籃球怎樣從基礎開始？

葉樓萬2019-02-02 21:59:43

我是自己摸打滾爬練籃球，現在也有三年了，走過很多彎路，網上的基礎訓練多如牛毛，但真正能做到的也就那麼幾個。

我運球練的比較多，所以只粗講一下運球，講其它就誤人子弟了。接下來都是我自己摸索出來的簡單訓練內容，大多摘自加農貝克的影片。

什麼時候都可以練，運球和盤球同時進行，天氣好運球，天氣不好盤球。

盤球主要練習球感，練幾種基本的就好。

1。繞頭盤 2。繞腰盤 3。繞並腿盤 4。馬步八字盤

練過一段時間等你能夠把幾個動作逆時針順時針無縫切換連線的時候，你就可以不用太經常盤球了，注意力放在運球上吧。

運球訓練一開始可以撐著熱情多來幾輪，但最重要的是每天堅持，過一兩週就是一個腳印。循序漸進，這動作要真做不好也不要加量，以免形成不良的肌肉記憶。日子還長，不急一時。

運球分這幾個。

1。原地拍球：挺直腰，稍蹲下，在腳尖前拍球，理想狀態三十下換手。

2。體前內外運球（in and out）：就等於手勾著球畫圓圈，理想狀態三十下換手。

3。體前V字運球：這個我不知道怎麼形容，以後有補充給你個動態圖。

4。體測前後V字運球：同上。

5。胯下運球（胯下運球強推德文威廉姆斯的胯下運球的訓練，分五個影片，一個影片對應一個階段。）

6。背後運球，背後運球比較講究，一開始摸不到不奇怪，需要慢慢來，每天堅持一下。

原地運球我覺得這些差不多，那些8字拍球什麼的我包括在胯下運球內。有時間還得講講行進間運球訓練。

重要的還有一個心態問題，你打球練習多了過不了人那是因為你沒有適當的實戰，實戰後還得總結，問問你的球友你有沒有什麼急需改進的問題，有助於你走出過人的第一步。

當然過人是需要有一定的節奏把握能力的，離不開訓練和那麼一個恰巧過人的契機，至少得先練一兩個月。如果有幸比較早感受到，請牢牢記住第一次成功把人過掉的感覺，這樣就會有很強的動力，激勵自己不斷前行。

先這樣吧，有空我再更。

風七木2019-02-02 22:49:21

打球七年了

當然現在仍然很菜（手動狗頭）

基本功最重要！

基本功最重要！

基本功最重要！

自己訓練無非練運球 投籃 上籃

運球的話 注意要有意識的訓練自己弱側手

投籃的話建議不要上來就相當庫裡從三分開始扔

一開始找好自己投籃姿勢 不是說非要雷阿倫喬幫主那種 不過一開始的話還是照這那種模仿一下 自己感覺投籃姿勢對命中率影響挺大的

hongs4682019-02-05 19:59:41

①身體素質 上肢力量與下肢力量與核心力量

②投球 投球是場上最重要的得分能力，擁有穩健的中投與三分，讓你在場上飛起來

③控球 紮實的運球防止被別人斷球

明仔籃球2019-11-01 08:52:33

新手可以從球性球感基本功開始，有時間再練習下身體素質，相輔相成的！

籃球基本功操作

⒈球性訓練

籃球球性訓練方法 運球基本功訓練技巧

⒉體前變向

籃球體前變向運球基本功

⒊胯下運球

籃球胯下運球教學分解動作教程

⒋背後運球

籃球背後運球動作教學及過人技巧 背後運球應該怎麼練

⒌轉身運球

籃球轉身過人技巧教學

⒍弱側手

弱側手運球及上籃訓練技巧

以上多數運球練習並不一定必須要在球場完成，一個球想練哪裡都可以；

只要摸球運球都是有幫助的，這是日積月累的過程，開始比較艱難些也有些枯燥；

上籃算是較基本的得分方式

1。

基本上籃

這是最基本也是我們最常用三步上籃的方法。

使用小技巧

1。可以調整步伐節奏加減速迷惑對手；這樣會擁有更好的出手空間；

2。利用非持球手肩部和重心找身體對抗靠住防守者，讓防守者無法完全充分起跳來干擾你的投籃。

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2.學會打板

①低位打板上籃

低位打板的區域是在中心線以下，即左右下角的方格，在平時的比賽中，低位打板是一招非常實用的上籃技巧。

②高位打板上籃

高位打板的區域在籃板中心線以上，即左右上角的方格，相比於低位打板上籃，高位打板上籃可以更有效地躲避防守球員的封蓋，不過技術難度也更高一些。

3、反手上籃

當遇到防守者正面干擾的時候，可將球運至籃筐的另外一側，利用籃板進行保護，進行一個反手上籃。

①注意節奏。反手上籃時，起跳前的一步要邁大一些，這樣在你起跳時就有足夠的空間讓你完成反手上籃的動作；

②找準位置。反手上籃的最佳出手位置是在籃筐的左下角或右下角，即籃板和籃筐中間位置，儘量不要在籃筐的正下方；

③速度要快。在起跳後做出反手上籃的動作時，如果稍有遲疑，就會將球暴露在對手眼前，加大了被封蓋的機率。

https：//www。zhihu。com/video/1173522007387009024

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明仔籃球

愛籃球19992020-07-22 17:03:38

1、單腿前蹲

動作要領▼

雙手放在頭部，雙肘開啟

膝蓋向下觸地，抬起時高度不宜太高

訓練組數：4組，每組5~10個

前腿是訓練腿，後腿時輔助腿

主要鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等

也可以鍛練輔助腿的小腿肌群

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2、深蹲

動作要領▼

腰背保持直線

髖關節低於膝關節

訓練組數：4組，每組5~10個

這可是鍛鍊大腿肌肉的王牌動作

▼

3、Step-up

動作要領▼

放置一把椅子，單腿支撐在椅子上發力

身體保持挺直向上，雙手抱球高於頭部

訓練組數：4組，每組5~10個

這個動作可以強化腿部肌肉和膝蓋

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4、椅子單腿蹬

動作要領▼

單腳支撐，雙手持球於胸前

靠腿部發力起立，重心要保持不前傾

訓練組數：4組，每組5~10個

這也是為了鍛鍊腿部肌肉哦

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5、側弓步

拉伸動作

跟著圖片中的帥哥做就對咯！

訓練組數：4組，每組5~10個

主要鍛鍊髖關節內收肌和比目魚肌

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什麼？你嫌棄這些動作太簡單？

下面，跟著小編一起來做加強型動作

這些動作技術含量非常高

稍微不標準就會導致損傷

一起來挑戰一下吧

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1、弓步提膝

動作要領▼

雙腿前後呈弓步姿勢

起身時後腿向前高抬腿

訓練組數：4組，每組8~15個

這個動作能有效強化腿部和腹部肌群

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2、半蹲全蹲組合

動作要領▼

重心不要前傾，深蹲以後半起身接第二次

腰背保持直線，髖關節低於膝關節

訓練組數

4組，每組5~10個（依據個人情況）

主要強化大腿肌肉

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3、單腿蹲

動作要領▼

在訓練過程中要保持重心穩定

支撐腿發力均勻，腰腹挺直

訓練組數：4組，每組5~10個

這個動作可以提高平衡性、下推力和肌肉的彈性

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4、弓步後蹲

動作要領▼

雙手持球於胸前，單腿支撐

一條腿從後側向相反方向進行下蹲

訓練組數：4組，每組8~15個（依據個人情況）

這個動作可以提高單腿力量和平衡性

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