以跑步為例，每個人的身體情況真的差距這麼大嗎？

知乎使用者2020-04-16 08:03:44

差很大，真的很大。430是高峰，爬不上，530是常態，還覺得累。跑量也差別巨大，有的日刷10K，有的月跑500，自己的是3、5公里作廢。

跑步這件事蠻像穿鞋，合不合適穿了才知道。身體累了，跑不起來。

說跑步，想到更多的是生活習慣，生活態度。一種熱愛，持續，穩定中的動態。

海牙2020-04-16 08:17:07

謝邀。

跑步這件事，怕歇。儘管很多大神會否認這一點（表現出各種牛叉），但事實上就是這樣。休一個月，幾乎重頭來。

因為肌肉、骨骼、肌腱在你休跑後退化了，跑步的時對身體部位的衝擊擺在那裡，需要重新建立。突然上量容易出問題。

足底筋膜炎本來就是個頑固的問題，足部肌群力量和穩定性不好，小腿三頭肌拉伸放鬆不足，加之勞損就出問題。

還一個原因，是你年紀增長了，20歲，30歲，35歲，40歲，他們之間完全不是一回事兒，不要覺得32歲和36歲只差4年，對於咱們普通運動人群來說，就是本質的差別。自然老化也是不可逆的。

足底筋膜炎的處理倒也簡單：1、小腿三頭肌每天提踵和拉伸、放鬆；2、足底穩定性建立，閉目單腳站立，單腿硬拉，單腿蹲起；3、找個高爾夫球大小的硬球每天踩著滾，按摩足底；3、跑量重新來。

遇到啥問題解決啥問題，運動這件事兒，誰就這樣。都不是鐵打的，誰還沒點老傷病！

你其他朋友跑的賊歡實，不代表就沒問題。每個人的問題未必會和你說。不必苦惱。

栗子老施2020-04-16 08:44:13

健身的習慣是一個過程。我也跑步，才能夠最初的2公里到馬拉松，過了這個階段就變成自己的。

不是你不適合跑步而是你的身體機能轉變後，習慣被改變 了。

提起跟腱炎，第一個想到的人就是劉翔，如果不是跟腱的問題，劉翔應該還是可以再拿上至少一屆奧運會的冠軍的。其實籃球運動員姚明和他的隊友麥迪，花樣滑冰的趙宏博都曾經因為跟腱的問題，不得不離開賽場，進行治療。

臨床中，跑步過程中把跟腱徹底給跑斷裂的跑友，其實並不多見，但是因為過度訓練導致跟腱發炎的問題，確實是非常常見的。

得了跟腱炎還可以跑步嗎？

當然，如果您患了跟腱炎，疼痛非常嚴重，您就要停下來休息，不然繼續忍痛訓練，肯定會造成跟腱斷裂。這時您需要到專業的醫師或康復治療師那裡進行正規的治療。等疼痛消退或減輕後，就可以開始恢復訓練了，這時您也要量力而行，選擇好的運動場所，穿合適的鞋子，不要隨意增加運動量，您也可以定製一雙鞋墊，糾正足部的力線和畸形，保護跟腱。

對於一個跑者，如何預防跟腱炎的發生呢？

運動前的熱身或運動後的放鬆一定要認真做，運動前跟腱和腓腸肌的牽伸要充分，運動後小腿肌肉的放鬆也要充分。

孤燈2020-04-16 11:09:02

你練肌肉加強跑步的想法方向是正確的，但是方式欠佳。

灑家不算老手，但也跑了10來年了，從2018年開始，明顯的感覺到疲態和瓶頸。就是，跑3公里，5公里，10公里，15公里，等等，都是一樣的感受，累。所以，灑家開始反思，是不是身體出了問題？體驗一切正常。又反思，生活習慣除了問題？早睡早起，不抽菸不喝酒不應酬不在外飲食，沒什麼問題啊。

一個偶然的機會，接觸到keep這個軟體，發現裡面有一個腹肌撕裂者，當時做的11分鐘吧，你知道那11分鐘要死的感覺嗎？後來又知道了平板支撐這個動作，20s能把灑家累得頭昏目眩的感覺瞭解一下。那時，灑家才明白，自己是真菜！

隨著時間的推移，灑家漸漸明白，跑了那麼多年，不過就是個錯誤，一直在用腿的力量跑步，久了當然疲勞和瓶頸。也漸漸的，灑家知道了核心力量，以及擼鐵的好處。

灑家，開始擼鐵了，練了一年吧，沒什麼肌肉，但是身體板實了，平板支撐2分鐘，腹肌撕裂者閉著眼做，那種跑步後的疲態也沒了。

跑步，腿應該不過就是工具，而核心力量才是驅動力。就像扳手和人手力量的關係！

祖傳菜刀2020-04-16 17:04:42

循序漸進，一個最簡單的方法

見過停訓一年的運動員直接讓他打比賽的嗎

那都是要恢復很久的

而且跑步很難，不要以為做了各種恢復性訓練就可以縮短時間，不能的

慢慢挑戰自己的極限

能輕鬆跑兩公里那就也這樣跑，看看有沒有後遺症，再慢慢加

給自己設定些小目標

不要操之過急

年齡確實是個巨大的問題，要更加謹慎