。成功的體重管理，並非只是簡單控制熱量攝入和增加能量消耗，如果能將全面維生素和礦物質補充結合起來，將收到更好的效果。對於那些“久重不瘦”的人群，通常也面臨著一定的代謝問題，

不妨在減重計劃中加入“維生索和礦物質”大計，幫助脂肪燃燒！

陷阱七：體重下降過快

減肥初見成效，總是讓人激動的，不少小夥伴就忍不住想要用一頓大餐獎勵自己。小康康首先要提醒你，是不是瘦得太快了？

科學研究表明，就算是拼命減重，每週的極限大約是4斤。

但這樣非健康的減肥很容易對身體造成危害，反彈的機率更是高的可怕。科學減重的目標一般為一週1-2斤左右。建議以減肥計劃堅持90天，讓身體逐漸適應。

陷阱八：喝太多飲料

運動後口渴來一杯可樂？這樣做很可能就白白浪費了你一下午的揮汗如雨。無論是碳酸飲料、果汁還是奶茶、能量飲料，大多都添加了甜味劑來提升口感。就算卡路里不高，但研究發現，

甜味劑會提升體內的胰島素，促使脂肪堆積。

白水作為零卡又解渴的飲品，是補水的最佳方式。

如果你實在無法接受這樣的寡淡的味道，清爽低卡的茶飲也是不錯的選擇。

坨坨2018-12-29 00:44:40

一定會吃早餐

水果並不是什麼都可以吃的，有的卡路里也很高

一週就能瘦很多是不可能的，一定要有耐心並且堅持

不相信減肥藥，聽我媽說有個女孩吃減肥藥，胃都爛掉了。。

魔之角2019-01-11 11:50:14

一定正視一次次嘗試後失敗的恐懼～坦然面對計劃執行中的各種失誤和突發的誘惑～要知道減肥方法是別人哪裡的成功經驗，那是別人家的孩子~~~~（>_<）~~~~自己只能多嘗試那些才是適合你的愛～肉都是自己努力幾十年長出來的～先定一個小目標比如一個月穩定的減少一公斤～所謂減肥陷阱這個東西不影響你繼續前進的決心，隻影響你前進的進度。幾十年的肉債想一次還清～～除了還本息還要還利息^o^