五種瘦肚子最有效的運動

人到了中年，如果沒有注意飲食、運動，肚子很容易累積脂肪，一個不小心還會變成了“小富婆”。腹部脂肪屬於內臟脂肪，是一種比較頑固的體內脂肪，與普通人相比腹部肥胖的人群2型糖尿病發生風險要高出10。3倍。怎樣可以瘦肚子呢？

第一 眼鏡蛇式運動

這個運動可以瘦肚子、瘦背部和改善上半身的體態。首先是趴臥在地面。雙腳往後伸展腳背朝向地面。雙手按壓在胸前兩側，用頭部帶動胸部，慢慢把上半身撐起，接著要抬頭挺胸，眼睛往上看，收緊腹部，臀部和背部，保持呼吸，維持姿勢15秒， 然後將身體回到原來的位置，這樣就完成了一次問眼鏡蛇運動，重複十次為一組。想要以眼鏡蛇式運動來瘦肚子，建議你先從每天做一組開始，每組10次，組間休息15秒，依據體能循序漸進的增加至每天三組。

第二 仰臥卷腹運動

它是鍛鍊腹直肌的運動。腹直肌就是腹部中心的肌肉。這個運動的好處是動作簡單，不容易受傷又可以瘦肚子。首先是平躺在地面，雙腿彎曲成A字型，腳掌貼地。雙手放在耳背附近，頭部稍微抬起，接著用腹部發力捲起肩背部，停頓一秒落回地面。這樣就完成了一次仰臥卷腹運動，重複十次為一組。聯絡仰臥卷腹運動時要用腹部來發力捲起肩背部。正確的發力才能避免腰椎受傷。每天做一組開始，每組十次組間休息15秒。依據體能循序漸進的增加至每天三組。

第三平板支撐運動

他是鍛鍊核心肌群的運動，同時可以同時鍛鍊我們的上半身和下半身。踏入中年後，腹部容易下垂和累積脂肪，這是因為你的核心肌群力量開始下降。平板支撐可以強化我們的核心肌群力量，防止腹部下垂和消除腰腹的贅肉。定期鍛鍊平板支撐運動還可以減少背痛，使到背部和脊椎更強壯，想要做平板支撐運動，首先先用手肘和腳尖撐起身體。雙腳往後伸直跟肩部同寬，身體要像平板一樣保持平。收緊腹部和臀部肌肉，眼睛往下看，保持呼吸，維持姿勢15秒。如果你想要平板支撐運動瘦肚子，建議每天3組，每組15秒，組間休息15秒。依據體能循序漸進地增加至每組30秒，每天做三組。

第四 交叉卷腹運動

交叉卷腹是一種變式卷腹運動，它結合了仰臥卷腹以及踩單車的動作，所以交叉卷腹運動會更有趣，更有靈活性。首先是仰臥在地上，雙手放在耳背附近，頭部稍微抬起，用腹部發力捲起肩膀，抬高雙腳，做出踩腳踏車的動作，儘量將左右手肘交替觸碰左右膝蓋。這樣做完成了一次的交叉卷腹運動，重複十次為一組，建議每天一組，每組10次，組間休息15秒，依據體能循序漸進的增加至每天3組。

三組第五登山跑運動

他是一個模擬爬山的動作，最大的好處是可以讓身體吸入的大量的氧氣，幫助我們大量排汗、加速心跳以及促進血液迴圈。首先是用手掌撐起身體，臉部朝下，手臂保持挺直，雙腳往後伸展，收緊腹部肌肉，背部和地面保持平行。先抬起右腳，把膝蓋抬到右手肘附近，然後快速收回，接著快速換左腳做同樣的動作。這樣就完成了一次的登山排練，重複十次為一組，當然你還可以嘗試變式的蜘蛛俠登山運動，首先用手掌支撐身體擺出平板姿勢，收緊腹部肌肉，背部和地面保持平行，左腳往外側抬到左手肘附近，然後快速收回。右腳重複同樣的動作，重複替換就是蜘蛛俠登山運動。建議 先從每天做一組登山跑運動開始 ，每組10次，組間休息15秒，依據體能循序漸進的增加至每天三組或者選擇性多練兩組蜘蛛俠登山運動。

你知道為什麼有氧運動對瘦肚子很重要嗎？因為身體在鍛鍊過程會吸入大量的氧氣，氧氣可以促進血液迴圈和產生熱能。當身體有了足夠的氧氣和熱能，肚子的脂肪才可以消耗的更快。常見的有氧運動包括了游泳、騎單車、跳繩、跑步等等。您只需要選擇最適合自己最感興趣的一種有氧運動，每星期固定鍛鍊累計150分鐘。你的肚才可以瘦的更快。