庫裡的超高弧度練習的必要性解析

庫裡的投籃技術在經過他這些年的打磨和進化之後，已經接近投籃體系的最頂峰了。如果說三分球發力系統有100分的話，那麼庫裡已經做到了95分左右了，無論是他的低肘部發力點，還是雙肘內收，以及直線發力和直線撥球等等，都近乎完美。

而庫裡的投籃之所以能達到目前這個程度的高度，和他科學的訓練體系也是有直接的關係的。我們目前可以經常看到一些整段的庫裡訓練影片，時間長的有1小時左右的完整賽前訓練，包括了運球以及上籃一直到最後的投籃的全部流程。

上面的這個訓練影片，就是NBA官方曾經分享給球迷看的，這種訓練影片，對於有志於成長為頂級的籃球運動員的朋友，是非常珍貴的。在早年的時期，喬丹的訓練影片，就一度是可遇而不可求的。是因為喬丹非常注重自己技術的保密，所以，他的訓練往往都是不公開的。而他賽前的訓練，往往更接近熱身的拉筋運動，根本不認真，所以我們一直以來，都很難見到喬丹的完整訓練體系，也就導致喬丹技術的傳承變得極為困難，即使是科比這種喬丹的熟人，也都是在喬丹公開的影片中自己尋找答案的。

在庫裡的所有訓練影片中，是包含了非常多的訓練方法以及一些必要的練習步驟的，比如我們曾經講過的中圈練習，就曾被一些外行人誤以為是耍帥的行為。其實這完全是誤解，因為作為一個頂級的籃球運動員，他在訓練的時候，尤其是正規時間內，往往很難達到100%的目標，所以，時間往往都是不夠用的，所以，根本就沒有用來譁眾取寵的時間和精力的，不然就不會有科比的比賽後清場加練投籃的典故了。

中圈投籃的作用我們分析過很多次了，是為了調整我們正常遠投發力的合理性的一個必要的環節。而今天我們要解析的，是庫裡在每次的投籃訓練中，都幾乎必備的另一個環節，超高弧度的投籃練習。

一般來說，庫裡的中圈投籃，每天也就投10個左右，一般這個數量，對於測試自己普通的發力技巧，已經是足夠的了。尤其是，中圈投籃，對於膝蓋的損傷會相對大很多，投籃的反作用力很大，所以，這個位置一般不主張過多練習。

而超高弧度的練習，同樣也是每天只需要練習10個左右就足夠，練多了也沒意義，但是，每天在訓練中加入10個超高弧度的練習，會對你向上發力投籃的持續進步，有非常大的穩定促進作用。

首先看下圖：

由於超高弧度的路徑很長，所以，一般我們都不選擇在三分線做這個投籃，過於費力，尤其是NBA三分線太遠了，意義也不大。

我們選擇的，就是罰球線之後半米或者一米左右這個距離。一般來說，罰球線後半米就足夠達到目的。

如上圖，用正常的投籃動作，向上投出你能達到的最大的弧度，然後像籃筐落下去，一些不進的球不必太在意，畢竟弧度是過高的，不是為了進球來練的，但是，落點也要在籃筐上，太多籃外空心也是表示你的投籃是有些問題的。

再看另一個進球的示範：

這個球，我特意在發力點和出手後的向上直臂都定了一下動作，方便各位切身觀察。

首先看發力點：

這種超高弧度，因為實際發力的路徑長度，幾乎同中圈投籃一樣遠，所以，庫裡的發力點，也是和中圈投籃一致，肘部低於肩部30度左右，手腕勉強到鼻子高度，這是庫裡最低的發力點了。

而出手後，右臂整體是幾乎完全豎直的和水平線成九十度夾角的：

這已經是豎直向上發力出手最大的向上直臂的角度了。

再來看下完整的庫裡遠視角超高弧度練習的動圖：

從這個角度，也就是俯視角，其實對於超高弧度不會太直觀，最好的角度是側面的，不過我沒時間挨個去找了。側面會看的最清楚，這個超高弧度到底高到了什麼程度。

如下圖：

庫裡的這個超高弧度的最高點，目測大約高於籃板上沿接近2米左右的高度。

這種弧度，除非故意，在球場上一般都是絕對不會出現的，你哪怕是躲避蓋帽，你不練習這種高弧度，也是出不來這樣的弧度的。

而庫裡練習超高弧度的意義，就是在於，他的投籃根基，是向上投的。所以，這個技術，對於向前發力的投籃方式是沒什麼意義的。

而向上投，我們都瞭解，也是有好幾種體系的，其中有標準的3個九十度的向上投，也有高肘部的向上投，還有就是庫裡的低肘部向上投體系。

而庫裡之所以一直堅持在每次的練習中，都加入十幾次的超高弧度練習，就是為了測試和維持自己的向上發力的投籃體系不變形。

而對於我們大多數人沒有練到庫裡投籃程度的朋友，我們去用這個技巧的時候，是可以讓我們更好的掌握向上發力直臂投籃，以及向上撥球的技巧的。

從庫裡的出手發力點，我們其實可以看出來，庫裡在進行這個超高弧度向上投的時候，他的發力點，是和他正常弧度的投籃動作是完全一致的：

這也就意味著，庫裡平時的投籃動作體系，是在動作保持合理不變的基礎上，隨時可以調節高度的，這一點，是絕大多數投籃體系都無法做到的。這意味著庫裡的投籃技術，本身就是可以非常高弧度出手的。

而庫裡之所以每次訓練要加入超高弧度的練習，是因為，對於籃球技術來講，我們頭中出手，以及向前投籃，往往是我們運動本能造成的。而向上投，是需要打破我們的慣性思維，去刻意練習的。

所以，在我們長期的投籃練習中，如果你不加入這種超高弧度發力來測試一下你的動作是否保持合理的話，你的投籃動作經常會在不經意之間，回到了向前發力的投籃體系中去。

我個人在大約6年前的夏天，就曾經在練習向上投發力的過程中，在整整3個月的時間裡，本能的動作回退到了向前發力而不自知。直到3個月後的一天突然練了幾個類似拋投的高弧度，才突然發現之前命中降低的原因，居然是沒有持續用向上發力的投籃。

而庫裡本人也是如此，庫裡在比賽裡面，尤其是一些緊急時刻的出手，很多球也都是下意識的向前投的，這就說明，向上投是很難完全變成本能的，所以，庫裡才會在他的訓練體系中，加入這些超高弧度的練習，以此來測試自己的動作是否有回落，是否在保持著向上發力的習慣。

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