跳繩運動什麼時間段比較好？每次持續多久？

killkee2023-01-30 23:00:50

2022-10-04 16:45:34

嚴格來說，沒有那個一個時間是比較好的，運動主要在於看自己自身狀態，

不過要注意一點是，飯後最好是休息15-30分鐘後在進行運動，而且運動之前不好吃太飽了，不然運動過程會導致輕微反胃。

跳繩屬於短期高強度的運動，把握好運動節奏，可以很好的調整訓練我們的心肺功能的，甚至可以訓練我們的肌肉耐力。

如果飯後馬上運動或者吃太飽運動，可以想象一下在運動的過程中身體上體跳動，胃當中的食物和胃液就需要跟著節奏進行運動，另外就是運動過程中需要不間斷的跳躍，這個時候的心率變化和呼吸會逐漸加快，

一般我們吃完飯後大部分的血液都是集中在腹部進行活動，如果突然把血液調動到全身，胃部沒有血液促進消化，就會出現嘔吐。

有基礎的朋友可以是30s-60s不間斷跳繩，持續4組左右，每組休息30s-60s，頻率高些會符合HIIT訓練方法，這種是高效燃脂

但是對於沒有基礎的可以是每組100個，然後4-6組，每組休息30s左右，也是可以的

或者不斷更換跳的節奏

2020-05-11 10:13:35

推薦傍晚，夏天了會比較涼快。而且不會有太多人打擾你。

我每次持續四十八分鐘，中途休息六七分鐘左右

跳繩如果能堅持下去效果真的非常好

2020-05-04 20:04:04

我個人沒有限定時間段，多長時間看你的接受程度，我之前一分鐘現在每天五分鐘